[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Dobrze to ująłeś, przy umiarkowanej aktywnośći łapię się na 2700kcal. Wychodzi że jestem 1000kcal na minusie. To nie ma szans na budowanie masy póki co.

Szybkie pytanie, czy mogę pić kawę rozpuszczalną podczas postu ? Bez mleka i słodzików. Czy spowoduje to przerwanie postu ?
Wydaje mi się że nie, ale chcę się upewnić.

Drugie pytanie : Zbilaża się cheat meal, ale nie wiem dokładnie jak ten dzień ma wyglądać. Będzie to DT także wleci posiłek przed treningiem, po treningu białko/baton proteinowy później cheta meal i teraz nie wiem czy po cheacie mam zjeść ostatni posiłek ? Jest 4 posiłki, jeden zastąpię cheatem czyli po mojemu pozostałem 3 jem normalnie tak jak rozpiska leci.





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-06 12:10:27

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-06 12:10:50

06.09.2015

Dzisiaj całkiem spoko, dieta trzymana, DNT i pełen relaks :)
Okno żywieniowe 16-22
Zmieniłem trochę koncepcję, tzn zmienię od jutra. W DT węglę będą wyżej a w DNT tłuszcze będą wyżej a węgle do 50g
W dni treningowe będę starał się zjadać te węglowodany w pierwszym posiłku po treningowym (ew. w pierwszym 60% a w drugim 40%)











Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-06 19:53:01

na większość pytań które zadajesz jest odpowiedz w tematach albo było wałkowane setki razy [np. kawa]

coś czytasz w ogóle czy tylko prowadzisz bloga?
nie żebym się czepiał ale pytania naprawdę z wiedzy podstawowej

co do czita to jak masz liczyć kcal - albo co da liczenie kcal skoro i tak juz przekroczyłeś zapotrzebowanie [po to jest czit]?

jesz posiłek ale go nie ma
jeśli to typowy cheat meal

potem wracasz juz do menu - do standardowych posiłków na kolejne 2-3 posiłki [czy i le tam masz]
ale jakieś drobiazgowe liczenie w ten dzień mija się z celem

jesz ten jeden posiłek - którego nie wliczasz
potem kolejne juz tak normalne

Dzięki Solaros za odpowiedź.
Staram się czytać artykuły, ale czasami mam wątpliwośći. Czytałem że można pić kawęi rzuć gumę bez cukry(nie znalazłem takiej, wszystkie które są dostępne zawierają Poliole - niby niski ig ). Ale zastanawiałem się czy rozpuszczalną - bo jednak śladowe ilości kcal.
Co do cheata, pytam bo robiłem chyba raz, i to jeszcze cheat day zaraz na początku redukcji.
W efekcie końcowm było +2kg przez kolejne 8 dni. Nie pamiętam już co zjadłem ale znając siebie z przed roku pewnie zdrowo przesadziłem.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-07 06:21:17

07.09.2015

DT
Okno żywieniowe : 6h (16-22)
BCAA 12g w trakcie treningu
Witaminy do 1 posiłku


Kolejny dzień na IF, szkoda że wcześniej nie zostałem na if bo czuje się świetnie. Wzdęcia ustały, nie chodzę cały dzień z wywalonym brzuchem. Dzisiaj mega zakręcony dzień - w efekcie końcowym trening wypadł na czczo. I powiem wam że się obawiałem, ale było ok, nawet jakaś tam pompa weszła. Co do FBW 5 x 5, lecę nim już 2 tydzień ( dwa cykle A,B) i jednak jakoś nie mogę się na niego przestawić. Najbardziej odpowiada mi chyba split, tyle że póki co musi on być 3 dniowy. Chyba pomyślę nad innym planem, bo po prostu ten mi nie leży.
A jak coś komuś nie pasuje to gorzej niż by nie mógł tego zrobić
Idę zaraz zjeść kolejny posiłek, mimo niskich kcal mam problem żeby to całe żarcie upchnąć w tych 6h. Ale nie ma co narzekać, wolę tak niż chodzić głodny 24/7 tak jak to było przez ostatnie 10tyg.








Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-07 18:57:46

Wiem, wiem może wam się to wydawać głupie ale planuję tego cheat meal.
Nie chce zrobić tego źle, ale potrzebuję trochę odpoczynku.
Rozpiska diet na ten dzień będzie taka ~1700kcal + cheat meal czy extra kcal.
Już mam plan co będę jadł na tego czita, w głowie 100 różnych prodkutów ale zdecydowałem się na :
Hot dog + 2-3 batoniki (Bounty + 2 x papita ) do tego jakiś lód np: magnum.

Chyba będzie ok ? Boli mnie tylko jedno, że prawdopodobnie mierzenie obwodów w niedzielę będzie nie wiarygodne. Będę chyba musiał dopiero w poniedziałek zrobić podsumowanie.
Co powiecie Panowie ?





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-07 20:11:43

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-07 20:12:02

Taki cheat meal Cię nie zaleję. Pewnie nawet wodą nie podejdziesz o ile trening mocny robisz. Zjedz sobie i tyle. Na reverse czułem się jak g****, więc ściągnąłem pomysł Solarosa z tym Fat Nite. Wrąbałem 3300 kalorii i już więcej nie odczuwałem potrzeby zjedzenia czegoś extra. Więcej luzu

08.09.2015
DT

Trening :

Tabata Squad 4 x 25 - 10s przerwy
Brzuszki 4 x 25 - 10s przerwy
Skręty tułowia z podniesionymi nogami 100,60,40 - 10s przerwy

Bardzo mi ta tabata się podobała, nie mam pojęcia jak się to ma do spalenia fatu ale nakręca mnie lepiej niż kawa :) Na kolejnym treningu dodam jedną serię.

Dieta :


I i II posiłek


III posiłek



Suplementacja :
BCAA 5g po tabacie
Witaminy do pierwszego posiłku
ZMA przed snem 2 tab

Odczucia :
Fajny dzień, kolejny z resztą odkąd jestem na IF. Dzisiaj jeszcze lecę z psem na spacer, także dosyć aktywnie.
Po południu już trochę zamulałem, ale trening później posiłek dały mi mega power. Dzisiaj węgle nisko, a tłuszcze wysoko. Trzymam się progu kcal, mam nadzieję że tak jest ok. Pozdrawiam








Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-08 20:18:30

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-08 20:19:06

09.09.2015
DT

Trening:
Wyprosty nóg na maszynie 6sztabek/7/8/8/8
Ściaganie drążka szeroko 5sztabek/6/6/6/6
Rozpiętki na maszynie 2sztabki/2/3/2/2
Wyciskanie żołnierskie 18kg/18kg/18kg/18kg/18kg
Uginianie z gryfem łamanym 18kg/18kg/18kg/18kg ( 8 powtórzeń)

Dieta :







Suplementacja :
BCAA 8g na treningu
Rutinoscorbin 2 x 8 tabletek
ZMA 2 tabs na noc
Witaminy do pierwszego posiłku


Odczucia :
Już tłumaczę czemu trening i dieta taka a nie inna. Wstałem dzisiaj rano mega chory, gardło opuchnięte, katar i 37 stopni. Dopadło mnie jakieś przeziębienie, już wczoraj czułem że coś jest nie tak bo cały dzień było mi strasznie zimno. Dzisiaj to samo, siedzę w kalesonach i dresach do tego wełniane skarpety. Chciałem zrobić trening taki jak mam w rozpisce ale przy przysiadach nogi odmówiły posłuszeństwa i nie było mowy o jakichkolwiek przysiadach. Zrobiłem taki trening na maszynach, bardzo krótki 30min + 10min rozgrzewki. W diecie węgle dałem niżej, bo nie ma po co ładować ich 120g. Zastanawiam się czy jeść tą kasze, chyba zrobię dzisiaj dzień LC . Póki co wrzucam rozpiskę, a czy zjem tą kaszę to Wam jeszcze napisze. Chyba że dietę będę trzymał taką jak w normalny dzień DT gdzie trening jest bardziej intensywny ?


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-09 16:58:02

Jakie witaminy jesz?