[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Ja bym już tego BCAA nie pił w czasie treningu, jeśli przed masz to AMG z białkiem i BCAA, zostaw sobie to na redukcję czy późniejszy okres ;) Co do wliczania, jeśli to pełnowartościowe białko to licz bo i tak masz dużo w diecie, powiedziałbym że nawet za dużo i tutaj też może być powod tego, że waga cały czas stoi ;)

A jest cos takiego jak za duzo bialka?

Lodzianin - Teoretycznie, nie. Jednak czy jest sens ładować ponad 2,5g na kg m.c u naturala w okresie masy? Co innego na redukcji , warto zwiększyć to białko, ale w tym wypadku nie wiem czy jest sens stosować aż taką ilośc

Z tym AMG to dziwna sprawa bo tam poza aminkami nie widzę żadnego źródła białka w składzie
U mnie z tym białkiem o tyle "kłopot" że i tak dość mocno ograniczyłem już mięso bo dużo białka wpada z węglowodanów i wiem, że dość duże ilości wpadają bo bliżej mi do 3 g niż do 2 g na kg mc
Ewentualnie zrobię tak jak piszesz, bez porcji bcaa w trakcie
Czyli standardowo póki co białko+owoc+bulletproof ok. 30 min przed treningiem, a w szatni to AMG

I tak z innej beczki, waga niższa niż w sobotę także warzywa out z bilansu

warzyw nie wliczaj , no chyba ze jesz po 2-3 kg

Zawsze wliczałem, ale od dziś właśnie przestaje liczyć warzywa, keczupy i sosy oczywiście w rozsądnych ilościach

A Ty lodzianin jak sądzisz z tą suplementacja okołotreningową?

25.08

Rano kontrolnie się zważyłem i początkowo myślałem że waga niższa niż w sobotę, ale mi się pomyliło ale tylko 0.2 kg więcej więc od dziś nie wliczam warzyw/sosów.
Dzisiaj może jeszcze tego tak nie odczułem, ale pewnie jutro gdy tych węgli jest tylko 50 g znacznie odczuję tą różnicę
Ogólnie poszalałem trochę w kuchni, zrobiłem kurczaka w sosie słodko-pikantnym i makaronem Chow Mein, wyszedł zayebisty, a i snickers white też zacny
Co do treningu to poczułem dziwny ból w klatce, na prawym mięśniu koło mostka po 4 serii i w ostatniej już brakło mocy, ale mimo to za tydzień zwiększę ciężar. Teraz gdy napnę to ledwo odczuwam także mam nadzieję że to nic takiego.
Z treningu jestem dość zadowolony, mimo niskich powtórzeń i dłuższych przerw pompa duża.
Od przyszłego tygodnia zamienię przy bicepsie hantle na sztangę.
Z ciekawszych rzeczy, to zgłosiłem się do przetestowania nowej przedtreningówki i batonów od BSN - głupi ma zawsze szczęście
Jutro DNT



Góra - Power

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej

20 kg x10
40 kg x8
50 kg x4
60 kg x2
67,5 kg x5 x5 x5 x5 x4

2. Dips

15 kg x8 x8 x8

3. Wiosłowanie sztangą

20 kg x10
50 kg x8
60 kg x4
70 kg x2
72,5 kg x3 x3 x3 x3 x3





4. Podciąganie chwyt neutralny

5 kg x8 x8 x7

5. OHP

20 kg x10
30 kg x6
35 kg x3
42,5 kg x4 x4 x4 x4





6.a Wyciskanie sztangi wąsko

52,5 kg x10 x10 x10

6.b Uginanie ramion z hantlami

16 kg x10 x10 x10



Post 14 h
Okno 13:00-23:00





















Przed pierwszym posiłkiem:

- Gymnema Sylvestre 1 kap

Przed snem:

- ZMA 2 kap






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-25 22:56:58

26.08

Dziś coś słabszy dzień, wstałem wcześnie bo szedłem z mamą parę rzeczy pozałatwiać.
Trochę dziś borykałem się ze wzdęciami, i nie wiem czy nie spróbuje ograniczyć tego białka, albo te enzymy spróbować tylko drogie trochę
Eh sytuacja dokładnie jak tydzień temu... najgorsze jest to że za tydzień zaczynam praktyki a jak mnie tak będą męczyć te gazy to nie za fajnie...
Micha utrzymana, nie wliczane warzywa i dwa talerze zupy
Jutro dół hyper



DNT



Post 17 h
Okno 16:00-22:00









Przed snem:

- ZMA 2 kap