[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Wyczuwam w koncu dobry progres;) ze ze polsuchales i noe robisz redu

Kiedy kolejne kalorie dojdą ? ;d

Jak bym redukował to był by błąd okropny, teraz to widzę
Kcal znowu podbiję jak waga stanie. Na razie idzie także chyba nie ma co podbijać

daj tabelke z pomiarami jak zawsze

Data 21.06.2016 - DT – High Carb

Ha, dzisiaj znowu luźny dzień
Z robotą uwinąłem się do 11.30, fakt że zapierdzielałem jak dzik ale warto było bo trening na czczo wpadł.

Dałem dzisiaj w planik, ciężary niby nie ogromne ale intensywność okropna. Zrobiłem wiosło sztangą, moze nie wygląda technicznie ale tak czuje te najszersze najlepiej. Dodatkowo ten brzuch, szczególnie dół bo strasznie słaby mam. Brzuch będzie wpadał 2 x dół i 1 x góra i skosy.

Ogólnie ten conquer masakra, na treningu nie ma bata na mnie, ale potem dochodzę do siebie dobre 2-3h

Klata po wczoraj zniszczona, tzn z rana czułem że coś tam trenowałem wczoraj, ale jak zrobiłem krążenia ramion na rozgrzewce to doszedłem do wniosku że jednak był solidny trening.



Czas treningu :50min + rozgrzewka

1.Martwy Ciąg RAMPA 6
47/57/67/71/77/81/87/91x5
47/57/61/67/71/77/87/91/95x5



A1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10
37/40/42/42
A2.Sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15
15/17/20/20
20/22/24/24



B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10
35/35/37/40
37/40/43/43
B2.Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko 4s 12-15
4/4/4/4
4/5/5/5




1.Unoszenie nóg w zwisie 3s x 10
2.Spięcia brzucha w zwisie 3s x 10
3.Unoszenie nóg w leżeniu 3s x 10




Okno żywieniowe : 12-21






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Conqer 1porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-21 20:12:50

co to jest conqer ????

lodzianin1

co to jest conqer ????

Przedtreningówka

Data 22.06.2016 - DT – High Carb

3 dzień DT z rzędu, jutro przerwa bo już dzisiaj ciężko było ;)
Z rana 4h koszenia, takze solidne cardio było. Zaraz potem trening, przy rozgrzewce myślałem że odpuszczę i zrobię jutro. Ale po pierwszym ćwiczeniu mi przeszło, dopływ mocy zacny ale pod koniec już brakowało sił dlatego brzuch odpuściłem.

Próbowałem dzisiaj zrobić sos do ziemniaków, z kostki o smaku bulionu na wędzonym boczku i gumy guar. Nawet spoko w smaku tyle że za gęsty wyszedł. Zastanawiam się czasami jak można na if wciągać 500g+ węgli, ja przy 350g trzeci dzień z rzędu nie mogę patrzeć na ww. Ale jutro LC HF także wpadnie jakieś tłuste mięsiwo

Face pull do poprawy technika chyba, łokcie powinny być chyba wyżej ?



Czas treningu : 40min + rozgrzewka

1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8
16/18/18/18
18/18/20/20
A1.Podciąganie do brody 3s 8-10
27/29/31
29/31/33
A2.Wznosy bokiem 3s 12-15
4/4/4
4/4/4
B1.Wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s 8-10
15/17/17
17/19/19
B2.Face pull 3s 12-15
10/15/20




1.Pompki na poręczach 3s max
cc/cc/cc
5/5/5
2.Wyciskanie wąsko 3s 6-8
37/41/41
41/45/45
3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + drop
25/30 + 30/25/20/15
30/35 + 35/30/25




Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Conqer 1porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-22 20:08:38

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-22 20:09:29

Moje ulubione ciasteczka do kawy:)

No te ciasteczka są kozak Muszę się wybrać do lidla po nie i po makarony bo te z tygodnia włoskiego są mega

Widzę, że dość nisko trzymasz tłuszcze od początku masy, będziesz je podbijał czy raczej węgle?


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-22 20:58:11