Tatuncio po 40 tce

Środa 16 – 03 – 16

6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe z nerkowców
9.45 100g owsa + 4 jaja + żurawina
13.45 100g ryżu + 200g kurczak z warzywami

16.30 100g makaronu razowego + 200g karkówki + buraczki
21.30 razowiec + 200g serka wiejskiego


10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Pompki na poręczach 4sx10p
Francuskie wyciskanie siedząc 4sx12-9p
Prostowanie wyciągu górnego 4sx15-10p
Prostowanie ramienia w opadzie 3sx10p

Wznosy bokiem 8-10kgx20px4s
Wyciskanie równolegle 10x12px4s
Wznosy bokiem w opadzie 6kgx15, 8kgx12px3s
Unoszenie sztangi do brody 30x10, 35x10, 37,5x10
Cardio
20 min bieżnia 6km/h 6% skos, tętno 120-125 ud/min




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Zacząłem tym razem od tricepsa. Pompki nie super głęboko, ale znowu nie za płytko, tyle że bez dużej ilości powtórzeń czy dopiętego ciężaru – staram się oszczędzać bark.
Barki całkiem dobrze. Po wznosach bokiem z dużą ilością powtórzeń, wyciskanie równoległe z kontrolowaną fazą ekscentryczną – uff…

tatuncio kto ci pokazał takie prostowanie na wyciągu na tricka? widziałem takie w lata 90 jak Flex Wheeler jeszcze był gwiazdą czujesz dobrze tica po czymś takim?

Gwid

tatuncio kto ci pokazał takie prostowanie na wyciągu na tricka? widziałem takie w lata 90 jak Flex Wheeler jeszcze był gwiazdą czujesz dobrze tica po czymś takim?

trafiłeś w 10 tkę - stara szkoła, czasem dla odmiany jadę w ten sposób, i stwierdzam, że rozciągnięcie jest mega, a i spięcie całkiem fajne ;)

Czwartek 17 – 03 – 16

6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki
9.40 100g ryżu + 200g kurczaka

16.45 100g makaronu + 200g karkówki
9.40 100g ryżu + 200g kurczaka
21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4
Podciąganie na drążku nachwyt 8, 8 ,7, 7
Wspięcia na palce stojąc 20-15p

Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kgx12, 60x12, 70x10, 75x8, 8
Przyciąganie wyciągu poziomego 15-10px4s
Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4sx12-8p
MC 60x12, 70x12, 80x10, 90x10, 95x8

CARDIO
25min bieżnia 6km/h, 6% wznios, tętno 120-127 ud/min





Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Nogi i plecy to jest to ;)
Było intensywnie, w tempie, po prostu hardorek ;)
Z Pawłem trening to czysta przyjemność – walka do samego końca !!!
Tak jak obiecałem załączyłem filmik z 50% ciężaru Matias’a.
Myślę, że kociego grzbietu nie ma, a dla mnie to już jest odczuwalny ciężarek.

18 – 03 – 16 Piątek

6.45 100g ryżu + 150g tuńczyka + ogórek kiszony + szczypiorek
9.45 100g owsa+4jaja+15g BeFit
13.45 400g ziemniaków + 250g łososia + buraki
17.45 100g ryżu + 250g łososia + ogórki
21.10 200g serka wiejskiego + razowiec


DNT
CARDIO Orbitrek


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000


Dzień nietreningowy, ale cardio udało się zrobić wieczorkiem. Muszę troszkę podkręcić metabolizm ;)
Stwierdzam jednoznacznie i bez ściemniania, wczoraj naprawdę ćwiczyłem plecy.
Czuję wszystko co mam czuć, takie miłe uczucie – nie ma jak lubić ból.
W domu kolejna epidemia, czy domownicy chcą mnie w końcu wykończyć? Myślą do trzech razy sztuka . . .
Jak zauważyliście od kilku dni nie mam jaglanki . . . i dobrze z mi z tym !

19 – 03 – 16 Sobota

6.10 90g owsa + 30g BeFit + masło orzechowe
9.20 bułka razowa + 3 jaja
12.10 90g makaronu + 180g łososia + 1 jajo
14.45 ziemniaki + shoarma + surówka

17.00 15g Be Fit + masło orzechowe
21.20 150g kurczaka + razowiec


DNT



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Po cardio 5g BCAA
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000


Wstałem o 6 mimo soboty no i oczywiście rozwiązywanie testów do egzaminu. Średnio 69 dobrych odpowiedzi na 75 pytań, a zdanie od 57. No ale nie ma co wpadać w samo zachwyt tylko walczyć o lepszy wynik, bo do końca nie wiadomo jaka nowa pula pytań przybędzie.
Pogoda lepsza więc pograliśmy troszkę w piłkę na ogrodzie. Oczywiście nauka pływania dla Filipa i sobotnie sprzątanie.
Cardio na orbit reku zrobione.
Lecimy dalej i nieustajemy w boju.

No to walcz o lepsze jutro>

ojan

No to walcz o lepsze jutro>

staram się, a motywacji dodaje mi niejaki Ojan ;)

20 – 03 – 16 Niedziela

8.30 100g owsa + 15g BeFit + masło orzechowe + 3 jaja

12.00 60g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
14.30 400g ziemniaków + 200g polędwiczek wieprzowych + fasolka

18.00 200g twarogu + owoce + pudding chlebowy

20.45 tortille z mięsem mielonym wołowym + czerwona fasola + ogórek + pomidor



DNT


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000


Zimno jak byk, wietrznie, kropiło. Wariacje z dzieciakami piłkarzyki, gonitwy po domku no i oczywiście nauka.
Wszystkim domownikom lekko odbija bo chciałoby się pobyć na dworze.

Poniedziałek 21 – 03 – 16

5.30 100g płatków ryżowych + 30g BeFit + żurawina + orzechy + łyżka masła orzechowego
9.15 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada)
13.30 3 tortille z mięsem mielonym + czerwona fasola
16.45 100g makaronu + 200g schabu + czerwona fasola + pomidory

21.00 125g razowca + 200g serka + koperek + oliwa z oliwek


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x11
Wspięcia na place siedząc 80kgx 18-15p
Przysiady 20, 40 R, 60x12, 80x10, 90x3, F@#K 60x10 ból w prawym kolanie uniemożliwił dalsze wykonywanie przysiadów
Seria łączona 4s
Ugięcia nóg na maszynie 20x15, 25x12, 30x10, 35x8
Wspięcia na place siedząc 100kgx 12-10p


Wykroki na pudło 15kg BAGx20p(4x5 na każdą nogę)x4s
Fronty 30kgx6p – nie było sensu dalej

Unoszenie nóg i miednicy na łąwce skośnej w dół 10px4s
Rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Starość, „szlachetne zdrowie ten tylko się dowie, jako smakujesz jak się zepsujesz”
Chyba jednak muszę się wybrać do ortopedy. Cały czas pobolewało prawe kolano, w końcu coś gruchnęło. Jestem zarazem wkurzony i lekko podłamany, bo już zaczynało całkiem fajnie iść a tu Sruu.
Jedzonko urozmaicone to i apetyt całkiem dobry.
Nie rozpisuję się więcej bo po prostu szkoda się nad sobą użalać, a nic innego nie przychodzi mi do głowy. Może tylko to, że każdy trening, nawet nie do końca udany, jest lepszy od tego, który się nie odbył wogóle.