Droga Siły - DT novyneo

Jakaś dziwna siła kazała mi przyspieszać, i pomimo tego jakąś ergonomię ruchu zachowałem bo nie męczyłem się za bardzo. Wybieganie jak dla mnie niemal epickie. Nie pamiętam kiedy w takim tempie przebiegłem taki odcinek ostatnim razem

Gratuluję wybiegania:) Negative split działa na Ciebie bardzo dobrze :)

no całkiem fajnie to pobiegłeś, gratki

No i piękny BNP Ci wyszedł Chociaż 12-sty kilometr po 5:35 mogłeś sobie darować i zakończyć na wolniejszym 11-stym. Ale i tak klasa

Tak chciałem zrobić, ale na moje nieszczęście spojrzałem na tel i zobaczyłem czas.Brakło tych sekund żebym wyrobił się w 1h10min Jakiś poryw miałem, a może to przez te tłuszcze? Sprawdzę przy następnym bieg.

Wczorajszy trening na pełnym luzie. The LMH Plan, part TWO Tydzień 2, Dzień Lekki, Drabiny 5x(1,2,3) z odważnikiem 50% 1RM, czyli 28kg w niecałe 20 minut. Genialne Hip Hinge strony prawej i prawie takie samo lewej. Duży progres. Gdzieś się odblokowałem i zaczęło wychodzić jak należy.
Po Bent Press czas na wymachy. Układ taki: 5x(2,4,6) wymach-oddech 2:1 z kulą 32kg, co razem dało skromną liczbę 60 powt., jednak celem było utrzymanie rytmu wymach-oddech, co zresztą się udało. Przyjemny trening w 32 minutach zakończyłem o godz. 22:27

Witam. Z nowości ruszyłem długi cykl. Panteon mnie zainspirował tym LCCJem i jakoś tak postanowiłem się z nim trochę zapoznać. Nie kombinowałem i wybrałem program pierwszy z Kettlebell Express Ultra Reloaded czyli REAL Muscle Building Fat-Burner 1. Skromnie się w nim dźwiga żelastwo, bo w pierwszym dniu raptem max serii w czasie 20-30 minut. Ja postanowiłem, że w 20 minutach będę wykonywał C&J z parą odważników 2x24kg. Co prawda autor zaleca trening z parą 5RM, co w moim wypadku stanowiłoby 2x32kg, ale jak wcześniej wspomniałem chcę się z zapoznać z długim cyklem, więc 2x24kg w roli głównej.
Właśnie tak wyglądał mój wczorajszy trening, a dokładniej:
LCCJ
REAL MBF 1
Week 1 Day 1
Odważniki: 2x24kg
Volume: 14x(1,2,3)x2x24kg = 4032
Density: 4032 /20min = 201,6 kg/min
Z powyższego wynika, że w zadanym czasie udało mi się zrobić 14 drabin. Nie powiem, żeby mnie to nie zmęczyło, bo pot lał się strumieniami. Taka kondycyjna mocno praca. Gdybym złapał 2x32kg to podejrzewam, że ilość spalonych kcal w tym czasie nie dość że byłaby dużo większa to czas "dochodzenia do siebie" wydłużyłby się przynajmniej dwuktornie. Sama ilość serii nie wiem czy osiągnęłaby liczbę 10. No, ale "zapoznaję" się z C&J w długim cyklu, więc następnym razem złapię coś cięższego

To wczoraj, natomiast dzisiaj w planie jest:
The LMH Plan, part TWO, Week 2 Day Medium
Swing 2H (medium - drabiny wymach-oddech wg własnego planu)
A że jestem na dyżurze 24h, to pewnie taka aktywność wpadnie po południu


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 07:08:09

Kurczę, dobrze, że jadę dzisiaj do Leona, bo bym pożółkł już chyba z zazdrości na te wyczyny kettlowe :)

Raczej na spokojnie podszedłem do LCCJ. Następnym razem z 14 serii zrobię przynajmniej 15 Cały program tylko 4 tygodnie trwa, więc do 20 drabin dojdę, chyba

Tak właśnie sobie lukam na mapę i widzę, że tereny do biegania na lipiec będę miał przednie.


Terenu nie znam, więc na początku raczej tak w ciemno będzie. Może na orientację polecę, kompas i mapa w ręce i naprzód. Zobaczy się jak będzie, bo szkoda by było nie skorzystać z takich warunków. Poza tym nad morzem będę gościł, więc z kolegą shadow78 powinno się udać ustawić na jakiś "krótki" wybieg po jego terenach
Odważniki oczywiście jadą ze mną, i już wiem że będą to 2x24kg i 32kg plus obciążenia. Potrzebne będzie do LMH i LCCJ. Reszta do ogarnięcia z 24kg (mam na myśli preliminaries&progression do BP).







Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 09:58:31

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 10:01:06

novyneo

Poza tym nad morzem będę gościł, więc z kolegą shadow78 powinno się udać ustawić na jakiś "krótki" wybieg po jego terenach

E, "krótki" wybieg :) My tu sobie zrobimy obóz przetrwania. Przy tym Rambo I to przypowieść harcerska:) 10 km biegiem, zrzucamy kettle z barków, ćwiczymy i z powrotem do samochodów

A tak serio - będzie miło:) Patrz na lasy oliwskie - piękne tereny do biegania. Jak chcesz ćwiczyć podbiegi, to się ucieszysz. Ja nie chcesz, to... też się ucieszysz, po biegu. Daj znać, jak będziesz na miejscu.