[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 28.07.2016 - DT – High Carb

Hejka, dzisiaj wpadł DT - tak wyszło
W ogóle źle sprałem wczoraj strasznie, do 1 nie mogłem zasnąć a potem budziłem się co 2h. Dzisiaj było ciężko w robocie.

O 14 skończyłem, przyjechałem do domu, zjadłem tuńczyka z jaglanmi i telefon że muszę jechać... i znowu 2h w robocie. A było tak pięknie, myślałem że strzelę godzinę drzemki i potem na trening

Wpadły dzisiaj łapy, było ciężko - na wyciskanie wąsko poszło 60kg x 8 ze sporym zapasem siły, a co najlepsze jak robię wyciskanie na poziomej to z biedą 67kg x 8. Albo mam zaj**iście silne tricpesy ale strasznie ch*jową klatkę

a i co miałem pisać, pierogi z biedry - nie polecam zdecydowanie. Może nie są ohydne ale bez keczupu ciężko przełknąć



Czas treningu : 40min + interwały 15/30 x 10 (20min) + rozgrzewka

1a.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8
1b.Uginanie z suplimacją 3s x 10-12
2a.Francuz sztangą leżąc 3s x 4-6
2b.Uginanie ze sztangą 3s x 12-15
3a.Dipsy 3s x max
3b.Młotki 3s x 8-10
4a.Ściąganie drążka 3s x 8-10
4b.Modlitewnik hantlą 3s x 15

Interwały 15/30 x 10 + 5min przed/7min po spokojnej jazdy



Okno żywieniowe : 13-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-28 21:36:18

Data 29.07.2016 - DT – High Carb

Siema
Dzisiaj wpadły plecy, zagosciłem na siłce z kumplem. Kurde zupełnie inny klimat, czas leci a jak robię trening samemu w domu to 2min przerwa trwa wieki. Szczerze nie czuję się komfortowo bo zawsze wydaje mi się że jestem najmniejszy i mam najgorszą formę a moja technika kłuje w oczy Dzisiaj to sobie morale podniosłem, na siłce to co drugi ulany jak szyszka, brzuchy wisiały z pod koszulki a reszta to nie wiem co roboli bo technika to kompletna porażka

Teoretycznie miało być bez interwałów, ale jak mam okazję na bieżni pobiegać to korzystam. Włączyłem jakiś program na czuja i okazało się że to 60s biegu i 60s truchtu. Ogólnie chyba z 9 albo 10 takich cykli. Lało się ze mnie strumieniem i kolka mnie złapała w połowie

Ogólnie to chyba kupuję karnet na siłkę, bo sprzętu więcej i zawsze można z kimś pogadać. Choć taki trening na domowej siłce też ma swoje zalety.



Czas treningu : 100min + 20min interwały 60s/60s + rozgrzewka

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4s x 12-15
2.Wiosłowanie na maszynie 4s x 8-10
3.Wiosłowanie hantlą 4s x 6-8 ( poszło na ostatnią 27,5kg )
4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4s x 10-12
5.Narciarz 4s x 12
6.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4s x 10

+ ~10 interwałów 60s/60s



Okno żywieniowe : 13-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-29 20:58:30

To juto sie widzimy;)

Teraz ciężko o siłownię na którą chodzę ludzie po których widać, że się tym pasjonują. Może i trenują, ale co z tego skoro diety nie ma i wyglądają jak wyglądają non stop tak samo.

Data 30.07.2016 - DNT – Low Carb

Dzisiaj sobota na luzie, tzn do 14 mialem robotę a potem wolne
A jak mam czas to lubię pokombinować, przeglądałem blog Wojtka i chłopaki wrzucili przepis na bułeczki z twarogu.

Wypróbowałem ale zmieniłem trochę proporcje pod siebie, dodałem rozmaryn i wyszły kozackie.
Jutro robię drugie podejście żeby na poniedziałek były bo strasznie mi zasmakowały

Co do planów to jutro dzień sądu, jadę do MARIAN17 na trening. Oceni formę po 8tyg, oby się tylko nie wystraszył takiego ulańca jak ja



Okno żywieniowe :13-21






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-30 19:22:42

spoko ja teraz tez mocne odbicie;d wiec bedzie dwóch ulańców

nie wiem co ci tam dzis wypada ale mi akurat klata i bic

MARIAN 17

spoko ja teraz tez mocne odbicie;d wiec bedzie dwóch ulańców

nie wiem co ci tam dzis wypada ale mi akurat klata i bic

U mnie wpada klata + barki + bic także spoko ;)

Data 31.07.2016 - DT – High Carb

Dzisiaj fajny dzień. Byłem na treningu u MARIAN17.
Poszedł w obieg nowy plan, trochę zmodyfikowałem w trakcie treningu bo grzech nie skorzystać z maszyn

A tak serio to było godnie, nauczyłem się w końcu poprawnie robić rozpiętki i wznosy bokiem
Na filmikach też niby widać jak co robić ale fajnie jak ktoś zerknie i poprawi bo samemu jest ciężko.

Ogólnie jestem pod wrażeniem formy Mariusza, na żywo robi wrażenie. No i fotki cyknęliśmy przy okazji, wrzucę też swoje bo długo nie było - wiem że trochę podlało ale co zrobić








Czas treningu : 90min ( chyba )

1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10
2a.Rozpiętki na lekkim skosie 4s x 12-15
2b.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4s x 10-12

3.Wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 4s x 8-12
4a.Wyciskanie na masznie 3s x 12-15
4b.Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12

5.Wyciskanie wąsko 4s x 6-8
6. Francuz sztangą leżąc 4s x 6-8
7.Szurgusy 2s x 15 (musiałem wypróbować maszynę, inna bajka niż ze sztangą )
+ interwały 15s/30 x ~10





Okno żywieniowe : 12-21





Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-31 20:30:11

dzięki za trening zapraszam znowu

dzięki za dobre słowo

Ty od ostatniego razu tez spoor podrosłeś, więc wskazokwi chyba nie na mrane poszły

oby tak dalej

Co to placek / omlet? ;) Masz może jakiś przepis bo wygląda mega ciekawie