Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Ktoś musi objąć rodzinne interesy Nie no, bez sensu jeżdzić gdzieś do roboty i pracowac na kogos, skoro mam mozliwosc pracowac na siebie Każdy ma inne zainteresowania Seba - prawdę prawisz :D

WTOREK

TRENING :

1.Wznosy bokiem

4 s x 15/15/15+drop/15+drop x 3/3/4/4 kg

2.Arnoldki

4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop x 3/5.5/5.5/5.5 kg

3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

4 s x 12/12/10/9+drop x gryf łamany +5/gr.ł.+10/+10/+10

4.Wyciskanie zołnierskie stojąc sztangą tiguar

4 s x 12/12+max/12/11 x tiguar+9/+9/+12/+12 <--progresik

5.Wyciskanie hantli w skosie górnym + rozpiętki

5 s x 10 + 12 x 5.5 kg
x 10 + 10 x 5.5 kg
x 10 + 10 x 8+3 kg
x 10 +max+drop + 12 x 8 +3 kg
x 10 +max+drop + 10 x 8 +3 kg

6.Francuskie wyciskanie sztangi - zamieniłam na wyprosty w pochyleniu , bo siły brak, gryf mi prawie na łepetyne spadł
3 s x 10 p na rękę x 3 kg

7.Prostowanie ramion ze sznurem klęcząc

4 s x 20-15 p x 10-15 kg

+ 2 x 4 min tabaty

+ brzuch:

2 s plank
2 s brzuszki duży skos
2 s brzuszki inne
2 s brzuszki inne

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 5 g masła orzechowo-koskosowego , 140 g jabłka , 1 truskawka
2.3 białka jaj , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 80 g jabłka , 1 truskawka
3.110 g piersi kurczaka , warzywa , 40-50 g tego chlebka z Biedronki
4.110 g piersi kurczaka , warzywa
5.30 g wpc , 10 g masła orzechowego , 1.5 łyżeczki zelatyny


Nie wiem jak u Was, ale u mnie dzisiaj zamuła, taka niemoc na treningu w niektórych ćwiczeniach. Czułam się ogólnie jak bym pierwszy raz na siłownie poszła, miałam wrażenie, że wszystko robię źle Na szczęście teraz jest juz lepiej - nawet zrobiłam z nudów dodatkowo 15 minut na brzuch z filmikiem z YT który ZAWSZE MNIE NISZCZY

Ty powinnaś fotografem zostać:D

Chyba marnym

Mam tu jeszcze kawałek nogi... światło już nie to, zdjecie dość słabe, ale ja widzę, ten piekny miesien ktory coraz lepiej widać i to bez napinki. Jestem dumna . Szczerze Wam powiem, że niedługo idę sobie kupić krótkie spodenki ! <3









Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-04-21 20:01:34

ŚRODA

TRENING :


1.Wyprosty w siadzie
3 s x 20/15+drop /10+drop x 50/62.5/80 kg - progresik

2.Bulgarskie przysiady
3 s x 12/12/12+drop x 8/10/10 kg

3.przysiad klasyczny
5 s x 15/12/10+max/8+max/8+max+drop x sztanga/sztanga /+5/+/10/+12.5 kg

4.Hip Thrust
4 s x 12-15+max w dwóch ostatnich x sztanga tiguar + 18 kg /+18/+24 kg /24 kg

5.Wchodzenie na ławkę z hantlami
4 s x 12 p na nogę x 3/3/5.5/5.5 kg na rękę

6.Uginanie podudzi nogi blisko siebie
3 s x max powtórzen x 20 kg + dropsety

7.Przysiad sumo
4 s x 15 p x 12/15/15/20 kg (ostatnia max)

Wspięcia na łydki

+ 10 min rowerka

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego
2.5 wafli , 110 g piersi kurczaka , kropla keczupu
3.2 wafle , 110 g piersi kurczaka, warzywa
3.10 g masła orzechowego , 110 g piersi kurczaka
4.30 g wpc , 10 g masła orzechowego. 2 łyżeczki zelatyny , warzywa

