ventura
Świetna sylwetka, na plecach widać że coś się dzieje 
no a talia marzenie 
Powodzenia w kolejnym cyklu
no a talia marzenie
Powodzenia w kolejnym cyklu
...
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
1532
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
106705
...
Agata79
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
18
Wiek
46 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19731
Śledzę Twój dziennik od dawna ,świetnie Nikki wyglądasz i jestem pod dużym wrażeniem zmian w Twojej sylwetce ,inspirujesz mnie :)
...
Nikki
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
11/05/2015 DT
Dzisiaj zrobiłam sobie taki lajtowy trening twórczości mojego męża ułożony na priorytetowy grupy: barki, nogi, pupę.
Taki był super lajtowy ten trening, że byłam czerwona jak burak robiąc wykroki i mając mroczki przed oczami po gigant serii na barki
Pierwszy raz robiłam martwy ciąg sumo, dlatego nakręciłam filmik do konsultacji - w tym miejscu ukłon w stronę Riona i jego wiedzy
(wg mnie źle mi to wyszło, bo czułam w ostatniej serii, że bardziej ZNOWU ciągnę pupą najpierw, a potem plecy - czyli dzielę na dwie części
).
Od jednego chłopaka usłyszałam dziś, że jestem niezniszczalna kiedy robiłam martwy ciąg
Trening:
Nogi/pupa
1. Martwy ciąg sumo 4 x 10-12
30kg x12 / 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12
2. Przysiad Goblet 4 x 10-12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12
3. Wykroki chodzone 4 x 15
12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15
4. Wymachy w tył nogą na wyciągu 4 x 15
13kg x15 / 16kg x15 / 16kg x15 / 16kg x15
Barki
5A. Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12-15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5B. Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 12-15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5C. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12-15
10kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15
Trening: 1h 20min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: sałatka warzywna
Film:
Martwy ciąg sumo
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-11 19:56:03
Dzisiaj zrobiłam sobie taki lajtowy trening twórczości mojego męża ułożony na priorytetowy grupy: barki, nogi, pupę.
Taki był super lajtowy ten trening, że byłam czerwona jak burak robiąc wykroki i mając mroczki przed oczami po gigant serii na barki
Pierwszy raz robiłam martwy ciąg sumo, dlatego nakręciłam filmik do konsultacji - w tym miejscu ukłon w stronę Riona i jego wiedzy
(wg mnie źle mi to wyszło, bo czułam w ostatniej serii, że bardziej ZNOWU ciągnę pupą najpierw, a potem plecy - czyli dzielę na dwie części ).
Od jednego chłopaka usłyszałam dziś, że jestem niezniszczalna kiedy robiłam martwy ciąg
Trening:
Nogi/pupa
1. Martwy ciąg sumo 4 x 10-12
30kg x12 / 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12
2. Przysiad Goblet 4 x 10-12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12
3. Wykroki chodzone 4 x 15
12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15
4. Wymachy w tył nogą na wyciągu 4 x 15
13kg x15 / 16kg x15 / 16kg x15 / 16kg x15
Barki
5A. Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12-15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5B. Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 12-15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5C. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12-15
10kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15
Trening: 1h 20min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: sałatka warzywna
Film:
Martwy ciąg sumo
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-11 19:56:03
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam wrażenie, że masz trochę za nisko tę sztangę i za bardzo siadasz ten martwy, bo idziesz "na około" kolan, a nie pionowo w górę.
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dziękuję Jurysdykcja za celne spostrzeżenia, sama miałam wrażenie, że nie do końca robię to ćwiczenie dobrze, tak to jest jak na szybko się ogląda filmik w pracy.
Jeśli będę miała kiedyś w planie treningowym martwy ciąg sumo to albo będę podkładała koła albo nakładała większe w zależności jaki to będzie ciężar.
Jeśli będę miała kiedyś w planie treningowym martwy ciąg sumo to albo będę podkładała koła albo nakładała większe w zależności jaki to będzie ciężar.
