[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

domer - nie zbadałem FT3 bo nikt nic nie pisał że warto by było. W sprawach hormonów jestem zielony

Data 15.10.2015 - DT - High Carb

Hejka ! Byłem dzisiaj u lekarza i dowiedziałem się że tragedii nie ma, wyniki są dobre biorą pod uwagę sporą utratę masy ciała.
Pani doktor zaleciła picie soku z grejpfruta i jedzenie buraków + szpinak i warzywa zielone żeby żelazo podbić.
Co do hormonów to ponoć mają wrócić do normy, badania powtórzę po tej masie i będzie wszystko jasne.
No coż kolejna stówka stracona...

Doszło również badanie kortyzolu, szału nie ma ale mógł by być trochę niżej

Możecie mi polecić jaki zestaw supli na podbicie testosteronu i obniżenie kortyzolu ?
Wiem że Solaros robił zestawienie harkorowych supli na testo, ale nie wiem czy jest ono aktualne bo jest dosyć stare, o ile się nie mylę z 2012r.

Wojtek ten booster teścia co poleciłeś jest niedostępny (przynajmniej nie umiem znaleźć) a poza tym za drogi jak dla mnie





Czas treningu : 40min + rozgrzewka
Żeby zdążyć musiałem zmienić dzisiaj trochę trening, głównie chodziło o skrócenie czasowe. Dlatego zdecydowałem się na mniejsze obciążenia i super serie.

Ogólnie trening mnie zniszczył, i wkończył. Przerwy robiłem po 60s, w surgusach po 30s. Musiałem walczyć żeby bełta nie puścić przy barkach.

60s przerw między ss to było zabójstwo, tak samo te przysiady.

Nogi

Przysiad ze sztangą
51/57/61/61 x8
61/61/65/65 x 8
51/51/51/51 x 10
Prostowanie na maszynie
5sztabek/6/6/6 x10
6/6/6/6 x 10
6/6/6/6 x 10
A1 Zginanie nóg
1sztabka/1/1 x10
1/1/1 x 10
1/1/1 x 10
A2 Wspięcia na palcach
61/61/61 x15
65/65/65 x 15
60/60/60 x 15

Barki

B1Wyciskanie sztangi sprzed głowy
25/25/25/25 x8
25/25/28/28 x 8
20/20/20/- x 10
B2Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
21/21/21 x10
25/25/25 x 8
20/20/20 x 10
C1Unoszenie hantli bokiem
5/5/5/5 x10
5/5/5/5 x 12
5/5/5/- x 10
C2Unoszenie hantli w opadzie tułowia
5/5/5/5 x12
5/5/5/5 x 10
5/5/5/- x 12
Szurgusy
40/40/40 x12
45/45/45 x 12
40/40/40 x 12




Okno żywieniowe : 13 - 21.30 (+/- 30min)

Suplementacja :

Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 400 UI – 1tab

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA – 2tab
Omega 3 – 1tab



Posiłek II : białko + ananasa


Posiłek III i IV : kurczak z lubczykiem, pieprzem cayenne, czosnkiem i papryką wędzoną + ziemniaki z przyprawą do ziemniaków i warzywa z sosem sojowym.



KORTYZOL



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-15 20:05:05

W badaniach naukowych dużo jest na temat kortyzolu i jak go zbijać,jakimi środkami, sam bym stosował niektóre z nich aczkolwiek gdy patrze na sensowne dawki a ceny suplementów i gdy starczy na ok 7 dni-50 zł to jednak mnie to zniechęca. Boostery teścia te które działają to przeważnie są czymś podsypane :D

Data 16.10.2015 - DNT - Low Carb

Dzisiaj byłem u kręgarza żeby mnie ponastawiał. Okazało się że wszystkie kręgi szyjne wypadły, między łopatkami też wypadły, lędzwiowe i jeszcze jakieś tam. Ogólnie powiedział że kręgi w tragicznym stanie były. Długo zastanawiałem się co to spowodowało, i doszedłem do wniosku że 3 wypadki na motocyklu + braki techniki 3-4lata wstecz dały o sobie znać. Ale teraz już jest gites, czuję się o niebo lepiej.

Mogę liczyć na waszą pomoc w sprawie tego boostera teścia ? Bo naprawdę muszę go jakoś ruszyć.
Będę zamawiał chyba black devila + d3 + cynk + żeń szeń, do tego probiotyki i lecytyna.




Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 15 - 23

Dopiero o 21 zjadłem 2 posiłek, brak czasu bo do kręgarza miałem 40min drogi w jedną stronę.

Suplementacja :


Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 400 UI – 1tab

Do ostatniego posiłku :
ZMA – 2tab
Omega 3 – 1tab




Posiłek II i III : mintaj pieczony w foli z pomidorami, bazylią, tymiankiem i pieprzem cytrynowym + ser tostowy i koperek



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-16 21:15:59

A jakich problemów na co dzień doświadczasz z powodu niskiego testa ?Bo pytanie czy jest sens się suplementować i wydawać kasę czy lepiej dołożyć tych kcal tak jak pisane było wcześniej i po prostu poczekać aż hormony się wyprostują :)

No wiesz, głównym problemem to chyba brak libido

Data 17.10.2015 - DNT - Low Carb

Lecą te dni jak szalone, to już 20 dzień
Ogólnie to świetnie, samopoczucie zdecydowanie w tym tyg na +.
Mam więcej chęci do działania i ogólnie czuje że jestem ' szybszy '

Cały dzień sprzątałem, najpierw samochód, potem siłka a na końcu pokój. Musiałem trochę ogarnąć bo ostatni czas to był jakiś ' letarg '
Potem w ramach relaksu trochę w kuchni posiedziałem. W końcu ogarnąłem jak zrobić prawie idealne gofry. Minus taki że muszą być w gofrownicy 12min wtedy wychodzą puszyste w środku i chrupkie na zewnątrz. No i białek nie ubijam już a dodaję proszek do pieczenia.

Zrobiłem tez pierwsze posiłki na przyszły tydzień. Póki co takie ' batony ' to najlepsza opcja jaką znalazłem.

Kurde, dzisiaj chodzę jakiś nabity - albo tak się tylko czuję




Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 14.30 - 22.30

Suplementacja :


Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 2000 UI

Do ostatniego posiłku :
ZMA – 2tab
Omega 3 – 1tab



Posiłek I i II : Polędwiczka wieprzowa + korniszony


Posiłek III : gofry gryczane imbirowo-cynamonowe


Posiłek I na przyszły tydzień : Baton kokosowy z orzechami laskowymi i prażonymi pestkami dyni + polewa kokosowo - ciasteczkowa




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-17 20:50:50

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-17 20:51:51

Szału z tą moją masą nie ma. Ale jestem zadowolony, mimo że kalorie poszły do góry w tym tyg to pas wrócił do normy, waga spadał. Cieszy mnie że z ud też fat jeszcze leci. Nie jest źle.

Nie wiem czy dzisiaj nie wyskoczę na jakiegoś cheata, to się okaże w praniu.
Skoro waga stoi, delikatnie spada, pas się trzyma to chyba taki cheat da kopa dla metabolizmu.
Albo zadziała w drugą stronę i po prostu go zmagazynuję

Wniosek z tego tyg :

'Więcej kcal - lepsze samopoczucie'






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-18 09:13:58

Przy takiej podaży kcal to masy nie zrobisz póki co to dalej deficyt... I raczej redu niz masa.

jak Wojtek
waga nie ruszy dopóki nie zbliżysz się do 'zera'
jak teraz są skoki to bilans wodny niż mięśnie/fat