[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 06.04.2016 - DT – High Carb

Dzisiaj jakaś pogoda ch*jowa u mnie była... ale samopoczucie dopisuje
Trening miazga, szczególnie ten przysiad przedni, chyba za mały jestem bo sztanga mi nie leży na tych barkach i muszę się mocno koncentrować żeby ją utrzymąć przez co kaleczę technikę coś czuje. Nagram filmik nastepnym razem to sami zobaczycie.

Do tego prostowanie, po 20 razach już rozżarzone węgle zamiast mięśni miałem, 30s przerwy i dalej jazda tyle że po 10 powtórzeniach znowu przerwa...



Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka

Nogi + brzuch

Przysiad tylni 4 x 5 70
Przysiad przedni 3 x 10 42
Prostowanie na maszynie 1 x 40 2sztabki

Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35
Wykroki 3 x 10 20
Uginanie leząc 1 x 40 10

Brzuszki z obciążeniem 1 x 40 2
Skręty tułowia z obciążeniem 1 x 40 2











Okno żywieniowe : 14-22

Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-06 22:18:06

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-06 22:18:35

Data 07.04.2016 - DT – High Carb

Kolejny trening za mną, ale szczerze to mógł bym iść jeszcze raz
Jednak split daje w kość, dawno tak dobrze nie czułem barków.

Nagrałem filmiki, muszę pracować nad techniką, bo jak ćwiczę to nie dostrzegam pewnych rzeczy, dopiero wychodzi jak usiądę przed kompem i oglądam. Za dużo barkami ruszam, nagrałem filmiki z tej serii 40reps, chyba nie ma tragedii, ale muszę łopatki spinać i przy bicku bardziej prostować ręce ' CHYBA ' ;)

Treningi trochę zajmują, przed pierwszym ćwiczeniem wpadają 3-4serie rozgrzewkowe na 20,30,40 opcjonalnie 70 % cięzaru roboczego w danym ćwiczeniu ' chodzi o ćwiczenia z 5 powtórzeniami '



Czas treningu :70-80min + rozgrzewka
Barki + łapy

Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 31/34
Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : 8/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 : 21/24
Wznosy boczne 1 x 40 : 1,5/2

Wyciskanie leżąc wąsko 3 x 5 : 40/42
Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 5 : 21/24
Czachołamacze 3 x 10 : 21/24
Uginanie młotkowe 3 x 10 : 8/8
Prostowanie na wyciągu 1 x 40 : 7/10



Uginanie na wyciągu 1 x 40 : 7/8







Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-07 20:28:53

makaron ryżowy bardzo lubię

Kurde, miałem pisać. Zaczyna się 3 faza mk.
1.Realne sny, 2.Napady głodu 3. Włosy rosną mi jak szalone od 2-3dni, jak się nie musiałem się golić częściej niż 2 razy w tygodniu, to teraz co drugi dzień Ciekawe czy to taki wiek, czy mk faktycznie coś tam działa. Musze iść na te badania w końcu...

filmiki nie działają

Dzięki za informacje, nie wiem czemu nie działają, u mnie śmiga

A teraz działają ?













Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-08 12:15:34

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-08 12:16:03

Mówi że właściciel wyłączył możliwość odtwarzania na innych stronach.

Teraz powinno być ok ;)

Działa

u mnie działają normalnie