[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

jak może być -20/30 jak tyle to nawet nie ma na dworzu, zresztą Ty ciągle ćwiczysz bez koszulki

przeczytaj na spokojnie jeszcze raz co napisałem i kiedy jest taka temperatura

wiem, że w zime, ale nie pamięam aż takiej srogiej zimy, żeby takie temeperatury były nawet na zewnątrz, w ostatnich latach w miarę lajtowe były

u mnie w zime tez nieciekawie jest, najlepsze uczucie jak łapy do gryfu przymarzaja praktycznie


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-10-28 14:56:26

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi z klatki R12
12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg
12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg
12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg
12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg
12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 11x65kg / 12x58kg / 12x53kg
12x33kg / 12x43kg / 12x53kg / 11x68kg / 12x60kg / 13x55kg
12x28kg / 12x40kg / 12x55kg / 9x70kg / 10x63kg / 13x55kg

2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg
12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x9kg
12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x9kg

3. Gironda dips 4x12/12/15/20
12x10kg / 12x10kg / 15x5kg / 15x5kg
12x10kg / 12x10kg / 15x5kg / 15xCC
12x12,5kg / 12x12,5kg / 15x7,5kg / 20xCC
12x15kg / 12x15kg / 15x10kg / 17x5kg
12x17,5kg / 12x17,5kg / 15x12,5kg / 20x5kg
12x20kg / 12x20kg / 15x12,5kg / 19x7,5kg
12x22,5kg / 12x22,5kg / 15x15kg / 20x7,5kg

4a. Rozpiętki skos 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x15kg /12x15kg / 12x15kg
12x15kg /12x15kg / 12x15kg
12x15kg /12x15kg / 12x15kg
12x15kg /12x15kg / 12x15kg
12x15kg /12x15kg / 12x15kg

4b. Pompki na ziemi 3x max
25 / 15 / 15
15 / 13 / 12
25 / 13 / 15
25 / 15 / 20
30 / 15 / 20
30 / 30 / 20
30 / 26 / 30

5. Triceps dips R12
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 12x5kg / 13xCC
12xCC / 12x2,5kg / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 12x10kg / 10x9kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x7,5kg / 12x12,5kg / 17x10kg / 13x9kg
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 12x15kg / 14x13kg / 15x12kg
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 12x17,5kg / 13x15kg / 13x14kg
12xCC / 12x5kg / 12x12,5kg / 9x20kg / 9x18kg / 10x16kg
12xCC / 12x5kg / 12x12,5kg / 12x20kg / 16x18kg / 18x15kg

6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12/12/15/20
11x48kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg
12x48kg / 12x48kg / 14x43kg / 19x38kg
12x50kg / 12x50kg / 15x40g / 20x35kg
12x53kg / 12x53kg / 15x43kg / 20x38kg
12x53kg / 12x55kg / 15x45kg / 20x38kg
11x58kg / 12x58kg / 15x48kg / 20x40kg
12x60kg / 12x60kg / 15x50kg / 20x40kg

+25min aerobów





jakoś dzisiaj nie mogłem się skoncentrować na tym treningu, nie było motywacji i takiego skupienia, które mam praktycznie zawsze jak trenuję, przełożyło się to na pewno na wynik w wycisku na barki, ale może tak musiało być

za to kolejne ćwiczenia, a szczególnie poręcze - girondy i te w wersji na triceps poszły duuużo lepiej niż w ubiegłym tygodniu, dołożone kg i powtórzenia w regresach, klatka mało co nie wybuchła

porobiłem już sobie foty dzisiaj, bo stwierdziłem, że przecież te zdjecia co sa na pierwszej stronie są po treningu obwodowym takim typowo na pompe, więc, żeby było dobre porównanie teraz też muszę wstawić coś na lekkiej pompce




