Szmexy - Naturalne Realia

ad4mo - chyba jaglaną, a nie jagnięcą xD haha :D
nie mogę podesłać planu bo:
1) nie mam go rozpisanego xD generalnie nie mam rozpisanego planu ;) jedyne co mam rozpisane to martwy, siady i wyciskania
2) nie chcę brać odpowiedzialności za ewentualne spadki siłowe/masowe u kogolwiek :D także musisz poczekać i wtedy rozpiszę dokładnie jak to wygląda za ok. 2 tyg. ;)

vexo - tak jak napisał arstorn :D tylko ja zalewam białkiem z wodą, bo mi szkoda kcal na mleko + słodzik dodaje do gotującej wody :D no i ja mam kasze w woreczkach, ale muszę kupić taką sypaną na wagę :)

ad4mo - chyba jaglaną, a nie jagnięcą xD haha :D
nie mogę podesłać planu bo:
1) nie mam go rozpisanego xD generalnie nie mam rozpisanego planu ;) jedyne co mam rozpisane to martwy, siady i wyciskania
2) nie chcę brać odpowiedzialności za ewentualne spadki siłowe/masowe u kogolwiek :D także musisz poczekać i wtedy rozpiszę dokładnie jak to wygląda za ok. 2 tyg. ;)

vexo - tak jak napisał arstorn :D tylko ja zalewam białkiem z wodą, bo mi szkoda kcal na mleko + słodzik dodaje do gotującej wody :D no i ja mam kasze w woreczkach, ale muszę kupić taką sypaną na wagę :)

a na kolacje zaleje kasze mlekiem migdałowym coś czuje w kale ze bedzie mega pyszne :D

szmexy co sadzisz o moim podziale makroskładnikow , jestem na masie waga 57 kg.
wegle 5 g , tluszcze 0,15% ogólu bilansu i bialko 3 g. myslisz ze za malo mam tluszczow ? wychodzi ok 35-40 g dziennie, jest to wystarczajaca ilosc? swietnie toleruje weglowodany , stad taka niewielka ilosc fatu. co o tym sadzisz, moze podbic tluszcz do 1 g a wegle obnizyc ?

JEDZ kolego moja kobieta tyle wazy przy wzroscie 160 wiec zryj okolo 80T 130B WW wal w opor :D

Mam pytanie ile dajesz tabletek słodzika bądź łyżek do ciasta z fasoli konserwowej ? cche zrobić a niewiem jak walnąć zeby było slodiutkie :D

arstorn

Mam pytanie ile dajesz tabletek słodzika bądź łyżek do ciasta z fasoli konserwowej ? cche zrobić a niewiem jak walnąć zeby było slodiutkie :D

Wszystkie xD a tak serio, to daje 20tabsów gdzieś :D

Streetz Killer

szmexy co sadzisz o moim podziale makroskładnikow , jestem na masie waga 57 kg.
wegle 5 g , tluszcze 0,15% ogólu bilansu i bialko 3 g. myslisz ze za malo mam tluszczow ? wychodzi ok 35-40 g dziennie, jest to wystarczajaca ilosc? swietnie toleruje weglowodany , stad taka niewielka ilosc fatu. co o tym sadzisz, moze podbic tluszcz do 1 g a wegle obnizyc ?

Pytanie do wróżki generalnie :D ale tak:
1. Jeżeli jesteś typowym sucharem, to HIGH Carb nie jest dla Ciebie i musisz mieć HIGH wszystko xD także białko podbiłbym śmiało do 60g conajmniej, albo i więcej. Tłuszcze spowalniają trawienie posiłku, co dla typowego suchara jest zbawienne
2. Jeżeli nie jesteś typowym sucharem, to takie nabijanie węgla w opór też nie ma sensu. Bo tak:
a) budowanie mięcha nie działa tak, że więcej żarcia = więcej mięśni, organizm ma pewnie granice, tym bardziej naturalnie
b) tłuszce są potrzebne do produkcji chociażby testosteronu
c) podbijanie węgla w nieskończość nic Ci nie daje, bo jeżeli chodzisz nabity, treningi są na super poziomie, jest mega moc.... no to po co jeszce więcej tego węgla? 5g/kgmc to jest sporo, także podbijałbym tłuszcze do nawet 1,5g/kgmc.

No i... z taką wagą o ile nie jesteś gościem co ma 160cm to nie bałbym się o zalanie i naprawdę jadł opór. Nie mówię o syfach, ale wbijał w siebie żarcia ile da radę, 5-6 posiłków do syta + trening intensywny złlożony z samych wielostawowych podstawowych ruchów, ale szybki, 60minut i do talerza !
Dużo jaj, nabiału (w tym mleka półtłustego albo tłustego o ile tolerujesz), mięs (nie tylko chudych), ryżu, makaronu, kasz, płatków owsianych, płatków kukurydzianych, orzechów, masła orzechowego, do smażenia smalec/masło/olej kokosowy. Warzywa bym ograniczył na koszt owoców + co jakiś czas cheatmeal gdyby nie szła masa po Twojej myśli.

