[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

przede wszystkim decathlon

Data 10.12.2015 - DNT – Low Carb

Dzisiaj plan prawie zrealizowany. Zostało mi jeszcze masło orzechowe, ale szczerze to jak patrzę na jedzenie to mam dosyć.
Masakra, kolejny fat nite będzie na 400g fat ale to dopiero po nowym roku.

Dzisiaj całkiem nie źle, co prawda nie mam zakwasów, ale mięsnie przy napinaniu 'bolą'
Jutro ciężki trening, ciężki dzień - 6 rano autobus, powrót dopiero o 16... kocham edukację.




Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 15-23

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do pierwszego posiłku :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2 tab
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
AD-3 2tab



Posiłek II : Golonko z pieprzem cayenne + sos z biedy (praktycznie bez węgli, 8g fatu na 100ml - w smaku ok tylko bardzo ' rzadki ' )


Posiłek III : Kiełbasa z kurczaka + sos


Posiłek IV : Pankejks z siemienia i ostropestu + mascarpone cytrynowe


Posiłek V : 120g masła orzechowego



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-10 22:42:22

Data 11.10.2015 - DT – High Carb

Zaległa wpiska z wczoraj. Chyba pierwszy raz mi się zdarzyło po treningu być tak wykończonym. Masakra, nie miałem siły nawet shake wypić. Mimo że trening nie był jakoś mega intensywny, to te 5 powtórzeń z dużym obciążeniem dają w dupę. Na wiosło na pewno pójdzie jeszcze większy ciężar, klata konkretnie zrobiona, przy nogach ostatnie powtórzenie myślałem że się nie podniosę. Spociłem się w 3 sekundy jak bym biegał godzinę.

Plan na przyszły tydzień jest taki : Poniedziałek dt zrobię ze 100g ww, środa podobnie potem już LC. A w święta wpadną tradycyjne posiłki + ciasto pewnie ale nie będę szalał. Także na spokojnie, fotki wrzucę po nowym roku bo sylwetka coraz lepiej wygląda, szczególnie klata na duży + i nogi rosną jak głupie Jak by mi tak łapy rosły jak nogi to było by konkretnie.




Czas treningu : 60min + rozgrzewka

TRENING A

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
55/60/70/70/70
65/70/70/70/70
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
40/45/50/50/50
45/50/50/55/55
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
40/45/50/55/55
45/50/55/55/55
Ściąganie drążka szeroko 5 serii x 5 powtórzeń
7/7/7/7/7
7/7/7/7/7
Wyciskanie hantli 2 serie x 8
10/15
15/15
Uginanie ze sztanga prostą x 8
21/21
21/25
Wyciskanie wąsko 2 serie x 8
37/40
40/44




Okno żywieniowe : 14 - 23

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do posiłku pierwszego :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2tab

Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 2 porcja
Kreatyna 5g
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
AD-3 2tab

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab




Posiłek III i IV : Kurczak w sosie gluaszowym + jaglana z curry i fasolą



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-12 11:31:09

Data 12.12.2015 - DNT – Low Carb

Witam w sobotę Wczoraj brzuch wywalony mega, dzisiaj rano już lepiej.
Zakupy świątecznie się zbliżają, dzisiaj byłem już po prezenty i powiem tyle - miał bym ze dwa konkretne cykle za tą kasę. Ale święta to święta, ja je bardzo lubię




Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 14-23

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do pierwszego posiłku :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2 tab
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
AD-3 2tab



Posiłek I i II : Wędzone udko z kurczaka + korniszony chilli + ser


Posiłek III : twaróg z jogurtem i aromatem cytrynowym + pestki dyni



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-12 22:21:23

Cykle ? Na kreatynie mamy rozumieć ?

Cayek

Cykle ? Na kreatynie mamy rozumieć ?

na wodzie z parówek

kuba_n

Cayek

Cykle ? Na kreatynie mamy rozumieć ?

na wodzie z parówek

Dało by rady pewnie wodę z parówkę połączyć z kreatyną, tylko nie wiem jak czy nie zablokuje za mocno

No to elegancko, w końcu ruszyło coś. Wymiary na +, waga na +, samopoczucie +100%. No i czułem to że mi w klacie przybyło bo cycki mam lepsze od niejednej laski To jest niesamowite, zmieniłem trening na podstawowy, micha też wydaje mi się że konkretnie i nie podlewa mnie aż tak mocno. Najbardziej zafascynowany jestem tymi fat nitami, wpada dużo powyżej zapotrzebowania, teoretycznie powinno się wszystko odłożyć w zapas ale chyba tak nie jest do końca






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-13 08:53:03

Data 14.12.2015 - DT – Medium Carb

Witam w poniedziałek Dzisiaj już obciąłem wegle, od jutra LC. Trening na czczo jak zwykle przebiegł w mega komforcie i mega intensywny. Ciężary znowu w górę, ale na przyszłym treningu już podbijam bo ciężko w chu* było. Niestety, tydzień przed świętami bedzię intensywny, wystawiają oceny na semestr także nauka, nauka i jeszcze raz siłownia




Czas treningu : 60min + rozgrzewka

TRENING A
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
40/45/50
45/50/50
50/50/55
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
30/34/34
35/40/40
40/40/40
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
40/45/45
45/45/45x10
45/45/45x12
Ściąganie drązka szeroko 3 serie x 15 powtórzeń
6/6/6
6/6/6
6/6/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie x12
17/17
20/24
24/24
Uginanie z suplimacją 2 serie x 12
7/7
7/7
8,5/8,5
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 2 serie x 12
15/15
15/19
19/22




Okno żywieniowe : 15-23

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do posiłku pierwszego :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2tab

Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 2 porcja
Kreatyna 5g
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
AD-3 2tab

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab



Posiłek II i III : Kurczak w sosie serowym + warzywa w curry z habanero + jogurt z aromatem waniliowym + ciasteczka



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-14 20:24:12

Data 16.12.2015 - DT – Low Carb

Witam Tydzień masakryczny, dopiero środa a ja jadę na rezerwach już. Od poniedziałku w szkole organizują wigilijki, dla serniorów, dla banku itp. A jako że jestem w klasie gastronomicznej to chcąc czy nie chcąc muszę też brać w tym udział. Do tego sprawdziany....
Co jak co ale trening dzisiaj godny. Przy wiosłowaniu to mało bcaa nie zwróciłem, walczyłem ostro bo szkoda w kiblu spłukać

Byłem u dermatologa wczoraj bo dostałem jakiegoś uczulenia czy podrażnienia na szyi, i dostałem jakiś 'steryd' do smarowania
Szykujcie się bo teraz to będzie ze mnie dzik 3 dni mam brać podwójną dawkę, ciekawę czy wodę z parówek pobije jeżeli chodzi o suchą masę mięśniową . No chyba że mi karczycho tylko urośnie




Czas treningu : 70-80min + rozgrzewka + brzuch

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
40/45/50/50
50/55/65/65
55/65/65/65
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt.
15/15/15/15
15/15/17/17
17/19/19/19
19/19/19/19
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
27/27/27/27
27/27/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
15/17/17/17
20/20/24/24 x 8
21/21/21/21
21/21/21/21
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/8,5/8,5




Okno żywieniowe : 15-23

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do posiłku pierwszego :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2tab

Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 2 porcja
Kreatyna 5g
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
AD-3 2tab



Posiłek II i III : Kurczak z chilli i kolendrą + ser + fasolka z czosnkiem i pieprzem



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-16 20:02:13