Posiłki o następujących godzinach
5.45 – 9.00 – 13.00 – 17.00 – 21.15
Orbitrek 10 min + artykulacja stawów
Podciąganie szerokim chwytem 7, 12 (-20kg), 10 (-15kg)
Wyciskanie na ławce płaskiej 50kgx15p, 60kg x 12p, 70kgx10p
Wyciskanie na suwnicy 20px3s
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 15, 12, 10p
Unoszenie hantli bokiem 15, 15, 12p
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 20, 15, 12p
Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem liny 15px3s
Wspięcia na palce siedząc 25 – 15p x 3s
Unoszenie miednicy z łokciami podpartymi 12px3s
Plank 60s
Rozciąganie
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin
Trening w Prusicach razem z ekipą z pracy. Kolano nadal boli, ale humor lepszy dopisuje.
Powoli się rozkręcam, nie szaleję z ciężarami – na te przyjdzie czas.
Cały dzień byłem najedzony – ale udało się podbić kalorie.
Zobaczymy co będzie jutro – mam nadzieję, że uda mi się zjeść znowu w okolicach 4 000 kcal ważne, że nie śmieciowego jedzenia
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html