Ile masz wzrostu?

mam 192 cm, i wyczytalm ze sychy lepiej reaguje na wegle. obecnie jade na 5 g wegli irzeczywiscie jest nabicie. tluszcze mam nisko bo mnie zamulaja. sprawdzalem wiele razy. ale nie wiem czy taka ilosc nie jest zbuy mala

ooo stary...abonament w kfc powinieneś mieć

Streetz Killer

mam 192 cm, i wyczytalm ze sychy lepiej reaguje na wegle. obecnie jade na 5 g wegli irzeczywiscie jest nabicie. tluszcze mam nisko bo mnie zamulaja. sprawdzalem wiele razy. ale nie wiem czy taka ilosc nie jest zbuy mala

No nie powiedziałbym z tymi węglami... tzn. lepiej reaguje na węgle NIŻ INNI, a nie lepiej reaguje na węgle, niż na węgle z tłuszczami ;P takie jest moje zdanie. Jak tłuszcze Cie zamulają, to pakuj je na koniec dnia ;) opierdzielsiz 100g masła orzechowego przed snem, to będzie cacy xD

ad4mo

ooo stary...abonament w kfc powinieneś mieć

hahahahaha xD




Siemano wszystkim :) wczoraj był strasznie zalatany dzień pełen wrażeń, także wypiskę uzupełniam dziś :)

Niedziela: tego dnia pierwszy raz obudziłem się z głodu... bardzo nie fajne uczucie. Zrobiłem pomiar i waga pokazała 88kg (czyli 0,2kg w 10dni) i 79cm w talii (-1cm)... wkurzyło mnie to trochę, w dodatku czekał mnie cały dzień w książkach. Więc zrobiłem free-macro day, czyli po prostu cheatday. Jadłem tyle, żeby nie być głodnym, ale syty byłem może ze 2 razy przez chwilę, żadnych zamuł insulinowych itd. Prócz strucli serowej wszystko co zjadłem było "clean" i koniec końców zjadłem:
335g białka / 595g węglowodanów / 220g tłuszczu, czyli ok. 6000kcal
Nauka za to szła rewelacyjnie i w książkach spędziłem około 12godzin, skończyłęm o 23 gdy już wszystko mi się pieprzyło, nic nie wiedziałem i nie miałem siły myśleć, ale mimo wszystko - 0 stresu :) poszedłem spać jakby nigdy nic, szczęśliwy i najedzony xD

Poniedziałek: pobudka o 6.00, pociąg do WWA i tak... najpierw kolowkium, a potem od razu na egzamin czekać na swoją kolejkę. Stres zaczął się tak naprawdę godzinę przed egzaminem, ale to taki lekki raczej :) no i.... egzamin zdałem w dodatku na "4", także się mega jaram ! Chociaż przyznam się do czegoś... od rana myślałem tylko o treningu :mlotek:

Trening zrobiłem u ukochanej na siłowni, na której pracuje, czyli Strefie Formy na Nowych Włochach - polecam, bo naprawdę jest super sprzęt i dużo miejsca !Niestety trochę prawy bark mnie pobolewa, bo coś sobie z nim musiałem zrobić przy wyciąganiu sztangi ze stojaków na ostatnim treningu klaty, także trening był bez wyciskania sztangi + odbijło się to na sile w innych wyciskaniach.

TRENING
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5s - 25-40kg
2. Wyciskanie sztangi poziom 2s - sprawdziłem czy dam radę zrobić, ale była lipa i 8x80kg z bólem dupy szło
3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 5s
4. Wyciskanie na hammerze skos ujemny 3s
5. Rozpiętki na butterfly-u 3s
6. Rozpiętki na bramie 3s
7. Wyciskanie na hammerze na barki 8s
8. Naprzemienne unoszenie hantli przodem 6s
9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s



10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach)
11. Prostowanie linki na wyciągu 4s

Cały trening zajął ok... 90minut? Jakoś tak :) lekko nie było :D !
Potem wieczorem udało mi się zarejestrować na seminaria jakie chcę + obejrzałem grę o tron.

Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat i to konkretny a dziś.... 87,5kg :D wszystko wróciło do normy i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... będzie ogień w każdej serii !! I zrobiłem się na maxa głodny.... głodny masy ;D !! Także trzeba cisnąć i kończyć tą redukcję i zacząć puchnąć !

A tutaj taki tam pornfood z niedzieli :D
[attachment=0]11350382_969848356380448_764883172_n.jpg[/attachment]