Paula- mama wraca do formy str. 182

Night widzisz tego mi brakuje. Muszę sobie to rozbić na jakieś konkretne kolejne cele do zrealizowania tak jak inne projekty :)

14.01.

Miska: Wczoraj wróciłam po 22 do domu. Nieplanowanie. Nie dość że rzuciłam się wczoraj na naleśniki i zamiast jednego zjadłam 2,5 (ale wyszły cienkie to może na to samo wyszło w sumie) to nie zrobiłam zaplanowanego obiadu. Całe szczęście facet mi pomógł i jak mnie nie było to przygotował więc nie musiałam po nocy przy garach stać. Ale dzisiejsza miska prawie jak u Jana Kulturysty :) Kurczak i ryż. Jałowo :P
Dzisiaj zrobię sobie coś dobrego.

Po za tym zgodne z makro a to najważniejsze.

1a. przysiad 3x12 30s
(R 20, 20) 40kgx12, 50kgx12, 50kgx12
(R. 20, 30) 40kgx12, 45gx12x2
20kg smith 40kgx12 40kgx12 50kgx12
20kgx12x2, 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12
20kgx12, 40kgx12, 45kgx12x2
20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12
20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2
1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s
60kgx12x3
80kgx12 100kgx12x2
100kgx12x3
80kgx12, 100kgx12x2
80kgx12, 100kgx12x2
80kgx12x2, 90kgx12
80kgx12x2, 90kgx12
2a. Inverted row
12 12 11
10x3
12 12 12
8 7 7

2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s
(R 20) 30kgx12, 33kgx11
(R. 20) 30kgx12x3
28kgx12 30kgx12 35x10
28kgx12, 30kgx12, 35kgx12
25kgx12 30kgx12 35 x 10
25kgx12, 30kgx12x2
25kgx12, 30kgx12, 30kgx10
3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12
-
11kgx12x3
18kgx12x2, 11kgx18
18kgx12x3
16kgx12x2, 18kgx12
16kgx12x3
3b. Odwodzenie na wyciągu
-
7kgx12x3
9 kgx12x2, 5kgx15
14kgx10 9kgx12 7kgx12

Zastępczo podsunięte przez Kebulę przenoszenie nogi z ciężarkiem w klęku podpartym na ławeczce
2x24

4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku
12 11
12 12 12
-
12 12 10 (34)
12 8+4 7+3 (34)
13 12 10 (35)
4b. Świeca
12 10 5
12 12 12 (bok)
-
12 12 12 (bokiem)
+ stanie na głowie

1a. Źle rozłożyłam ciężar. 40 kg wchodzi lekko i robiłam w tempie 3030. 50 kg pod koniec było ciężko i musiałam robić pzerwy.
1b. Zrobiłam na ławeczce i to jest dobry kierunek. Z podłogi miałam dużo mniejszy zakres ruchu z takim ciężarem, Dodatkowo czuję tu większe możliwości manipulacją ustawienia nóg i przez to angażowania mięśni. Piekło
2a. OK. Robiłam na TRX bo na sztandze słabo mi wychodzi
2b. OK eksplozywnie
3a. 3b. Zajęte wyciągi i zrobiłam 2w1
4a. 4b. OK







Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-14 20:16:28

to Ci te naleśniory pójda w barki. Paula, nie zdażyłam Ci powiedzieć, ale zmniejszasz się, no i fajnie Ci się barki rzeźbia

a co tam za olej slonecznikowy ja widze? :P

haha bziu jaka czujna :) Bardzo dobrze. To jest cudowny obiad przygotowany przez mojego faceta. Niestety edukowanie go słabo mi idzie :P Ale na szczęście to sytuacja awaryjna że mi gotował

Kebula dziękuję Właśnie stwierdziłam że zrobię sobie fotki w weekend zamiast gdybać czy coś się dzieje :P

to oleju słonecznikowego nie wolno?

Do smażenia nie. Żadnego roślinnego poza kokosowym :)

Paula wlasnie nadrabialam twoje wpisy.Wiesz ....wiem,ze masz mieszane uczucia bo wszystko idzie wolno ale zazdroszcze ci jakosci skory,jedrnosci.Dlatego nie spiesz sie kochana .Im wolniej tym lepiej dla skory

tłuszcze roślinne ulegają bardzo łatwo utlenianiu. Nie tylko podczas smażenia. Taki słonecznikowy jest sprzedawany w plastykowych, jasnych butelkach. Tłuszcze roślinne powinno się przechowywać w butelkach ciemnych, szklanych. Niektóre, jak np. lniany powinny stać dodatkowo w lodówce.
Oliwa z oliwek ma wyższa temp dymienia więc nadaje się do krótkiej obróbki termicznej, do 180st.
Najbezpieczniej jest smażyć na tłuszczach nasyconych, czyli własnie np. olej kokosowy czy masło klarowane.

15.01

Miska: Ok. Poza miską pół kieliszka wina białego wytrawnego
Trening: 60 minut pole dance. Jest fajnie. Byłyśmy tylko we dwie więc prawie lekcje indywidualne. Typowa siłówka. Trener powiedział że znikam ale po dzisiejszych pomiarach stwierdzam że to nowe legginsy :P



16.01.

Jeszcze nie wiem czy DT czy DNT (jak nie dzisiaj to jutro) więc to będzie do uzupełnienia

Wrzucam dzisiejsze pomiary. Nie podoba mi się. Same wzrosty.... Zrobiłam też zestawienie od początku przejścia na rotację i (czerwona kreska to start rotacji) nie wygląda to dobrze. Wiem że były święta w między czasie ale mimo wszystko. Nie wiem czy jest sens trzymania tego do końca miesiąca czy już wprowadzać jakieś zmiany?

Przypomnę DT 1800 BTW 128/75/150 DNT 128/75/100 Trening 3x FBW + 2x pole dance

Zrobiłam dzisiaj fotki i wizualnie jest jakby lepiej ale myślę że efekty mogłyby być lepsze. Za dużo kombinowania jak na takie efekty. Będę wdzięczna za sugestie a sama też przemyślę sprawę.

Na pewno muszę wrócić do wytrzymek których ostatnio nie robiłam (trochę nie mam warunków jak chodzę po południu więc może interwały). Przyjżę się też misce bo ostatnio mnie czasem wzdyma a miałam okresy gdzie nie było z tym już problemów. Na pewno nabiał do ograniczenia (jakieś propozycje na nadzienie do naleśników bez sera??)






Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-16 11:07:04

myślę, że masz mało weglowodanów w stosunku do ilości aktywności. Treningi siłowe pole dance i jeszcze ywtrzymki chgcesz dodawac a wegle rzędu 100-150g, mało.