DT Bazylia - pół roku s.47

Stres zdecydowanie sporadycznie.
To chyba tłuszcz, nic innego.

Ale kortyzol możesz i tak zbadać - być może jest wysoki a wynika nie ze stresu a z innych przyczyn.

Okej, tak zrobię.

Trening z 14.10.2016

3 serie x 15 powtórzeń, ćwiczenia ze sztangielkami

1. Przysiady 4,5kgx2/ 7kgx2/ 9,5kgx2 o ile poprzednio błędnie pilnowałam kolan, aby nie wychodziły za linię palców u stóp, tym razem przysiady stały się nieco przyjemniejsze bez tego pilnowania, takie naturalne, co nie zmienia faktu, że i tak w ostatniej serii szło ciężko
2. MC 8,25kgx2/ 9,5kgx2/ 10kgx2 nagrałam filmik, mogę na priv wysłać??
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7,5kg/ 8,25kg/ 8,75kg
4. Arnoldki 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
5. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 dużo lepiej niż ostatnio, lewa ręka tym razem dała radę
6. Wyciskanie francuskie jednorącz 3kgx2/ 3,5kgx2/ 3,5kgx2

+ miski z 14-stego i 15- stego

Pamiętam o tym, by zbadać poziom kortyzolu. (we wtorek udam się do lab.)

Trening B (sztangielki)
1. Wykroki 9,5kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2zdecydowanie widzę progres, choć jak ostatnio w ostatniej serii ciężko w rękach nie nogach
2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg ostatnie powtórzenia to już uczucie "łydki ze stali"
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg/ 9,5kg/ 9,5kg
4. Pompki męskie/damskie 5m/10d, 4m/11d, 3m/12d męskich mniej niż poprzednio, ale za to udało się zejść dużo niżej i to bardziej mnie cieszy
5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2
6. Spięcia brzucha leżąc 3x15
7. Spięcia brzucha bokiem 3x15
+ Wznosy nóg 3x15

Wrzucam tabelkę pomiarową, bez spektakularnych spadków, ale obwód na wys. pępka (ten wątpliwy) drgnął, mierzyłam trzykrotnie pilnując dokładnie linii miejsca pomiaru.

staraj się trzymac taką sama ilośc posiło, np zdecysuj sie na 4 posiłki i tak jedz

wegle równiej staraj się dzielić

to samo białko
staraj się żbey na pisłek pryzadało min 20-25g białka

no i pwrowadziłabym więcej ryżu i kasz, a ograniczyła pieczywo

Faktycznie 4 posiłki są dla mnie najlepsze. Te trzy, które się pojawiały to z powodu braku czasu, wiedziałam, że będzie ciężko (szczególnie, kiedy jestem na wyjeździe) i dlatego planowałam trzy obfitsze.
Będę też układać tak posiłki, ale w miarę równo rozkładać makro. Przy białku musiałaby dobijać do 30g, aby wyjść na 120 na dobę.
Aaaa i czekam na wynik z lab. poziomu kortyzolu. Jestem bardzo ciekawa

Czy tak plus/minus może wyglądać miska??
Troszkę w tłuszczach przesadziłam przy śniadaniu
Śliwki suszone to nie jakieś kupne, tylko prawdziwie suszone na słońcu śliwki z mojego ogrodu, bez żadnych cukrowych dodatków




Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-19 10:30:45

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-19 10:33:30

Miska wygląda zdecydowanie lepiej, widać, że trochę do niej przysiadłaś

Hej! Ja to się w sumie chciałam tylko przywitać bo podczytuję intensywnie Twój wątek, w związku z tym, że też wystartowałaś stosunkowo niedawno i jesteśmy mniej więcej na podobnym pułapie wagowo-wzrostowym i na tej samej misce 1800. Mam straszny problem z komponowaniem michy więc, jako kompletny żółtodziób, pozwalam sobie na korzystanie z uwag pojawiających się u Ciebie. Pozdrawiam!