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
12/05/2015 DT
Już za mną ostatni dzień treningu by My Husband również lajtowy jak wczorajszy
Czułam dzisiaj zakwasy po wczorajszym treningu na udach, pupie i trochę w barkach
Fajnie tak porobić coś zupełnie innego, niezła odmiana. Teraz się zastanawiam co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji
Trening:
Nogi
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12
30kg x15 / 40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15
2. Hack przysiady (nogi szeroko i daleko na platformie) 4 x 10-12
sama maszyna x15 / 5kg x15 / 10kg x15 / 15kg x15
3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10-12
20kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 / 35kg x15
Plecy
4A. Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki 4 x 12-15
20kg x15 / 25kg x15 / 30kg x 15 / 30kg x15
4B. Przyciąganie trójkątnego uchwytu do brzucha 4 x 12-15
40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15 / 55kg x15
Klatka
5. Pompki na poręczach 4 serie x max
cc x10 / cc x7 / cc x7 / cc x6
Triceps + Biceps
6A. Prostowanie ramion ze sztangielką w tył w pochyleniu ciała 4 x 12-15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
6B. Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 4 x 12-15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
Brzuch
7. Allachy
30kg x15 / 35kg x15 / 40kg x15
8. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce
cc x15/ cc x15 / cc x15
Trening: 1h 25min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-12 22:54:50
Już za mną ostatni dzień treningu by My Husband również lajtowy jak wczorajszy
Czułam dzisiaj zakwasy po wczorajszym treningu na udach, pupie i trochę w barkach
Fajnie tak porobić coś zupełnie innego, niezła odmiana. Teraz się zastanawiam co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji
Trening:
Nogi
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12
30kg x15 / 40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15
2. Hack przysiady (nogi szeroko i daleko na platformie) 4 x 10-12
sama maszyna x15 / 5kg x15 / 10kg x15 / 15kg x15
3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10-12
20kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 / 35kg x15
Plecy
4A. Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki 4 x 12-15
20kg x15 / 25kg x15 / 30kg x 15 / 30kg x15
4B. Przyciąganie trójkątnego uchwytu do brzucha 4 x 12-15
40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15 / 55kg x15
Klatka
5. Pompki na poręczach 4 serie x max
cc x10 / cc x7 / cc x7 / cc x6
Triceps + Biceps
6A. Prostowanie ramion ze sztangielką w tył w pochyleniu ciała 4 x 12-15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
6B. Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 4 x 12-15
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
Brzuch
7. Allachy
30kg x15 / 35kg x15 / 40kg x15
8. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce
cc x15/ cc x15 / cc x15
Trening: 1h 25min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-12 22:54:50
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
13/05/2015 DNT
Zaczęłam parę dni regeneracji, co nie oznacza, że zniknęłam z forum czy robienia wypisek
Wzięłam się po południu za małe porządki domowe, bo w sobotę zjedzie się rodzinka na urodziny męża, a w piątek idziemy na imprezkę w gronie znajomych
Zakwasy i dzisiaj czułam na brzuchu, plecach i udach
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona, cebula, szczypiorek
Zaczęłam parę dni regeneracji, co nie oznacza, że zniknęłam z forum czy robienia wypisek
Wzięłam się po południu za małe porządki domowe, bo w sobotę zjedzie się rodzinka na urodziny męża, a w piątek idziemy na imprezkę w gronie znajomych
Zakwasy i dzisiaj czułam na brzuchu, plecach i udach
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona, cebula, szczypiorek
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
14/05/2015 DNT
Kurcze nie było mnie 3 dni (jak wchodziłam to tylko na chwilę), jeszcze odpoczywam (nie wiem do kiedy konkretnie, wszystko zależy od tego czy pójdzie po mojej myśli czy nie to co planuję, chciałabym w tym tygodniu zacząć nowy trening).
Ostatnie 3 dni były napięte czasowo, ponieważ przygotowywałam się do imprezy piątkowej.
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez, wit. D, vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona, owocowa, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
15/05/2015 DNT
Impreza w klubie super się udała, znajomi nie zawiedli, a ja mogłam pierwszy raz od nie pamiętam kiedy wreszcie trochę potańczyć
Fotka jak byłam ubrana poniżej
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, pomidor
A tak wyglądałam
16/05/2015 DNT
Dzisiaj z kolei gościliśmy rodzinkę, wpadł mały kawałek torta.
Jutro odpoczywamy i nabieramy sił na nowy tydzień
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: ogórek kiszony, awokado
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-16 22:55:20
Kurcze nie było mnie 3 dni (jak wchodziłam to tylko na chwilę), jeszcze odpoczywam (nie wiem do kiedy konkretnie, wszystko zależy od tego czy pójdzie po mojej myśli czy nie to co planuję, chciałabym w tym tygodniu zacząć nowy trening).
Ostatnie 3 dni były napięte czasowo, ponieważ przygotowywałam się do imprezy piątkowej.
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez, wit. D, vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona, owocowa, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
15/05/2015 DNT
Impreza w klubie super się udała, znajomi nie zawiedli, a ja mogłam pierwszy raz od nie pamiętam kiedy wreszcie trochę potańczyć
Fotka jak byłam ubrana poniżej
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, pomidor
A tak wyglądałam
16/05/2015 DNT
Dzisiaj z kolei gościliśmy rodzinkę, wpadł mały kawałek torta.
Jutro odpoczywamy i nabieramy sił na nowy tydzień
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: ogórek kiszony, awokado
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-16 22:55:20
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
No Nikki od razu świetne uda rzucają się w oczy choć szczerze mówiąc przy Twoich proporcjach to górę bym ubrał zdecydowanie coś bardziej opiętego
...
PUSHhard
Ekspert
Szacuny
240
Napisanych postów
23792
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
81252
Nikki ale czworka! Moja corka widzi to zdjecie i mowi: mamo, dlaczego ty sie tak nie odstroisz? i jak wyzej: na gore to zdecydowanie cos opietego.. a tak w ogole.. dlaczego sukienki nie widze???????!!!!!
i jak wyzej: na gore to zdecydowanie cos opietego.. a tak w ogole.. dlaczego sukienki nie widze???????!!!!! I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Nabial
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
