Droga Siły - DT novyneo

@shadow: dzięki, może wpadnie

Jak widać ja już na nogach. Spijam właśnie kawę wg przepisu MaGora, tj. z masłem 50g i rodzynkami (rodzynki zaparzone w kawie). Fajna w smaku i "klepie" ładnie

Wczorajszy trening szybki, 20 minut. Standardowo Bent Press po 5 na stronę z kulą 24kg a potem Swing. Wersja wymach-oddech w stosunku 5:1, czyli po 10 wymachach 2 oddechy, potem 4 i na koniec 6. Drabiny Swing 3x(10,20,30) 24kg. Zrobione w 14:30 ze średnim HR 143 i max 174.

Sprawa auta zamknięta. Co się stało: od takiego koła na wale urwała się malutka blaszka i dostała się pod pasek rozrządu, który przeskoczył. Na szczęście panewki całe, tłoki też, kompresja nie spada. Wymiana koła plus rozrząd kosztowało mnie 1300 PLN. Mogło być gorzej.

Zacząłem robić 30-dniowy Plank Challenge (wersja moja).

Plank obejmuje:
1.Side Plank Left
2.Side Plank Right
3.One Leg One Arm x2
4.Full Plank

Każde po tyle samo czasu bez przerwy i takiej kolejności.
Czas w kolejnych dniach:
1-3: 20s
4-6: 30s
7-10: 40s
11-13: 50s
14-16: 60s
17-20: 70s
21-23: 80s
24-26: 90s
27-28: 100s
29: Rest
30: 120s

Pierwszy dzień już zaliczony


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/7/2 7:50:59

Szczęśliwie z tym autem, przy okazji masz sprawdzony silnik i kompresję:) Teraz tylko pilnować terminów - słyszałem, że warto profilaktycznie skracać czas o 1/5, tak dla pewności.

Wczorajsze bieganie jak na zrzutach:










Miało być w zakresie I i tak było. Srednie HR: 153. Max: 187 (jak był podbieg to się podnosiło). W miarę spokojne to bieganie, tylko piszczela mi dokuczały, nie wiem czy od takiego wolnego tempa czy jak, ale upierdliwe zjawisko. Jest na to jakiś sposób?


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-07-03 07:53:15

Piszczele nie bola, tylko miesnie ;) Angazujesz nowe grupy miesniowe, bola przyczepy, rozciegna, a sposob jest - przetrzymac. W ciagu kilku tygodni zniknie bez sladu :)

Ok, jak przejdzie to w porządku, bo upierdliwe strasznie. W drugiej połowie biegu było lepiej, ale pierwsza to masakra.

Trening z odważnikami zrobiony. Tylko nie wiem czy mi pulsiak dobrze tętno pokazywał? Średnio było 97 ud/min a max to 144. Czyżby taka poprawa? Piszę o drabinach wymach-oddech. Dziś weszło standardowo 3x(10,20,30) 24kg w czasie 9:42. Przed oczywiście Bent Press 1x5 24kg.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-07-03 15:37:37

Jak tam treningi?

Witam. Idą powoli, czasu mam mało na wpisy w dzienniku i dostęp do neta taki sobie. Bieganie zgodnie z planem, odważniki też. Ręką w miarę ale oszczędzam. Gratulacje za bieg. Niestety nie mogłem być. Będzie okazja

novyneo

Gratulacje za bieg. Niestety nie mogłem być. Będzie okazja

Pewnie, że będzie:)

Bieg z ostatniej niedzieli: