DT ilomi

ilomi

Muszę te chwile znależć najpierw

Fajnie ,ze mnie wspieracie ,kochane Już sie jaram tymi lodami i książką
A...i jeszcze wymyśliłam fryzjera

fryzjer it's verryyy good idea!!!
paznkcie dorzuc do kompletu i zadne lody niepotrzebne :D

Bziu,paznokciuf nie chcę,ale fryc wystarczy:) I wizyta w sklepie dla pakerni:)

Podsumowanie czwartku:)


Grzeszne truskawki wpisane na dziś

Miska na dziś:


TRENING
Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne,przysiady i inne na dokrwienie nóg
Nogi, pupa

1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę
12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg
12x9 kg,12x9kg,12x9kh,12x9kg
12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg
12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x8kg,,12x8kg,12x9 kg
12x7 kg,12x7 kg,12x8 kg
12x7 kg,12x7kg,12x7 kg
12x6kg,12x6kg,12x7kg
12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg
12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę

1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*10-12
8x20kg,9x20kg,7x20kg,6x20kg
8x20 kg,8x20kg,6x20kg,6x20kg
12x15kg,12x15kg,12x15kg,9x15kg
13x15kg,10x15kg,10x20kg,8x20kg
15x15kg,13x15kg,12x15kg
15x15 kg,12x15kg,11x15kg
13x15kg,11x15kg,10x15kg
15x10kg,15x10kg,12x15kg
15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg
15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg

2a.Martwy ciąg na prostych nogach 4*8-10
10x61kg,9x61kg,9x61kg,9x61kg
10x61kg,9x61kg,7x61kg,6x61kg
10x46kg,10x51kg,10x56kg,9x61kg
10x41 kg,10x46kg,10x48,5kg,10x53,5kg
15x42kg,15x47kg,10+5x52 kg
15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg
15x36kg,15x41kg,14x46kg
15x31kg,15x36kg,15x41kg
15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg
15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg

2b.Wykroki w tył z hantlami 4*10-12 na nogę
12x11kg,11x11kg,11x11kg,11x11kg
12x10 kg,9x11kg,9x11kg,8x11kg
12x10kg,12x10kg,12x10kg,12x10kg
12x9kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg
12x9 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x9 kg12x9 kg,12x9kg
12x8 kg,12x8kg,12x9kg
12x8kg,12x8kg,12x8kg
12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę

3.Goblet 4*8-10
12x14kg,12x14kg,10x15kg,10x15kg
12x13kg,10x14kg,11x14kg,10x15kg
12x11kg,10x12kg,10x13kg,10x14kg
10x10kg,10x11kg,10x12kg,10x13kg
15x9kg,15x10kg,10+5x11kg
15x7 kg,15x8kg,15x9 kg
15x7kg,10+5x7 kg,12+3x7kg
15x6kg,10+5x6kg,10+5x7 kg
15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg
15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg

4a.Wznosy bioder leżąc 4*8-10
10x66kg,12x71kg,10x76kg,9x81kg
8+2x61 kg,12x66kg,10x71kg,8+2x76kg
10x56kg,10x61kg,10x66kg,6+4x68,5kg
10x53,5kg,10x58,5kg,10x61kg,10x63,5kg (8+2)
15x52kg,15x57kg,15x62kg
15x47kg,15x52kg,15x57kg
15x41kg,15x46kg,15x51kg
15x31kg,15x41kg,15x51kg
15x27kg,15x37kg,15x42kg
15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg


4b.DOŁOŻONE: uginanie nogi w klęku ze sztangielką trzymaną ugiętym kolanem
25x9kg,25x9kg,25x9kg,25x9kg
25x9 kg,25x9 kg,25x9kg,25x9kg
20x9kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg
20x9 kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg
25x 8kg,25x8kg,25x9kg
25x7 kg,25x8kg,25x8kg
25x3kg,25x5kg,25x7kg


CARDIO: rower po mieście 30 minut
Wróciłam z pracy ok 1:00 w nocy ,ale sie wyspałam.Mimo tego mogło być lepiej dziś.Nadgarstki słabe.
1a:Pilnowałam techniki,na drugi raz już dołożę
1bJak ostatnio.Walka.Ułamkowy progres w powtórzeniach.
2a: Chwyt puszczał,przez to rozluźniałam plecy. Chyba przydadzą się paski,bo ciężaru mogłabym trochę dołożyć.
2b.Kombo z MC masakruje mi nagdarstki.Nie brałam cieższych hantli,mimo że nogi i tyłek dałbyby radę,bo mi się 11 kg wyślizgiwało.
3: Nie cierpiem.Ale robiem
4a. Super.
4b.Super podwójny.

