[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

27.04.2015

DT

Dziś nogi, było ok, nastepnym razem próbuję chwyt zamkowy, bo przy 85 kg w łapach cięzko było przy rdlu, a czuję, że mogę tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust nie zrobiłem, bo był mega tłok na siłowni i wszystkie ławki pozajmowane na długo...zrobiłem jedynie inne uginanie nóg na maszynie.

Trening:
Przysiad
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
85 kg x 8
Rdl
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
85 kg x 8
Goblet squat
17,5 kg x 8
20 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
25 kg x 8
Uginanie nóg siedząc (sztabki)
40 x 8
45 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
Uginanie nóg siedzac (inne)
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Łydki
+ brzuch 3 x max

Suplementacja:
kreatyna 10 g

Dieta:

29&30.04.2015

DNT

Plan 4 dni treningu jednak się nie udał. Mam robiony mały remont w przedpokoju i po pracy, czyli ok 15:30 do praktycznie 21-22 siedzę w domu i pilnuję fachowca. A potem tej godiznie już myślę o śnie niż o jakimkolwiek treningu. Niestety trzeba będzie się wybrać w trakcie majówki, co chciałem uniknąć, aby po prostu sobie odpocząć :) Ale nic, jakąś godzinkę się wygospodaruje. W DNT daję tak 3100-3200 kcal nawet, a co najśmieszniejsze jak dzisiaj (czwartek) wchodze z rana, a tam 78,8 kg masakra, jak ta waga się u mnie waha ;) Zapewne jak wskoczę teraz w parę dni wyższych kcal to pewnie będzie więcej, ale tak czy siak czuję, że trzeba będzie niedługo naprawdę dużo jeść, zeby ciągle zwiększać. Tak czy siak dzisiaj już powinienem pójść na siłkę, chyba, że znów remont będzie trwał do późnych godzin...

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

30.04.2014

DT

Trening
Klatka poziomo
27,5 kg x 8
37,5 kx 8
47,5 kg x 8
57,5 kg x 8
Gilotyna
25 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
Linki high - high i high - low (10 kg)
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach
17,5 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
Prostowanie ramion na wyciągu
15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10

Suplementacja:
kreatyna 10 g

Dieta:

01&02.05.2015

Treningu brak, piątek wyjazd do Liberca, miska fristajlowa, spróbowałem knedliki w Czechach - jak się okazało były to zwykłe puchowce, a 2 godziny lataliśmy za nimi Wieczorem wpadła imprezka i sobota przesiedziana i przeleżana :)

Suplementacja:
kreatyna 5g

Dieta:

03.05.2015

DT

Udało się zrobić trening :) Jak się okazało inni wybrali grille i popijawy, bo byłem sam na siłce Przynajmniej porobiłem filmy. Trening mega ciężki, w martwym w ostatniej serii myślę, że dałbym radę jeszcze te 3 powtórzenia, ale już ledwo ledwo ogarniałem. Chyba za szybkie tempo zarzuciłem. Kolejnym razem myśle, że peknie te 115 kg x 8. Wiosło 60 kg mega ciężko, zapewne technicznie perfekcyjnie nie jest, ale w kość dało mega. Biceps potem juz nie szedł tak dobrze, ale też swoje odczuł. W uginaniu na ławce jak zobaczyłem po filmie chyba ramiona nie szły pionowo do dołu, za to starałem się w 3 serii, żeby jak najniżej schodziły, ale było już cieżko. W uginaniu stojąc chyba za bardzo się pochyliłem w 2 serii, w kolejnej już starałem się mniej. Tak czy siak proszę o opinię jak z techniką, czy jest źle czy bardzo źle

Trening:
Podciąganie
5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
4xCC
Martwy ciąg
60 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 8



110 kg x 8



115 kg x 5
Wiosłowanie podchwyt + nachwyt
60 kg x 10 + 60 kg x 10
60 kg x 10 + 60 kg x 10



60 kg x 10 + 60 kg x 10
Unoszenie ramion ze sztangą
20 kg x 10
22,5 kg x 10



25 kg x 8
25 kg x 8
uginanie na ławce incline
7,5 kg x 10



7,5 kg x 10



7,5 kg x 10

Suplementacja:
kreatyna 10 g

Dieta:

.

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-04 08:01:07

Na filmiku z wiosłem leci 30 Seconds to Mars - Up in the air. Jedna z moim ulubionych. Dziś grają koncert w Gdańsku. Szkoda, że mnie tam nie będzie

wiem że się zdenerwujesz
i wiem że pisałem nie raz
ale dodaj warzyw,dodaj trochę kolorytu do posiłków - bo od tego koloru żółtego aż oczy bolą

Przecież daje ketchup

Oj tam, oj tam. sa gofry jest impreza