Hekade - nie wiem co to za piosenka, sprawdz se w shazamie czy cos
w telefonie mialem zapisana kiedys jako 'blue'
i tak zostalo
Artur - jak to tak dziala, ze za kazdy zjedzony zab jest +1cm do bickow to od razu pol szczeki muce
Dobra teraz tak, trening byl dzis w nocy ale wypiske daje teraz dopiero bo juz sie wyspalem
Trening skonczony kolo chyba 2-3 w nocy, nie pamietam juz. Ale zakwasy [domsy] - juz mam, bicepsy bola i tricepsy tez, sa takie opuchniete ciagle
Trening 18.11.2015:
Bicki:
Uginanie w opadzie hantlem jednoracz - na kazda reke: 20x7.5kg, 15x12.5kg, 12x22.5kg, 10x22.5kg, drop[8x22.5kg + 6x12.5kg + 6x7.5kg]
Uginanie stojac hantle 12.5kg z supinacja, naprzemian - na kazda reke: 10x, 10x, 10x
Modlitewnik z dwoma hantlami naraz [po 6kg] - 15x, 15x, 15x, 12x
Modlitewnik hantel jednoracz mlotek - na kazda reke: 15x 7.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg, 12x12.5kg
Modlitewnik hantel 7.5kg jednoracz z supinacja - na kazda reke po 20x
Tric:
Kickback z hantlem 6kg - na kazda reke : 20x, 20x, 20x
Francuz lezac ze sztanga prosta 60kg - 12x, 9x, 9x, 9x
Francuz siedzac z hantlem 12.5kg - na kazda reke: 15x, 12x, 12x, 12x
Wycisk wasko lawka plaska 80kg + prostowanie stojac przodem linka gorna - 16+16, 14+16, 14+16
Linka z gory siedzac na lawce skosnej - 2x max na kazda reke
Moze jakiegos szalu nie bylo, ale jak na bolacy zab wyszlo chyba dosc dobrze - tym bardziej ze miesnie sa ciagle obolale po treningu, a niebawem minie 24h od czasu kiedy je trenowalem :)
Pod koniec treningu:
AllNutrition BCAA Max Support 25g
AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g
AllNutrition Creatine Muscle Max 10g
+Wit C 2g
Pozniej 25min aero na rowerku i dalej:
AllNutrition Whey Isolate 60g + 100g ryz basmati + 200ml mleka 1.5%
Zab dalej boli - jakis antybiotyk spozywam, jakis lek przeciw grzybom czy cos zeby tam sie nie robil jakis syf w tym zebie, no i
pejnkilery zeby usmierzyc bol
Trzeba poczekac bo tam pod ta tymczasowa plomba mam jakis napchany specyfik, dlatego wizyta kolejna u pani stomatolog bedzie 24.11.2015 - trza jakos przemeczyc.
A i z ciekawostek - na wizycie w sprawie przeswietlenia zagadalem o wybielanie zebow, mysle moze by pasowalo badibilderowi miec
biale krysztaly
no i poki co nie stac mnie na taki zabieg fachowy w gabinecie wiec kupilem sobie ROSYJSKA CZARNA PASTE DO WYBIELANIA ZEBOW
Zrobilem foty zebow dzis, po 3tyg zrobie znow i porownamy czy jest roznica i ocenie ten specyfik tu na forum
Moze bedzie warto -
kosztowal 33zl wiec jakis kosmos to nie jest a podobno efekt ma byc dosc przyzwoity
Wyslalem Bananowi filmik z treningu, jutro podobno bedzie opublikowany
wiec czekajcie bo jest na co hahaha
Zartuje - filmik bedzie na powaznie, ale glupkowaty jak zawsze
edit; z ciekawostek zycia codziennego - Bikiniarka moja zlapala kapcia [znow
] i jutro mam robote zwiazana z wymiana kola itd.
Jutro trening yyyyy chyba plecow
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-18 23:21:09