Dzisiaj jakaś pogoda ch*jowa u mnie była... ale samopoczucie dopisuje
Trening miazga, szczególnie ten przysiad przedni, chyba za mały jestem bo sztanga mi nie leży na tych barkach i muszę się mocno koncentrować żeby ją utrzymąć przez co kaleczę technikę coś czuje. Nagram filmik nastepnym razem to sami zobaczycie.
Do tego prostowanie, po 20 razach już rozżarzone węgle zamiast mięśni miałem, 30s przerwy i dalej jazda tyle że po 10 powtórzeniach znowu przerwa...
Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka
Nogi + brzuch
Przysiad tylni 4 x 5 70
Przysiad przedni 3 x 10 42
Prostowanie na maszynie 1 x 40 2sztabki
Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35
Wykroki 3 x 10 20
Uginanie leząc 1 x 40 10
Brzuszki z obciążeniem 1 x 40 2
Skręty tułowia z obciążeniem 1 x 40 2
Okno żywieniowe : 14-22
Suplementacja :
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja
Podczas treningu :
Bcaa - 15g
Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-06 22:18:06
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-06 22:18:35
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html