"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

miska:
150g owsianych 30g wheya 3 jaja
2,3,4,5 130g ryzu 150g kury + warzywa + 20ml oliwy
6 200g twarogu + 70g masła orzechowego

Barki i tricepsy

-Wyciskanie siedząc z klatki - sztanga lub smith 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-0
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10, 10p - 2-0-x-1
- unoszenie w opadzie tułowia, cały czas spięte łopatki 4s 15p - 2-0-x-1
- Wyciskanie sztangielek 4s 10p - 4-0-x-0
- Podciąganie szerokim chwytem sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p - 2-0-x-1
- odwrotny butterfly 3s 15,12,10p

Triceps
- Francuskie wyciskanie sztagielki/sztangi zza głowy 3s 15,12,10p - 3-0-x-0
- Francuskie wyciskanie leżąc + od razu wąski wycisk 3s 10p+ max - 4-0-x-0
- Ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwytem 3s 12p - 3-0-x2
- Klęcząc w bramie ściąganie sznura 3s 10,15,20p - 2-0-x-1

na wyciskanie poszły hantle 60kg?

Szczególnie z opuszcaniem 4 sekundowym najwiecej chyba miał 40stki 12 razy

jak szybko zjadasz słoik masla orzechowego?;D

Dobre pytanie
zależy, często zmieniam właśnie na olej z pestek winogron czy oliwę. Ale jak w zimę kupiłem z 15 słoików w lidlu to zostało mi tylko 3

Przecież z masłem orzechowym zamiast oliwy makrosy sie troche rozjeżdżają! ale co tam na Massie

wczoraj:
Plecy
- Martwy ciąg 5s 6p - rampa jak przy siadzie
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p
- Podciąganie lub ściąganie drązka 4s 12p
- Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1
- Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1
- Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu



Miska:

1. 150g owsianych + 30g białka + 3 jaja

2,3,4,5 130g ryzu 150g kury + 20ml oleju z pestek winogron

6. 200g twarogu + 70g masła orzechowego



MC, 170x5, technika wątpliwa, wiem. Musze ogarnac zeby bardziej z nog wypychac niz rwac plecami. Pewnie moja granica jest na 170 poki co bo przy 160 idzie łądnie :)

pół sztange masz ok ja mam taka z podstawkami na nogi pod kątem to lece na ryj :P

Co Ty gadasz MC ładnie idzie, ale ja przeszedłem na odkładanie sztangi na ziemie i znów podnosić, bo jak robię od razu to te krążki się odbijają i łatwiej idzie :)

Cielu mam i taka jak mówisz ale ja wolę nałożyć te rączki na normalną sztangę

Tanq - właśnie staram się tak bardzo nie odbijać od podłogi a wole podnosić ze stojaków. Mogę się juz skupić na kolejnych ruchach.