Szmexy - Naturalne Realia

Kurde najchętniej to prosiłbym Cię o przepis na dosłownie każdy posiłek który to wklejasz Mega to wygląda!

prz1993

Kurde najchętniej to prosiłbym Cię o przepis na dosłownie każdy posiłek który to wklejasz Mega to wygląda!

Przesadzasz :D wiekszość to banały poza tym :D

Dziś z rańca spacer ogarnąć sprawy dotyczące nowej pracy + fryzjer :D potem nauka / jedzenie / nauka / jedzenie / nauka i trening :D

TRENING
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -> 103kg - pierwsze powt z zatrzymanie w każdej serii
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s -> 10x25kg / 10x33kg / 8x39kg (z zatrzymaniem na dole i na górze każde powt.)
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x10 -> 25kg - po 2 serie na różnych skosach -> 45/30 i 15 stopni
4. Rozpiętki poziom 2x12
5. Przenoszenie hantla za głowę 2x10
6. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 5x50kg / 3x60kg / 3x65kg / 2x70kg -> każde powt z klatki piersiowej
7. Unoszenie linki przodem na bramie 2x12 - fajna opcja, bo stając dalej można zwiększyć zakres ruchu i nie ogranicza nas grawitacja :)
8. Prostowanie na wyciągu 4s -> zakończone całym stosem na 8powt.
9. Kickbacks z linką 3s
10. Prostowanie podchwytem jednorącz 3s - seria za serią

Także trening udany, spompowany jak ponton byłem mimo małej ilości węgla :D

Tutaj foto dzisiejszej kolacji + masła orzechow-czekoladowego dziś zrobionego + puaski ja :D




Trochę inaczej, ale gość mi rozwalił głowę :D

Płaski, bez żył i bez prawej ręki :D

Masło orzechowe masz wkomponowane w bilans kaloryczny, czy tylko taka przekąska :) ?

ad4mo

Masło orzechowe masz wkomponowane w bilans kaloryczny, czy tylko taka przekąska :) ?

Ło Panie ! Jjak by to była przekąska, to kosztowałaby mnie często ponad 500kcal xD jasne, że wliczone :) często zjadam po 100g dziennie :D

Doris.K

Płaski, bez żył i bez prawej ręki :D

Coś w ten deseń :D

Szkoda ze to co najlepsze ma tyle kcal :D

hmm...chyba też sobie wkomponuje w diete :P Brakuje mi tłuszczu w bilansie, a oliwa z gwinta jakoś mi nie leży ;/

Doris.K

Szkoda ze to co najlepsze ma tyle kcal :D

Niestety... :D

ad4mo

hmm...chyba też sobie wkomponuje w diete :P Brakuje mi tłuszczu w bilansie, a oliwa z gwinta jakoś mi nie leży ;/

Ilość spożytych butelek oliwy z oliwek policzę na palcach jednej ręki xD

Podziwiam ludzi którzy są w stanie zjeść gotowaną pierś z kurczaka z suchym ryżem i zapić to 50 ml oliwy mniaaaaaaaaaaam :D
Orzechy tylko mielisz czy coś bardziej z nimi kombinujesz?

ad4mo

Podziwiam ludzi którzy są w stanie zjeść gotowaną pierś z kurczaka z suchym ryżem i zapić to 50 ml oliwy mniaaaaaaaaaaam :D
Orzechy tylko mielisz czy coś bardziej z nimi kombinujesz?

Mielę :D nie ma tutaj nic do kombinowania, a można tylko s.... dzielic robotę :D ewentuialnie dodaję soli jak chce słone :)
A ja nie podziwiam... szkoda mi ich po prostu xD

Dziś trening na czczo, wczoraj nie dałem rady pójść na siłownie, bo za dużo nauki miałem, skończyłem po 22.00 dopiero ;( także wczoraj popracowałem nad charakterem, dziś za to popracowałem nad nóżkami :) wyjątkowo zrobiłem coś prócz siadów :D

TRENING
1. Przysiad ze sztangą 8x5 -> 125kg
2. Prostowanie nóg siedząc 5x8 -> 35kg/45kg/55kg/65kg/75kg (cały stos) - każde powtózenie z martwego punktu.
3. Wykroki chodzone na dobicie 15 powt. na nogę bez ciężaru. Duże kroki + zatrzymanie ruchu w największym napięciu
Potem długie rozciąganie i kilka ćwiczeń na mobilność, w tym siady z pustą sztangą nad głową

Po treningu i po wczorjaszym dniu na niskich węglach (130g) wyglądałem na maxa mizernie, oczy zapadnięte i generalnie ochota kogoś nożem zaciukać ale już zjadłem 80g owsa z 30g masła orzechowego + 200g kury i 200g warzyw usmażonych na 12g oleju kokosowego :) teraz chwila odpoczynku i nauka, a potem jakiś spacer, bo wczoraj podjadłem masła orzechowego "trochę" i trzeba je spalić