[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 25.01.2016 - DT – High Carb




Czas treningu : 45min + rozgrzewka

1.Przysiad 44/52/59/67/74 x 5
2.Wyciskanie sztangi leząc 37/43/49/56/62 x5
3.Wiosłowanie nachwytem 31/37/42/47/52 x 5
4.Pompki na poręczach mc x 10 / 5kg x8 / 10kg x 6
5.Uginanie młotkowe 10,5/13 x8 /13 x6




Okno żywieniowe : 14-22





Suplementacja :

Rano na czczo:
Herb mix 4tab
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Trec MultiPack 2tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-30 08:02:49

Data 27.01.2016 - DT – High Carb



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

Przysiad 44/52/59/59
Wyciskanie na skosie + 37/42/47/52
Martwy Ciąg 50/57/64/71
Wyciskanie żołnierskie 30/33/37/40
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22/23/26/26 x 12
Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15
Skręty tułowia siedząc 5/5/5 x 15
Podciąganie kolan do brzucha w zwisie mc x 10/10/10



Okno żywieniowe : 14-22





Suplementacja :

Rano na czczo:
Herb mix 4tab
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Trec MultiPack 2tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-30 08:07:06

Data 29.01.2016 - DT – High Carb



Czas treningu : 45min + rozgrzewka

Przysiad 44/52/59/67 x 5 // 76 x 3 // 49 x 8
Wyciskanie leżąc 37/43/49/56 x 5 // 63 x 3 // 49 x 8
Wiosłowanie nachwytem 31/37/42/47 x 5 // 54 x 3 // 42 x 8
Francuz 23/26/26 x 8
Uginanie ze sztangą 23/25/26 x 8



Okno żywieniowe : 14-23





Suplementacja :

Rano na czczo:
Herb mix 4tab
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Trec MultiPack 2tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-30 08:11:43

juz żałuję że tu wszedłem;d bo narobiłes mi smaka na burgera ;d

Kolejny tydzień za mną. Ostatnio jakoś nie mam życia, tylko szkoła,trening,robota i spanie
Póki co jest igła wydaje mi się, pas w dół waga stoi a wymiary powoli w górę
Niestety kolejny tydzień zapowiada się bardzo podobnie, także póki wpiski będą pod koniec tygodnia.




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-31 10:09:45

Trzymaj się tam, wiem co to niedoczas

Hejka, wybaczcie za brak wpisek, ale dopiero usiadłem do kompa i mam chwilkę żeby coś napisać.
Treningi zaliczone, micha trzymana, robi się coraz ciężej jeśli chodzi o ciężary. Jutro wrzucę dokładnie wpiski bo dzisiaj już padam, także żyję, ćwiczę i jem

ważne ze cwiczys zi miche trzymasz, jestes usprawiedliwiony %)

Obiecuję poprawię się w tym tygodniu
Lecę tym trening 5 x 5, progres ciężaru mam rozplanowany wg kalkulatora i szczerze to pomimo jak dla mnie już dosyć dużych ciężarów czuję że to dalej za mało Człowiek uczy się całe życie na błędach, wcześniej po 2-3tyg dochodziłem do cieżaru ' zaporowego ' gdzie nie mogłem w kolejnym tygodniu już zwiększać i stałem tak do końca planu. A teraz to idzie płynnie, i może uda mi się coś zbudować, choć wizualnie klata na pewno na plus i coraz więcej żył się pokazuje.

A możesz napisać jakim systemem lecisz z dokładaniem tego ciężaru? Link do systemu, albo jakiegoś kalkulatora mile widziany :)