Tatuncio po 40 tce

Poniedziałek 11 – 01 – 16


Posiłki o następujących godzinach
5.45 – 9.00 – 13.00 – 17.00 – 21.15




Orbitrek 10 min + artykulacja stawów
Podciąganie szerokim chwytem 7, 12 (-20kg), 10 (-15kg)
Wyciskanie na ławce płaskiej 50kgx15p, 60kg x 12p, 70kgx10p
Wyciskanie na suwnicy 20px3s
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 15, 12, 10p
Unoszenie hantli bokiem 15, 15, 12p
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 20, 15, 12p
Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem liny 15px3s
Wspięcia na palce siedząc 25 – 15p x 3s
Unoszenie miednicy z łokciami podpartymi 12px3s
Plank 60s
Rozciąganie

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Trening w Prusicach razem z ekipą z pracy. Kolano nadal boli, ale humor lepszy dopisuje.
Powoli się rozkręcam, nie szaleję z ciężarami – na te przyjdzie czas.
Cały dzień byłem najedzony – ale udało się podbić kalorie.
Zobaczymy co będzie jutro – mam nadzieję, że uda mi się zjeść znowu w okolicach 4 000 kcal ważne, że nie śmieciowego jedzenia

Giaurnemo - trochę dołujący artykuł, ale co tam, może nie zaszkodzi ;)

Wtorek 12 – 01 – 16


Posiłki o następujących godzinach
7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 75g twarogu + kiwi
10.00 150g makreli + sałata + pomidorki + 130g razowca

14.00 100g ryżu + 200g schabu + buraki + 15g oleju kokosowego
17.30 jw.

21.15 200g twarogu + 15g oliwy z oliwek + papryka + seler naciowy+100g razowca


Orbitrek 10 min + artykulacja stawów
Wyciskanie równolegle stojąc 10kgx15-12px3s
Wiosłowanie w opadzie 40x15, 50x12, 60kgx12
Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 50x15, 60x12, 70kgx10p
Wykroki 6kgx12px3s (kolano boli więc nie przesadzam)
Uginanie ramion hantlami 10kgx12px3s
Pompki na poręczach 12px3s
Wspięcia na palce stojąc 15px3s
Spięcia brzucha z nogami opartymi na ławce 20px3s
Rozciąganie




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Kolejny dzień przełamywania swoich słabości. Mięśnie lekko obolałe po wczorajszym treningu, ale wszystkie ruchy możliwe do wykonania. Super wiosłowanie – lubię to ćwiczenie. Jedzonko w miarę wciągnięte, jedynie po siłowni musiałem się trochę zmusić. Ale to często się zdarza, ze względu na to, że 40min wcześniej piję „wybuchową mieszankę by HI TEC”.

Wiosłowanie - pochyl się odrobinę więcej.
Biceps - oddychasz ? Wypuszczaj powietrze przy opuszczaniu ciężaru a nie nadymaj policzków.

zawsze wydawało mi się, że oddycham, a tu patrz ;)
dzięki za wskazówki !!!

14 – 01 – 16 Czwartek

7.00 100g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6
10.00 4 jaja + papryka + razowiec

14.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami + buraczki

20.00 jw.
22.30 100g twarogu + 100g makreli + 10g oliwy z oliwek + pomidorki + razowiec


Niestety bez treningu


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Dzień całkiem normalnie się rozpoczął (nie ma jak być kierowcą ;) ).
Plan był wyjść wcześniej z roboty, bo to dzień wyjątkowo zjazdowy – piątek wolny.
Z planu doopa. Kilka spotkań, nie należących do najmilszych – z cyklu „jak nie zrobicie tego i tamtego to ludzie wyjdą na drogi i zablokują wam robotę” – polityczna demagogia.
Plan na jutro trening w Śremie – musi się udać.

15 – 01 – 16 Piątek

6.00 100g kaszy jaglanej+35h HI TEC HAP + rodzynki

10.00 50g płatków owsianych + 2 jaja + orzechy + żurawina
12.00 50g płatków owsianych + 2 jaja + orzechy + żurawina
16.30 naleśniki z twarogiem i owocami
19.00 4 kromki razowca + 150g makreli + pomidory


10 min bieżnia
Wyciskanie w skosie na maszynie 2s R, 60kgx 12, 11, 10
Wiosłowanie z podparciem pod klatkę 1R, 40kgx12-10px3s
Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3sx12p
Uginanie podudzi leżąc 3sx12p
Modlitewnik 25kgx12-10px3s
Prostowanie na wyciągu górnym z linką 12-10px3s
Wspięcia na palce jednonóż 15-12px3s
Wyciskanie na maszynie siedząc 20kgx20p, 40kgx15p, 60kgx9p
Spięcia na ławce skośnej 15px3s




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Bezpośrednio po treningu 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

Trening udany, w tempie, z pompą. Na koniec treningu pozowanie – bo z tym zawsze kulawo.
A dzień jak to dzień urlopowy, napięty niczym bycze jaja.
Pobudka o 5.30 i heja. Idę spać.

tak się zastanawiam dlaczego się jeszcze nie odmeldowałeś w temacie z ustawką?

https://www.sfd.pl/Ustawka_treningowa_dla_+_35,Poznań_24_styczeń,godz_12:00-t1098954-s11.html#post9


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-16 09:38:09

kabo dzięki wielkie!
jakoś mi to umknęło ;)

16 – 01 – 16 Sobota

6.30 100g płatków owsianych +orzechy + żurawina+35g HI TEC WHEY C-6

11.00 3 jaja + 4 kromki razowca + pasztet

15.00 400g ziemniaków + 200g kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej

17.30 1 kawałek mascarpone z owocami

20.00 60g HI TEC ANABOL GAIN

22.00 100g kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej + razowiec

10 min orbitrek
Obwodowy na Total GYM 12p w seriach x 5 obwodów
Podciąganie
Prostowanie ramienia
Uginanie ramion
Wyciskanie siedząc
Przenoszenie
Unoszenie nóg
A na zakończenie 3 serie brzuszków




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

Dziś sobota wstałem przed 6. Obrobiłem zaległości z kosztorysami. O wiele lepsze samopoczucie niż wczoraj wieczorem.
Udało się troszkę poćwiczyć w domowych warunkach. Żonka ściągnęła wyniki krwi i jest całkiem dobrze – tylko jakiś stan zapalny w organizmie (może moje nieszczęsne kolano, albo prozaicznie gardło). CRP 550% więcej, a OB 300% więcej niż górny limit. Także oprócz Aulinu (przeciwbólowo i przeciw zapalnie) włączyła antybiotyk (Augumentin).
Cóż pozostaje :