[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Może daj szanse tej słodkiej jajecznicy od Przemka.

no to na pewno u mnie tego nie znajde, a że spokojny jesteś to wiem

noo dobra spróbuję tej jajecznicy i dam wam znać czy mi podeszła, ogólnie z jajkami/twarogiem kojarzy mi się bardziej słony smak niż słodki, dlatego nawet twarogu nigdy nie jem na słodko, ale może czas najwyższy urozmaić trochę tą michę, bo kcal będzie coraz więcej, więc większe pole do popisu w przygotowywaniu, musi byc jak najsmaczniej

Wrzuciłem dzisiaj u siebie film z przepisem na twaróg na słodko, może Ci podejdzie. Dla mnie petarda

widziałem, widziałem, pewnie teraz każdy się zdziwi, ale masło orzechowe jadłem tylko raz w życiu i tak mi nie podeszło, że do tej pory mam uraz, wyyebałem wtedy cały słoik

może spróbuję, bo z tym twarogiem fajnie się to może komponować, no i na pewno też jest to jakaś odmiana, ostatnio zamiast twarogu i lnianego jem 8 jajek na twardo, żeby się zapchać, bo ciągle głodny chodzę

jak lubisz placka, zrob placka.

jajka same w formie omleta i polewa z wody+kakao, twarogu albo jajka + wiorki/zmielone orzechy/twarog czy maka orzechowa/kokosowa - to samo co zmielone w/w produkty



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-10-20 21:40:31

coś na pewno wykombinuję, sporo pomysłów, dzięki

NOGI 1 + BRZUCH

1. SQ R12
12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 14x108kg / 16x98kg
12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 15x101kg
12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x130kg / 14x115kg / 16x105kg
12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x135kg / 14x120kg / 10x108kg
12x70kg / 12x90kg / 12x110kg / 12x140kg / 14x125kg / 10x113kg
12x75kg / 12x95kg / 12x115kg / 12x145kg / 13x130kg / 14x115kg

2. FSQ R15
15x40kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x55kg / 18x48kg / 22x40kg
15x40kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x60kg / 16x53kg / 18x48kg
15x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x65kg / 17x55kg / 18x50kg
15x38kg / 15x48kg / 15x55kg / 15x70kg / 17x63kg / 20x55kg
15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x75kg / 16x68kg / 18x60kg
15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x80kg / 16x62kg / 12x72kg

3. Wykroki 4x12/12/15/20
12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg
12x28kg / 12x28kg / 15x23kg / 20x15kg
12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x20kg
12x33kg / 12x33kg / 15x28kg / 20x23kg
12x35kg / 12x35kg / 15x30kg / 20x25kg
12x35kg / 12x35kg / 15x30kg / 20x25kg

4. Uginanie leżąc 4x12/12/15/20
12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg
12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg
12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg
12x43kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg
12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg
12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg

5. MCNPN z hantlami 3x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg

6a. Allachy 4x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

6b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
20 / 15 / 12 / 12
20 / 18 / 14 / 12
18 / 16 / 12 / 12
20 / 18 / 12 / 12
20 / 18 / 18 / 16
20 / 20 / 20 / 18

7. Plank 3x max (sec)
60 / 60 / 60
80 / 70 / 60
90 / 80 / 70
90 / 80 / 70
100 / 80 / 80

+25min aerobów








naprawdę zayebisty trening, humor dopisywał cały czas, ciężary w górę, byłem w szoku, że poszło tak lekko w tych siadach
tylko we frontach w regresach się yebłe i w pierwszym z nich założyłem 10kg mniej, później próbowałem to nadrobić, ale wyszło tak, że zrobiłem jedynie 12 repów i zabrakło mocy na więcej
reszta ćwiczeń konkretnie, z niewielkim zapasem, ale jednak za tydzień jeszcze coś dorzucimy

teraz tylko myślę czy za tydzień zakładać 150kg i spróbować zrobić jakąś życiówkę na więcej jak 12p, bo potencjał jest, czy dać 155-160kg i powalczyć o 10 ruchów

Załóż 150 i zrób ile dasz radę. Na większe ciężary i niższe zakresy przyjdzie czas

ok, powalczę na pewno o dobry wynik

Tak jak kiedyś śledziłem i obserwowałem, tak samo będę robił to teraz, powodzenia