[SIŁA]Kokos DT just for fun

Może i ta działalność 'misyjna' jest bez sensu, ale wiecie, jak człowiek uzna, że coś jest dobre, to chce się tym dzielić :)

shadow78

Może i ta działalność 'misyjna' jest bez sensu, ale wiecie, jak człowiek uzna, że coś jest dobre, to chce się tym dzielić :)

Skądś to znam...

Ja też, ale Shadowa w tym samym rzędzie bym nie postawił

Chodzi o ideę "niesienie dobroci"



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-05-06 09:39:23

Shadow nie ma się co dzielić, im mniej chętnych tym mniej zamieszania przy zapisach

Otóż to! Kiedyś powiedziałem koledze gdzie ryby biorą. Jak zameldowałem się rano z wędką, to nie było gdzie siąść.

Oj tam Panowie. Dzielić się a wciskać na siłę, to dwie różne sprawy :) Dobra, nie śmiećmy w dzienniku ;)

Nie śmiecicie Lubię takie wpisy

07.05.2016 dzień 6 Obwody

Obwód A (12-15 powtórzeń)
A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg; w pierwszym obwodzie 8x 15kg i reszta 12,5; bedęprobowała dobic do zakresu tymi 15-kami choćby w pierwszym obwodzie
A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar tylko z kółek)
A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 20kg
A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 2 sztabki + 4kg; 3 sztabki, 3sztabki + 2kg
A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie
Bez przerw, 3 obwody.

Obwód B (15-20 powtórzeń)
B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 8kg
B2. Quads-dominant exercise - wykroki z hantlami w miejscu 9kg
B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 5 sztabek +4kg, 6 sztabek, 6 sztabek +2kg
B4. Hamstrings-dominant exercise - RDL - 50kg (15/15/13 powtórzeń)
B5. Abdominal exercise – allahy - 8 sztabek / 9 sztabek, 9 sztabek -przy 9-ciu już ciężkawo
Bez przerw, 3 obwody.

Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń)
C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 6kg
C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 8 sztabek, 9 sztabek, 9 sztabek
C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 3kg (zmieniony wyciąg)
C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki
C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki, 4 sztabki +3kg, 4 sztabki + 3kg
Bez przerw, 3 obwody.

+ 20 minut rowerek stacjonarny

Obwody zajęły mi godzinę. Wszędzie dołożone albo jak w RDL zwiększona liczba powtórzeń. Dalej mnie obwody tyrają ale już nie tak jak za pierwszym razem

Coś tam zeszło po tym pierwszym tygodniu, pomiary wstawię jutro. I podobno widać, że schudłam... taa... raptem tydzień ale skoro tak mówią to tak musi być i tego się trzymam

08.05.2016 dzień 7 DNT, mam w planach rowerek rekreacyjnie +/- 35km - do sis i od sis. Może sanuna popołudniu (jak się ogarnę czasowo).

Pierwszy tydzien za mną. Mam wrażenie, że robię nogi 4x tydzień Obwody są naprawdę wymagające - tyrają jeśli tylko dba się o to, żeby ciężar był odpowiedni, technika właściwa a przerwy takie jakby ich nie było. Dokładam w miarę możliwości ale widzę, że szaleństwa z ciążarami w obwodach nie będzie.
Dieta całkiem spoko. Właściwie nie jestem głodna i nie mam ochoty na podjadanie. Są dni (obwodowe), że muszę jeść trochę na siłę, dojadać do bilansu Na razie, po obwodach, nie mogę jeść tak z 2-3 godziny, może z czasem to się zmieni.

System chyba działa Pomiary poniżej:



Nie mam się gdzie zważyć, bo domowa waga waży w cały świat (chyba, że to kwestia baterii). Mam nadzieję, że trend się utrzyma. Kolejna kontrola efektów palenia sadła za tydzień.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-05-08 09:38:33

Pomiar tendencji "cyca" może uszczęśliwi większości na tym forum, ale racja że wszystko inne idzie elegancko!