AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

110 na kiju i wyroki? koorwa drugi Coleman rośnie

Hekade więcej trzaskał Nie wiedziałem że to dużo, następnym razem nagram żeby nie było że wał

nie posądzam o wałek - świry z Was

prz1993

Tylko znając moje giry przed na wycince, to do zawodów jeszcze z 5cm z obwodu poleci

obwód i tak sie nie liczy

W końcu coś ruszyło, dzisiaj waga 95,4, pierwszy raz poniżej 96kg Nie chcę zapeszać, ale chyba rady Łukasza co do podbicia białka i wprowadzenia lekkiej rotacji, okazały się strzałem w dziesiątkę Obudziłem się z nogami całymi w kablach i prążkach, pomimo że wczoraj były ćwiczone.
Humor od razu na plus, i jedyne co mi dzisiaj go lekko psuje, to głód Dziś dzień LC, wychodzi 275g B / 60g T / 100g WW. Micha będize wyglądała tak:

1. Omlet - 3 jajka + 200ml białek jaj + Ultra Whey 20g
2. Kura 275g + śmietana 12% 50g + 5 kaps O3 + orzechy 10g
3. Kura 275g + śmietana 12% 50g + 5 kaps O3 + orzechy 10g
4. Wątróbka drobiowa 300g
5. Ryż basmati 115g + twaróg chudy 250g + Ultra Whey 15g

Od dzisiaj wywalam też wszystkie mieszanki przypraw. Za tydzień pewnie wyleci też nabiał i inne niż zielone warzywa.

ostatnim posiłkiem może coś tam pojesz

zawsze się zastanawiałem jak wy robicie ten ryż z twarogiem, że wam to smakuje

cynamon i słodzik i jest miazga

Dokładnie, z cynamonem jest poezja

mój sposób na twaróg,kakao+15 słodzików trochę ciepłej wody i mamy zaj**istą papkę

u mnie w piątek niestety odnowiła się stara kontuzja tricepsa,trochę mnie poniosła fantazja i przy francuzie jednorącz zza głowy wziąłem sztangielką 30kg i przy 5 powtórzeniu poczułem,że coś tam poszło...boli ale na szczeście nie ma krwiaka więc poszło pewnie tylko parę włókien,jutro lecę do fizjo niech mi to zaklei tajpami i lecimy dalej tylko ostrożnie bo to już końcówka.

Wczoraj poszły nogi od dziś mam dokładnie 2 tyg.do pierwszego startu w Bytowie,robię więc spore ciecia w misce,żeby tam już była forma na 90% bo potem co tydzień praktycznie będzie start więc forma musi być wcześniej

wczorajszy trening:

-prostowanie nóg siedząc
3x30-20 - ostatnia seria metodą rest pause

-przysiady ze sztnangą
60x12
100x12
140x12
180x12
220x6

-uginanie nóg leżąc
80x20
100x15
120x12
140x8

-wyciskanie nogami na suwnicy poziomej
120x20
150x15
180x15
220x10

-martwy na prostych nogach
100x20
140x15,15

-uginanie jednonóż+obunóż
40x15+15
50x12+12,10+12

-prostowanie jednonóż+obunóż
2x20+20


obecna miska

120g owsianych,500g białek jaj,100g jabłka
2,3,4.ryż 100g,250g piersi,warzywa
5,6.ryż 50g,250g piersi.warzywa
7.pierś 250g,2 wafle ryżowe,40g masła orzechowego

po treningu 50g izolatu

film z siadów