Kupiłam sobie paski do ciągów i nowe normalne białko,nie sojowe. Jaram się następnym dniem nuk





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-12 11:41:39

oo, jaki smak bialka masz?
milo czytac, ze humor dobry

Ilomi! wow! 81kg w HB! i kurde MC też nieźle! nie ma popierdółek!

bziubzius

oo, jaki smak bialka masz?
milo czytac, ze humor dobry

Białko kupiłam waniliowo-migdałowe- ale inne niż wpisane w miskę,bo tamtego nie mieli ( a wpisałam próbkę z targów).Nie kupowałam izolatu, tylko chciałam coś żeby można było też do potraw na ciepło dodawać .Nie pamiętam firmy,a teraz w pracy jestem i nie mam jak sprawdzić. Rozrobiłam łyżeczkę i smakuje obłędnie. Jutro napiszę jakie mam.

Humor ekstra-syn sobie radzi,pogoda świetna,w pracy dobrze,na siłowni ciężarom daję radę ,miskę mam rewelacyjną,celebruję żarcie .Żyć nie umierać.

PUSHhard

Ilomi! wow! 81kg w HB! i kurde MC też nieźle! nie ma popierdółek!

Puszek , jakoś tak wyszło:) Ale czuję ,że zbliżam się do moich maksów i będzie ścianka

Podsumowanie piątku:



Pomiary:

Jestem zadowolona.Mija drugi tydzień na 1900kcal bez rotacji i nie ma jakichś wielkich przyrostów w pasie.W zasadzie jest normalnie;w zeszłym miesiącu po okresie było podobnie.Zauważyłam,ze mam tendencje do niedojadania węgli.Obciąć z 10-20 g i liczyć,czy niedojadać? Średnio tak do 10 g dziennie zostaje wg policzonej miski ,albo mojego apetytu.Pewnie dzieje się tak ,bo jest ciepło i wypycham się warzywami,których nie liczę.Taki rozkład bardzo mi odpowiada. Nie chodze głodna,nie martwię się, że czegoś nie mogę zjeść,bo jadam to,na co mam ochotę super się przy tym czuję.Brzuch wygląda coraz lepiej.I w samych gaciach podobam sie sobie bardzo,natomiast jak założę bluzkę bez rękawów to chudość barków mnie wkurza:)
Może Bziu naszykowałabyś dla mnie jakiś bacik żeby te ramiona pogrubić?
Mam co prawda trening na barki (ten domowy ),ale robię go hantlami regulowanymi,i denerwuje się ,ze nie mam możliwości stopniowego progresowania. A stanie na jednym ciężarze mnie demotywuje.Nie żebym jakaś siłaczka była przy wznosach-ale generalnie nie lubię tego cwiczenia w domu (za duzo czasu mi zajmuje i ciężko mi ogarnąć) i traktuję je po macoszemu. Moze jakis nowy trening po wakacjach z kombo na tyłek i barki z plecami? Podoba mi się trening Kleine Hexe,który przygotował dla niej Night. Sama zgapiać nie chcę,bo nie wiem czy sie dla mnie nadaje..

Białko kupiłam takie.
Smaczne.
Pytanie: ile razy w tygodniu mogłabym wypić /zjeść porcję? Chciałabym 1lub 2 razy,bo jak ciepło jest to mięso mi nie wchodzi ze smakiem:)

Miski dziś eksperymentalnie nie liczę. Zjem w domu omlet (niom niom nieustannie),potem upiekę ciasto cukiniowe i jedziemy na festyn z mężem ,tam może jakieś mięso z grilla (wezmę swój chlebek i warzywa). Lody z kalafiora czekajooo....na apetyt,bo mi minęło:)
W ogóle,to sama jestem zdziwiona w jakim stopniu potrafię okreslic wagę produktów na oko...Tak więc wiem ile czego na porcję i bedzie ok.



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-13 07:36:11

Miniony weekend:






Miska na dziś:
W końcu policzona:)
Jabłko po południu po treningu.







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-15 07:06:29

U kleine-hexe trening ma na celu poprawienie górnej połowy ciała. Zatem myślę że i u Ciebie mógł by się nadać.

Co do białka w prochu - to po prostu używaj kiedy potrzebujesz. To jest dobre źródło protein - jak dla mnie nie gorsze od mięsa czy jajek (o ile skład tej odzywki jest ok - bo nie miałem nigdy takiej i nie wiem co tam siedzi).

Ilomi mi właśnie to białko polecał koleś ze sklepu, nie wzięłam bo firmy nie znałam ale skład dobry, jeszcze jest fioletowa wersja. Masz jakieś smakowe czy naturalne?

Atramento,smak mam waniliowo-migdałowy. Pyszne,ale b.słodkie.Do omletów na słodko rewelacja,albo zmieszane z kwaśniejszymi owocami:):)

Night, dziękuję za opinię.Jeszcze uzgodnię to z Bziu i po przerwie wakacyjnej ruszyłabym z nowym konkretnym planem:)