[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Pakt jeden tylko 6 odcinków. Dziennikarz śledczy. Lubię dorocinskiwgo i rola stworzona dla niego. Ale odcinek pierwszy drugiego sezonu już pobił sezon pierwszy. Dla mnie na równi z pitbullem. A może nawet lepszy bo w sumie sprawy na czasie choc nie jest oparty na faktach.

No to akurat zaliczenia na studiach się zbliżają więc będzie co oglądać

no to będzie trzeba nadrobić zaległosci

28.11

Rano zajęcia z kinesiotapingu no i chyba pomyślę coś nad oklejaniem się ;) Trening fajny, technika względnie dobra więc muszę rosnąć Dziś nieco mniej warzyw i zwłaszcza owoców i tak jakby lżejszy się czuję.
Heh dzięki wiedzy z forum z artów to złapałem plusa na patologii bo potrafiłem wytłumaczyć działanie insuliny ;)
Jutro barki z tricepsem.



Nogi

1. Przysiady RAMPA 6 40/50/60/70/75/80/85 kg x3

2. Fronty 3 x10-12

3. Wypychanie na suwnicy 3 x 10-12

4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40

5. Żurawie RAMPA 8 cc/5/10/15 kg x6

6. RDL 3 x 10-12

7. Uginanie nóg stojąc 1 x 40

8. Łydki

9. Brzuch



1. 9:30



Jajko 3 szt
Szynka z kurczaka 50 g
Pieczywo chrupkie 2 szt
Warzywa
Owoc 200 g

30/30/15

2. Post workout 13:30

WPC 30 g
Banan

25/30/0

3. 14:30



Jajko 3 szt
Mąka 100 g
Owoc 200 g
Belriso

25/135/25

4. 18:30



Pierś z kurczaka 200 g
Ryż basmati 50 g
Oliwki 50 g
Warzywa
Owoc 150 g

40/55/10

5. 22:00



Pierś z kurczaka 150 g
Ryż basmati 50 g
Warzywa
Bułka orkiszowa 80 g
Nutella z awokado 30 g
Masło orzechowe 20 g
Tran 10 ml

30/100/20

Całość: 150/350/70



Do pierwszego posłiku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Gymnemma Sylvestre
- Wit C 2 g

Gymnemma Sylvestre co to jest ??

Roślinka co wspiera metabolizm glukozy

Szaman :D

melo15

Roślinka co wspiera metabolizm glukozy

ciekawe czy to coś daje

Wiesz co nigdy nie doświadczyłem uczucia senności po dużej ilości ww
nawet jak miałem napady głodu to brałem po 2-3 kapsułki przed lub w trakcie a czasem nawet po
A tam leciało +200 ww...
Ale czy to zasługa tego nie mam pojecia, może placebo kto wie ;)