aaa no i jeszcze jedna kwestia, myślałem, że słabo toleruję mleko, pisałem o tym wcześniej, ze mam srake w połowie tygodnia na pierwszych zmianach, bo w 1 posiłku leci 300-400ml mleka, dzisiaj specjalnie dałem z wodą i było to samo
zastanawiam się czy to nie przez płatki żytnie, które nie są poddane żadnej obróbce termicznej - jak jadłem placka to nigdy nie było takiego problemu, a odkąd piję mixa żytnie z mlekiem/wodą to w połowie tygodnia po 1 posiłku mam ogień z dupy
dzisiaj przegotuję sobie te płatki i naszykuję już shake na jutrzejsze śniadanie, zobaczymy jak będzie tym razem

całkiem mozliwe ze to po płatkach

ja np jak zjem owsiane w pierwszym posiłku to spoko, a jak zjem w jakimś dalszym to tez czesto jest ogien;d

tyle, że jak daje w formie placka z jajkami to nigdy takiego problemu nie ma, a jak mix z mlekiem/wodą + wpc + twaróg to tragedia

no i wczoraj ani dzisiaj żadnego problemu nie było jak dałem te płatki w omlecie, dziwna sprawa, widocznie żytnie muszą być poddane jakiejś obróbce termicznej, inaczej źle na mnie działają

ogólnie to odkąd wystartowałem z masą to przez te 8tyg prócz planowanych czitów nie wpadło nic spoza michy, no i cały czas myślałem, że czym więcej bedzie kcal tym mniej będę miał ochotę na coś dodatkowego, a tu od paru dni mam takie ssanie jakie miałem w końcówce redu
wczoraj wpadła taka mini pizzerka, a dzisiaj parę cukierków i kilka kostek ptasiego mleczka, w tą niedzielę odpuszczę czita, bo może właśnie przez to mne tak ciągnie do żarcia w tygodniu, że ładuje syf regularnie co niedziele, ale z drugiej strony właśnie po to czituję, zeby psycha odpoczęła i, żeby nie ciągnęło mnie do syfu w tygodniu, już sam zgłupiałem

Po to masz czita, żebyś właśnie kvrwa nie dojadał w tygodniu
Korzystaj póki bf niski i wrażliwość wysoka, potem się skończy czitowanie raz na tydzień.

dobra to jednak skorzystam w niedziele

właśnie do tej pory mnie prawie w ogóle nie ciągnęło i myślałem, że czym będzie więcej kcal tym będzie łatwiej nad tym zapanować, a tu w tym tyg niespodzianka


dzisiaj zrobiłem sobie PULL zamiast nóg, jutro dzień wolny od pracy, więc wyśpię się i będzie moc w siadach

PULL 2

1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max
22 / 15 / 13 / 12
25 / 19 / 15 / 12
25 / 19 / 15 / 12
24 / 18 / 15 / 12
26 / 20 / 16 / 14
25 / 19 / 17 / 15
24 / 18 / 16 / 16

2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

2b.Ściąganie szeroko podchwyt 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
15x38kg / 15x38kg / 15x38kg / 15x38kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

2c. Unoszenie hantli w opadzie 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x8kg / 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg

3. Uginanie sztangą modlitewnik R12
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 10x23kg / 13x18kg / 15x15kg
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 14x18kg / 16x15kg
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x25kg / 13x23kg / 14x20kg
12x15kg / 12x18kg / 12x23kg / 12x28kg / 13x25kg / 14x23kg
12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg
12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg
12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg

4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20
12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg
12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg
12x13kg / 12x13kg / 15x10kg / 20x7kg
12x13kg / 12x13kg / 15x11kg / 20x8kg
12x13kg / 12x13kg / 15x11kg / 20x8kg
12x13kg / 12x13kg / 15x11kg / 20x8kg

+25min aerobów

i wypiska z dzisiaj, po tych cukierkach co zjadłem wcześniej pompa myślałem, że mnie rozerwie, nabicie masakryczne,
szkoda, że takie podjadanie cukrów prostych jest złe