AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

w czwartek wracałem pociągiem z Opola -na termometrze, w przedziale 39 stopni. Kierownik pociągu stwierdził, że jest za gorąco i klima siadła:). Widać Intercity ma klimy na cały rok z wyłączeniem lata.

w zimę klima włączona, w lato ogrzewanie, ale działa? Działa

a jeszcze ja mam pytanie poza konkursem. Co znaczy np 12x4szt, 12x5szt itd, to chodzi o kafle na silosie że na szt podajesz?

Czesc!
vvv - nie wiem co jaki okres bede zmienial plan treningowy - zalezne od Państwa Ślicznych do tej pory praktycznie nie miałem żadnego planu po prostu kilka podstawowych cwiczen mialem na kazda partie i co trening dodawalem cos innego.

popuri - tak, staram sie wioslowac dobrze technicznie. Te ostatnie podejscia do martwego robilem raczej z ciekawosci, bo nie wykonywalem tego cwiczenia bardzo dlugo. Ale tak mysle, ze jak bym 250kg pociagnal to mialo by wplyw na moja mase miesniowa bo to by byl moj rekord, zmotywowalo by to jeszcze bardziej do MC

WDR(wujek.dobra.rada) - nie tylko, wlasnie wklejam wypiske z wczoraj a tam tez trening brzucha

zioekt - tak jak piszesz, na sztuki podaje

Bull - ja pociagami prywatnie nigdy nie jezdze i nie bede za duzo mam negatywnych przezyc z koleja w pl kiedys moze jak bedzie okazja to Ci opowiem jak nasza kolej wyglada w rzeczywistosci, bo to nie temat na forum




Trening 07.08.2015
Barki
Wyciskanie z klatki stojąc 10x50kg, 10x 80kg, 10x80kg, 8x80kg
Unoszenie ramion z hantlami (22.5kg kazdy) na boki 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
Podnoszenie ramion w przod z hantlami (17.5kg kazdy) 10x, 10x, 10x, 10x

Triceps
Wyprosty zza głowy siedząc (wyciąg górny) - 10x4szt, 10x5szt, 10x6szt, 10x6szt
Francuz lezac sztanga prosta 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 3szt 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

Brzuch
Brzuszki lawka skosna 20x, 20x
Wznosy nog wiszac 20x, 20x, 15x, 15x




Dieta 06.08.2015:
1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 60g ananasa + 30g rodzynek + 45g izolatu
2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 400g ziemniaki + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
4. 100g ryżu basmati + 225g szynki wieprzowej + 30g masła orzechowego + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony


Niech juz sie konczy ten upal bo nie daje rady apetyt spada strasznie i na sile trzeba wciskac..
Dziś DNT - odpoczywamy
Jutro wypiski nie wkleje bo na nogach bede od 03:30 do 00:00 takze jedyne dwadziescia i pol godziny



Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-08 22:00:54

średnio udane, ale pamiątkowe foto

a maszyna rozmontowana i zapakowana w auto
od jutra treningi jeszcze bardziej urozmaicone


i jeszcze jedna sprawa

Dymitr zapewne błyśnie na debiutach, ale jego dziewczyna zniszczy konkurencje w fitness bikini w 2017:)

Zaj**iście, że jeden drugiemu pomaga. Szacunek za ten gest Chyba nie ma drugiego tak pomocnego forum jak sfd.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2015-08-09 21:46:58

niczym jedna wielka rodzina ;)
a gest adekwatny do roboty jaką administracja wkłada by to wszystko hulało, zarówno forum jak relacje z zawodów, organizacja szkoleń, dział przygotowań do zawodów etc

Dymitr na takim sprzęcie teraz forma pójdzie jak po maśle Bull dba o swoich

no to teraz to już na pewno pudło musi być

super sprawa

Siema
Po wczorajszym maratonie dopiero sie ocknalem

Po 3,5h jazdy dotarlismy , pogoda dopisala bo nie bylo jakos mega goraco - na drodze sredni ruch wiec jechalo sie dosc dobrze
Bull ugoscil nas jak dobrych znajomych co dziwne bo widzielismy sie pierwszy raz na zywo - mega pozytywny facet
Maszyna zaj**ista, mozna na niej cwiczyc praktycznie wszystko - daje bardzo bardzo duzo mozliwosci. Za chwile ide poprzenosic elementy z auta na silke i poskladac
Późno już, ale wczoraj byłem 21h na nogach, musiałem troszkę to odespać.
Oprócz maszyny przywiezlismy jeszcze 110kg obciazenia !!! I masazer

Nie obyło się bez przygód - w drodze po maszynę pękł wezyk od paliwa Wszystko w porzadku bo raz dwa naprawilem usterke i wrocilismy do domu około godziny pierwszej w nocy Jedyny mankament to k***a niemila sprawa ze poplamilem ropą Bullowi podjazd - glupia sprawa i wstyd jak ch** przyjechac i jeszcze cos 'zepsuc' - sorry Wojtek

Motywacja do treningow - 200%, nowe bodźce aż kuszą Nie moge sie doczekac treningow, najchetniej zrobil bym jakies FBW zeby przetestowac choc troche z mozliwosci tego sprzetu
Dziś wieczorem trening klatki i bicepsow - normalnie juz czuje jak miesnie beda plonac
Tak jak kolega wyzej pisal - nie ma drugiego takiego forum, w ogole jestem w szoku ze otrzymalem taka pomoc.


Bull - WIELKIE DZIEKI !!!


No, fotografem to ona nie bedzie jak patrze na to foto Ale bikini fitness..


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-10 09:03:58