CZWARTEK

TRENING : BRAK - musiałam zrobic niestety dnt. Nadrobie trening interwałowy w ndz :)

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , warzywa
3.150 g piersi kurczaka , warzywa
4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego


PIĄTEK

TRENING :


1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo
3s x 15,12,10 x 3/4/5 sztabki + dropsety w 2-ch seriach

2. Wiosłowanie sztangą do brzucha
4s x 15,12,10+max+drop,10+max+drop x 20/25/30/30 kg

3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce kąt 45 stopni,
3s x 12/12/12 x 3/5.5/5.5

4. Przenoszenie na wyciagu
4s x 12/12/12/3+dropsety po 3 powtórzenia (ciezar o jedna sztabke mniejszy w kazdym) x 30/30/35/40 kg

5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyprostów z hantlami
3s x 20 p x talerz 10 kg

6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany

7. Uginanie na modlitewniku
3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg

+ brzuch 4 cwiczenia , 2 z ciężarkiem , po 3 serie , do palenia

+ 2 x 4 min tabaty

DIETA:

1.40 g platkow owsianych , 30 g wpc , 150 g jablka , 5 g masla orzechowego
2.3 bialka , 15 g wpc , 50 g platkow owsianych <- opuszczone 90 g jabłka
3.145 g piersi kurczaka , warzywa >-opuszczone 10 g masla orzechowego i 2 wafle
4.145 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masla orzechowego

Żarcia troche mniej , brak apetytu, za to zjadlam w pracy CAŁE 2 łyzeczki lodów... w ogóle moj apetyt ostatnio strasznie kujele :(


SOBOTA

TRENING :

20 x interwał 30 sek 100% , 30 sek normalnego tetna aerobowego

DIETA:

1.40 g platkow owsianych , 45 g wpc , 10 g masla orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masla orzechowego
3.45 g wpc , 2 wafle
4.150 g wołowiny , warzywa , 10 g masla orzechowego
5.150 g wołowiny, warzywa , 10 g masła orzechowego
















Ostatnio po necie krąży przepis na lody kalafiorowe. Moja dusza, która akurat lody uwielbia nie mogła ich nie zrobić - szczerze polecam !




Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-04-25 14:44:36

Nooo mięsień pięknie się rysuje, aż rzeczywiście chce się nosić szorty! u mnie na razie rysuje się tłuszcz haha, także raczej w szorty z zeszłego roku to ja się nie zmieszczę

ładny brzusio podaj przepis na te lody ! chętnie spróbuje bo lody i czekolada to moje słabości :D

Paulina : Kalafior mrożony 200-250 g, słodzika ile dusza zapragnie, 10g kakoo gorzkiego i z 20g wheya np czekolada/waniia/ ciastak z kremem. Wsio to blendera i miksujesz. Kalafior po prostu nadaje konsystecji jak lody. Ja preferuję czekoladowe własnie ( nic nie czuć smaku kalafioru skoro mojej rodzinie typowym Kowalskim smakowało i nie czuli go ani trochę to my tym bardziej).

P.s zeby nie spalic blendera polecam wyjac troszke wcześniej kalafior, żeby odtajał lub dowalic wrzątku do blendera dla niecierpliwych

Anka_

Nooo mięsień pięknie się rysuje, aż rzeczywiście chce się nosić szorty! u mnie na razie rysuje się tłuszcz haha, także raczej w szorty z zeszłego roku to ja się nie zmieszczę

Anka- na pewno przesadzasz !;)

Mnie tam takie lody jakoś nie kuszą, wolę te sprawdzone. A no i mój blender jest już na końcówce mocy także wolę nie ryzykować
Iwona - faktycznie coś tam się na tej Twojej nodze zaczyna rysować, różowa pantera za każdym razem mnie rozkłada na łopatki