Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Czekamy na wypiskę w takim razie ;)

Jeszcze zrobię sobie aeroby w domu i będzie wypiska i jakieś foty

Iccana

Jeszcze zrobię sobie aeroby w domu i będzie wypiska i jakieś foty

Rozkręciłaś się z tymi fotkami ostatnio - czyli zadowolenie z formy jest. Ekstra ;)

No dzieje się jutro na badania idę. Umrę z głodu i ze strachu

W końcu uporządkowałam zdjęcia .

Pod dzisiejszą wypiską chciała bym zaprezentować swoją małą przemianę.


Dzisiejszy trening : DWÓJKI I POŚLADKI.

1.Mc sumo ze sztangą
4 s x 15/12/9/8 x 20^25/30/35 kg


2.Uginanie podudzi - stopy na zewnątrz
3 s x 15/10+max+drop/10+max+drop x 20/25/30 kg


3.Uginanie podudzi - stopy blisko siebie
3 s x 12/8+drop/8+drop x 25/25/30 kg


4.Hip Thrust
4 s x 12 x sztanga tiguar /sz.t.+5/+10/+10


5.wypychanie nogi na wyciągu
3 s x max powtórzeń na nogi - od 1 do 3 sztabek


+ brzuch do palenia

Przerwy krótkie, skupienie na spinaniu . W moim odczuciu wyszło mega bo od treningu boli mnie d*pa

Dodatkowo po południu 40 min na rowerku, brakło mi czasu po siłowni.


DIETA ;
6 wafli slim , 35 g wpc , 2 truskawy , 10 g (orzechy włoskie+masło orzechowe)
150 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa , 20 g awokado
3 białka , 15 g wpc , 40 g płatków owsianych , truskawki
250 g owocow morza , warzywa , 20 g awokado
150 g serka grani lekkiego , warzywa , 10 g masła orzechowego

git malyna !

o Jezusieeee !!! Jaka Ty byłaś chuda!!! Jestem w szoku teraz :)

O wieeeele lepiej, bardziej kobieco, dobra robota

Buczeri

O wieeeele lepiej, bardziej kobieco, dobra robota

Nie da się zmiany Twojej nie zauważyć słońce !
A i chyba mnie przekonałaś do różnokolorowych paznokci na lato

Polecam Doris, nie nudzą się tak szybko Jestem po badaniach dzisiaj , obym wiecej nie musiala tego robic Mało brakło i zjechała bym tam z fotela