...
Napisał(a)
Kurde najchętniej to prosiłbym Cię o przepis na dosłownie każdy posiłek który to wklejasz Mega to wygląda!
...
Napisał(a)
prz1993Kurde najchętniej to prosiłbym Cię o przepis na dosłownie każdy posiłek który to wklejasz Mega to wygląda!
Przesadzasz :D wiekszość to banały poza tym :D
Dziś z rańca spacer ogarnąć sprawy dotyczące nowej pracy + fryzjer :D potem nauka / jedzenie / nauka / jedzenie / nauka i trening :D
TRENING
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -> 103kg - pierwsze powt z zatrzymanie w każdej serii
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s -> 10x25kg / 10x33kg / 8x39kg (z zatrzymaniem na dole i na górze każde powt.)
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x10 -> 25kg - po 2 serie na różnych skosach -> 45/30 i 15 stopni
4. Rozpiętki poziom 2x12
5. Przenoszenie hantla za głowę 2x10
6. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 5x50kg / 3x60kg / 3x65kg / 2x70kg -> każde powt z klatki piersiowej
7. Unoszenie linki przodem na bramie 2x12 - fajna opcja, bo stając dalej można zwiększyć zakres ruchu i nie ogranicza nas grawitacja :)
8. Prostowanie na wyciągu 4s -> zakończone całym stosem na 8powt.
9. Kickbacks z linką 3s
10. Prostowanie podchwytem jednorącz 3s - seria za serią
Także trening udany, spompowany jak ponton byłem mimo małej ilości węgla :D
Tutaj foto dzisiejszej kolacji + masła orzechow-czekoladowego dziś zrobionego + puaski ja :D
Trochę inaczej, ale gość mi rozwalił głowę :D
...
Napisał(a)
Płaski, bez żył i bez prawej ręki :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Masło orzechowe masz wkomponowane w bilans kaloryczny, czy tylko taka przekąska :) ?
...
Napisał(a)
ad4moMasło orzechowe masz wkomponowane w bilans kaloryczny, czy tylko taka przekąska :) ?
Ło Panie ! Jjak by to była przekąska, to kosztowałaby mnie często ponad 500kcal xD jasne, że wliczone :) często zjadam po 100g dziennie :D
Doris.KPłaski, bez żył i bez prawej ręki :D
Coś w ten deseń :D
...
Napisał(a)
Szkoda ze to co najlepsze ma tyle kcal :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
hmm...chyba też sobie wkomponuje w diete :P Brakuje mi tłuszczu w bilansie, a oliwa z gwinta jakoś mi nie leży ;/
...
Napisał(a)
Doris.KSzkoda ze to co najlepsze ma tyle kcal :D
Niestety... :D
ad4mohmm...chyba też sobie wkomponuje w diete :P Brakuje mi tłuszczu w bilansie, a oliwa z gwinta jakoś mi nie leży ;/
Ilość spożytych butelek oliwy z oliwek policzę na palcach jednej ręki xD
...
Napisał(a)
Podziwiam ludzi którzy są w stanie zjeść gotowaną pierś z kurczaka z suchym ryżem i zapić to 50 ml oliwy mniaaaaaaaaaaam :D
Orzechy tylko mielisz czy coś bardziej z nimi kombinujesz?
Orzechy tylko mielisz czy coś bardziej z nimi kombinujesz?
...
Napisał(a)
ad4moPodziwiam ludzi którzy są w stanie zjeść gotowaną pierś z kurczaka z suchym ryżem i zapić to 50 ml oliwy mniaaaaaaaaaaam :D
Orzechy tylko mielisz czy coś bardziej z nimi kombinujesz?
Mielę :D nie ma tutaj nic do kombinowania, a można tylko s.... dzielic robotę :D ewentuialnie dodaję soli jak chce słone :)
A ja nie podziwiam... szkoda mi ich po prostu xD
Dziś trening na czczo, wczoraj nie dałem rady pójść na siłownie, bo za dużo nauki miałem, skończyłem po 22.00 dopiero ;( także wczoraj popracowałem nad charakterem, dziś za to popracowałem nad nóżkami :) wyjątkowo zrobiłem coś prócz siadów :D
TRENING
1. Przysiad ze sztangą 8x5 -> 125kg
2. Prostowanie nóg siedząc 5x8 -> 35kg/45kg/55kg/65kg/75kg (cały stos) - każde powtózenie z martwego punktu.
3. Wykroki chodzone na dobicie 15 powt. na nogę bez ciężaru. Duże kroki + zatrzymanie ruchu w największym napięciu
Potem długie rozciąganie i kilka ćwiczeń na mobilność, w tym siady z pustą sztangą nad głową
Po treningu i po wczorjaszym dniu na niskich węglach (130g) wyglądałem na maxa mizernie, oczy zapadnięte i generalnie ochota kogoś nożem zaciukać ale już zjadłem 80g owsa z 30g masła orzechowego + 200g kury i 200g warzyw usmażonych na 12g oleju kokosowego :) teraz chwila odpoczynku i nauka, a potem jakiś spacer, bo wczoraj podjadłem masła orzechowego "trochę" i trzeba je spalić
Poprzedni temat
Srubex - NO PAIN NO GAIN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217
Następny temat
relakz - Road to HeavyWeight
Polecane artykuły