14.01.
Miska: Wczoraj wróciłam po 22 do domu. Nieplanowanie. Nie dość że rzuciłam się wczoraj na naleśniki i zamiast jednego zjadłam 2,5 (ale wyszły cienkie to może na to samo wyszło w sumie) to nie zrobiłam zaplanowanego obiadu. Całe szczęście facet mi pomógł i jak mnie nie było to przygotował więc nie musiałam po nocy przy garach stać. Ale dzisiejsza miska prawie jak u Jana Kulturysty :) Kurczak i ryż. Jałowo :P
Dzisiaj zrobię sobie coś dobrego.
Po za tym zgodne z makro a to najważniejsze.
1a. przysiad 3x12 30s
(R 20, 20) 40kgx12, 50kgx12, 50kgx12
(R. 20, 30) 40kgx12, 45gx12x2
20kg smith 40kgx12 40kgx12 50kgx12
20kgx12x2, 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12
20kgx12, 40kgx12, 45kgx12x2
20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12
20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2
1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s
60kgx12x3
80kgx12 100kgx12x2
100kgx12x3
80kgx12, 100kgx12x2
80kgx12, 100kgx12x2
80kgx12x2, 90kgx12
80kgx12x2, 90kgx12
2a. Inverted row
12 12 11
10x3
12 12 12
8 7 7
2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s
(R 20) 30kgx12, 33kgx11
(R. 20) 30kgx12x3
28kgx12 30kgx12 35x10
28kgx12, 30kgx12, 35kgx12
25kgx12 30kgx12 35 x 10
25kgx12, 30kgx12x2
25kgx12, 30kgx12, 30kgx10
3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12
-
11kgx12x3
18kgx12x2, 11kgx18
18kgx12x3
16kgx12x2, 18kgx12
16kgx12x3
3b. Odwodzenie na wyciągu
-
7kgx12x3
9 kgx12x2, 5kgx15
14kgx10 9kgx12 7kgx12
Zastępczo podsunięte przez Kebulę przenoszenie nogi z ciężarkiem w klęku podpartym na ławeczce
2x24
4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku
12 11
12 12 12
-
12 12 10 (34)
12 8+4 7+3 (34)
13 12 10 (35)
4b. Świeca
12 10 5
12 12 12 (bok)
-
12 12 12 (bokiem)
+ stanie na głowie
1a. Źle rozłożyłam ciężar. 40 kg wchodzi lekko i robiłam w tempie 3030. 50 kg pod koniec było ciężko i musiałam robić pzerwy.
1b. Zrobiłam na ławeczce i to jest dobry kierunek. Z podłogi miałam dużo mniejszy zakres ruchu z takim ciężarem, Dodatkowo czuję tu większe możliwości manipulacją ustawienia nóg i przez to angażowania mięśni. Piekło
2a. OK. Robiłam na TRX bo na sztandze słabo mi wychodzi
2b. OK eksplozywnie
3a. 3b. Zajęte wyciągi i zrobiłam 2w1
4a. 4b. OK
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-14 20:16:28
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html