Tatuncio po 40 tce

Grzecznie pytam bo standardowo są dwie szkoły i jedna tylko do mnie przemawia przy krzyżowaniu nie masz maksymalnego napięcia klaty bo barki przenoszą już ciężar, z drugiej strony kupa ludzi tak robi i bądź tu mądry

Gwid - skrzyżuj ręce przed sobą i przekonasz się kiedy masz większy skurcz mięśni.

Krzyżuj a będziesz miał prążki na klacie (wyjdą nawet spod bobra)!

ojan

Gwid - skrzyżuj ręce przed sobą i przekonasz się kiedy masz większy skurcz mięśni.

Krzyżuj a będziesz miał prążki na klacie (wyjdą nawet spod bobra)!

oto przykład dwóch szkół przy rozpiętkach sztangielkami pan też krzyżuje? każdy ruch za oś ciała to już barki się włączają( przynajmniej u mnie czuje)

Tu była mowa o linkach - napięcie się utrzymuje.
Przy rozpiętkach - napięcie maleje (chyba, że robimy je linkami w bramie - linki z dołu)

mi chodzi o zasadę napięcia mięśnia, tak jak podciąganie do czoła a do brody, po pokonaniu pewnej bariery szlak trafia "izolacje" i angażują się inne grupy niż te które chcemy robić.

Myślałem, że chodzi Ci o maksymalizację zysków z ćwiczenia a nie o izolację ćwiczonego mięśnia.
Nie uważam aby należało dbać o "perfekcyjną" izolację. Może ona być nawet szkodliwa i uczynić z nas nawet kaleki ruchowe :)

Jak zawsze ciekawa dyskusja - bardzo się cieszę, a ja właśnie od jakiegoś czasu krzyżuję i na razie mi wchodzi, a za jakiś czas zmienię na bez krzyżowania ;)

Środa 30 – 03 – 16

6.45 razowiec + 200g mięsa pieczone + 1 jajko
10.00 100g owsa + 4 jaja + żurawina
13.30 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka

16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami

21.35 razowiec + 200g serka wiejskiego + oliwa z oliwek + ogórek + rzodkiewki


10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów

Wznosy bokiem 8-10kgx20px4s
Wyciskanie równolegle 10x15-12px4s
Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem 15-10px4s
Batterfly odwrotny 15-10px4s

Prostowanie wyciągu dolnego zza głowy 15-8px4s
Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p
Pompki na poręczach 4sx12-10p




Cardio
30 min bieżnia 6km/h 6% skos, tętno 120-135 ud/min


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem HI TEC Power Guarana 1 kap

Po treningu siłowym a przed cardio CREASTERON

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Duży zakres powtórzeń na barki przy wznosach dał się również we znaki przy wyciskaniu równoległym. Do brody starałem się iść wyżej łokciami przy dość kontrolowanym ruchu w dół. Triceps fajnie weszły hantle na ławce – dość duże rozciągnięcie a następnie spięcie.
Pompki na sam koniec to istne harakiri, ale warto czasem tak zrobić.
Cardio wykonane – 30 min ;)

Chłopie, Ty rośniesz w oczach!
Aż się chce oglądać Twoje filmiki i naśladować sposób treningu!

ojan

Chłopie, Ty rośniesz w oczach!
Aż się chce oglądać Twoje filmiki i naśladować sposób treningu!

dzięki bardzo !!! Janie z Twoich ust to dodatkowa motywacja, aż chce się zapierniczać dalej !
Ale teraz czas redukcji nastanie, na razie wprowadziłem cardio, bez jakiś cięć kalorii.
Troszkę się zatłuszczyłem i zobaczymy jak będzie schodzić.