[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Weekendowe wypady na rower to co jak nie aeroby ? Uderz w lekki rekomp bo faktycznie mało jedzenia już. Jak hormony ? libido ?

Dobre pytanie seanmils.
Robiłeś w ogóle w czasie redu badania?

Nie robiłem żadnych badań, ale chyba będzie trzeba. Libido jak najbardziej w porządku choć wydaje mi się że ' bywało lepiej ' . W przyszłym tyg wybiore się na badanie krwi, choć to się wiąże z całym dniem wolnym bo panicznie się tego boje :D

Dzisiaj bardzo udany dzień, wyjazd na rower zaliczony. Nie daleko, teren 5km przez góry a później ~25km raczej prostki. W sumie 1,5h jechałem w przyzwoitym tempie. Dieta też trzymana ;) Wpadł sandacz od wczoraj bo nie mogłem się oprzeć hehe.

Ostatni tydzień redukcji, przemyślałem temat i pora brać się za ten revers. Tylko nie wiem o ile podbić kcal ? Chciał bym ruszyć z pułapu 180g białka, 100g węglowodanów, 35g tłuszczy. W sumie około 1400kcal. Obecnie jem bardzo podobnie choć nie przykładam większej uwagi do poziomu węglowodanów i białka. Myślę że co tydzień będę podbijał węgle o ok. 20g i tłuszcz o 5g. Co powiecie na takie rozwiązanie ? Pociągnę revers do pułapu 2400-2500kcal i potem się zobaczy. Póki co wpiska z dzisiaj :

Dieta z dzisiaj :
Ten tydzień jest pokręcony, w poniedziałek miałem wyjazd, wróciłem w środę. Z dietą lipa bo raczej nie dojadałem niż jadłem za dużo. Ratowałem się batonami proteinowymi ale pewnie i tak pon/wto wpadło około 1000kcal. Dzisiaj trochę wiecej czasu i micha trzymana jak na leży. Ten tydzień ma chcą czy nie off'u od treningów bo pracy dużo. Od przyszłego tyg ruszam z reversem, jak znajdę chwilkę to wrzucę wam trening i dietę do oceny. Co do treningu to będę chciał fbw 5 x 5, prosty ale na większych ciężarach.

Panowie, pracuję nad dietą bo od przyszłego tyg planuję rozpocząć ten revers. Boje się że mnie podleje, ale dalej tak ciągnąć nie mogę :)
Węgle będę podbijał o 15g co tydzień, a co do tłuszczy, to nie chce przekroczyć 1g/kg mc dlatego podbiję tylko o 10g ( co tydzień 5g przez dwa tyg). Mam jeszcze jedno pytanie, czy w obecnym stanie mogę robić cheaty np: co 14dni ? Czy lepiej odpuścić ? ( Nie mówcie że to zależy czy tego psycha tego potrzebuje bo ta redukcja ciągnie się od 11miesięcy a nie zgrzeszyłem ani razy przez ten czas No dobra raz w swoje urodziny 20 zjadłem kawałek tortu czekoladowe lecz nie wiem czy to spowodowane długą przerwą od cukru i tłuszczy ale tak siadło mi na żołądku że wyszło szybciej niż weszło.)


Pierwszy tyg wyglądał by następująco :

B/T/WW (głównie z warzyw)
180g/60g/100g





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-08-27 22:37:24

15g węgli ? Dodawaj po 25g. Na starcie dodaj nawet te 300 kcal więcej z węgli i fatu, ale aktywności nie zmieniaj. Nic Cię nie zaleje, nie bój się. Zalałoby Cię gdybyś nagle 3000 kalorii zaczął jeść. Jest też opcja o której pisał Faftaq - dowalić ileś tam kalorii zbliżonych do CPM, a potem dodawać powoli. W tydzień nie schudłeś tak i w tydzień nie przytyjesz dodając tak małe kalorie.

Ja juz z dwa-trzy tygodnie jestem na wyższych kcal - dużo wyższych. Nic sie nie dzieje, a miski nie trzymam idealnie. Wiec bawienie sie w +15g węgli to tak jakbyś błąd statystyczny próbował skorygować...

Koniec redukcji - Podsumowanie

Jako że kończę redukcję, wypadało by zrobić małe podsumowanie i rachunek sumienia. Dostałem nauczkę, z perspektywy czasu dopiero widzę jak mocno byłem otyły. Wcześniej tłumaczyłem to sobie genami i chińską rozmiarówką (a jak wiadomo chińczycy sa mali). Całe szczęscie komisja wojskowa dała mi mocno do myślenia. Stanąłem na wadze i pokazało 116kg - dostał jaką tam słabą grupę z powodu otyłości III stopnia. Trwało trochę czasu zanim zrozumiałem że tak dalej nie mogę. Osiągnąłem punkt krytyczny moja waga wskazywała już 119.7kg a to już jest gruba przesada. Później dzięki waszym wskazówką pozmieniałam nawyki żywieniowe oraz wprowadziłem aktywny tryb życia. Nauczyłem się że żywienie to podstawa sukcesu bo zdarzały się okresy bez treningów lecz z trzymaną michą a waga leciała w dół. Dobra dosyć tego pisania, zobaczcie teraz na wymiary i fotki. Pozdrawiam i dzięki za wsparcie !
PS: Proszę moderatora o zmianę tematu na : Mosto redukcja pods. str 19

Czas trwania redukcji : ~12 miesięcy

Wymiary(przed i po) :
Waga : 115kg / 69.5kg (-45.5kg)
Ob. pasa: 125cm / 83cm (-42cm)
Ob. uda: 74cm / 55cm (-19cm)
Ob. Łydka: 47cm / 39cm (-8cm)
Ob.Ramię: 40cm / 33cm (-7cm)

Fotki :















Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-08-28 09:04:19