[SIŁA]Kokos DT just for fun

No ja tez będę budowac kondyjcę tlenową, bo na razie to mnie Ślęża zczochrała Może uda sie z Filonka terminy dopasować

zaległości...
Coś mnie brało ewidentnie ale pogoniłam dziadostwo.

14.04.2015 Pobiegane - podejście do biegania nr 2 w tym sezonie. Nawet 35 minut ciurkiem. Tylko, że to w zasadzie było powolne przemieszczanie się do przodu, no może trucht Niemniej jednak cieszy mnie, że pod koniec szybciej i weszłam w "tempo" (moje emeryckie tempo of coz). Na drugi dzień nogi jak ze stali, odpuściły dopiero po trzech dniach.

15.04.2015
1) Ciągi - rozgrzewka poszła bardzo ok. a potem... kostium... cholera jasna! Te szmaty jak są nieużywane to normalnie się kurczą Taa... ciekawie to wyglądało. Robocop. Muszę szelki trochę popuścić, bo na razie ciasno bardzo.
Także bardziej próby niż trening na 105kg i 107,5kg - pocieszające, że ten ciężar nie był wogóle odczuwalny.

2) Wiosło T-bar
3x10x 20kg / 30kg / 30kg

3) Barki na maszynie
3x10x 4 sztabki z wolną fazą opuszczania

4) Wznosy bokiem
3x10/10/8 x 5kg

5) Brzuch - wznosy w zwisie
3x maks

16.04.2015
1) Ława - tu również pierwszy kontakt z koszulą w tym sezonie. Na razie za mały ciężar, żeby zeszło do klaty i były same dociski ale ok. Żeby nie było również ciasno Zabawy na 55kg

2) Wyciskanie wąsko
3x8x 35kg

3a) PP
4x5x 30kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg

3b) Pompki na poręczach
4x 6/6/5/5

4) Jeżyki
3x15x 7/8/8 sztabek

SIŁA!!!
ps. po pierwszych sprzętowych treningach wyglądam jak ofiara przemocy domowej lub entuzjastka "wiązanek"

Dziś kierunek - KIELCE Szykuje się fajna impreza: https://www.facebook.com/events/1563161083938429/ 
W zawodach startuje mój serdeczny kolega klubowy Tomek Laszko, ubiegłoroczny Mistrz Polski w klasyku do 171. Trzymam kciuki!!! Tooooooooomek!!!
No i druga impreza: http://www.pzkfits.pl/zawody/ts2015/20150418_wlk_kielce/2015wlk_kielce_k.pdf , którą będę miała przyjemność sędziować


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-17 09:27:40

17-19.04.2015 DNT ale nałaziłam się po hali, że pod koniec każdego dnia nogi miałam jak dwa kołki.

Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitnes oraz Puchar Polski w wyciskaniu leżąc klasycznym.
Nasz Tomek obronił tytuł Mistrza Polski! Forma miazga, zwłaszcza plecy Zresztą wszystko ale plecy Ja go widzę na codzień na treningach a i tak kopara mi opadła do samej ziemi jak go zobaczyłam na scenie. Układ dowolny miał zayebisty Co tu pisać był najlepszy w swojej kategorii!

PP w wyciskaniu leżąc uważam za udany. Z mojej perspektywy poziom u pań był wyższy niż u panów. Niektóre wyniki kosmos! Dużo widzów, bo każdy kto kupił wejściówkę do hali targów mógł się swobodnie przemieszczać pomiędzy imprezami.
Wstępne ustalenia są takie, że PP w wyciskaniu leżąc w terminie MP w KiF wejdzie na stałe do kalendarza.



20.04.2015 szybki trening siadów z pierwszymi wiązaniami gum w tym cyklu przygotowań. Oficjalnie otwieram sezon na siniaki Ciężary na razie leszczarskie - wczoraj 100kg było grane w dwóch seriach.
+ małe dodatki i brzuch.

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-21 14:09:53

21.04.2015
1) Ława
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x 45kg raw + dociski w koszuli 3x 55kg 2x3x 60kg

2) Ława wąsko
3x8x 35kg / 37,5kg / 37,5kg

3) Power fly
3x10x 10kg na łapkę

4) Pompki na poręczach
3x5/6/5

5) Jeżyki
3x maks

22.04.2015
1) Ciągi
8x 50kg, 6x 70kg, 2x4x 80kg / 90kg 3x 100kg raw + 2x 105kg, 2x2x 110kg kostium.... ciasno

2) Wiosło T-bar
3x10x 30kg

3) Ściąganie drążka wyciągu górnego
3x10x 4/5/5 sztabek

4) Wyciskanie na maszynie na barki
3x10x 4 sztabki

SIŁA!!!
Trzy treningi pod rząd... wyjechana jestem. Ale czasem nie ma jak inaczej rozłożyć w czasie. Aaaaaaaaa, pochwalę się - dresik sekcyjny dostałam od trajneiro i Tomaszka Były buziaczki, uściski i inne słodkości Ale nie powiem miło



W kolorach rasowej koksiary of coz


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-23 09:18:40

23.04.2015 Małe areo z samego rana, bo czasem trzeba areło pokręcić choć pałam żywą nienawiścią.
24-25.04.2015 Wyjazdowo. Szkolenie przedłużone celowo do soboty, żeby móc bez grzechu skorzystać z pięknych okoliczności przyrody. Zorganizowaliśmy dla naszej grupy spływ kajakowy - 11km w ponad 3,5h. Pięknie ale miejscami hardcorowo. Ognicho tez było i leżing na pomoście nad jeziorkiem.



26.04.2015 zachęcam do lektury tu: http://www.igorpekala.com.pl/?orlen-warsaw-marathon-26042015-lukasz-pekala,43
Gratulacje dla wszystkich maratończyków!


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-27 10:29:21

28.04.2015
1) Przysiad
rozgrzewka raw + kostium i gumy 3x 97,5kg, 2x3x 105kg - łe... pierwsze powtórzenia to kible jak ta lala dopiero 2 i 3 w serii było tak na zaliczenie

2) Suwnica pionowa
10x 60kg, 3x8x 70kg/ 80kg/ 80kg

3) Wznosy z opadu
2x8x 5kg

4) Brzuch - jeżyki
3x maks

28.04.2015
1) Ława
rozgrzewka raw + koszula 3x3x 55kg / 60kg/ 60kg dociski i 3x 60kg - dopiero za trzecim zlazło do klaty ale całkiem ok.

2) Ława wąsko
3x8x 37,5kg

3) Francuzkie sztangielką oburącz
3x8 x 10kg i tric zdechł poza tym zaczęło mnie odcinać więc dałam sobie już spokój

29.04.2015 Cardio z rana jak śmietana. Niecierpię areło/kardio, jak zwał tak zwał, ale kondycha leży i kwiczy więc póki jeszcze mam odrobinę siły i ochoty w DNT na dodatkowe fiki-miki to coś tam będę działać.

SIŁA!!!

30.04.2015
1) Ciągi
rozgrzewka raw + 2x 105kg, 2x2x 115kg + dociągania 2x 120kg, 2x 125kg weszło spokojnie, choć mnie lekko mroczyło od @ kurfa fa... znów mam potopy próbowałam innego niż zwykle ustawienia (węziej), bo teoretycznie kostium lepiej wybiaja ale szczerze - nie czułam za bardzo różnicy. Popróbuje jeszcze

2) Ściąganie wyciągu górnego uchwytem V
3x10x ???

3) Ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty
3x10x ???

coś jeszcze robiłam ale pamięć mnie zawodzi

01.05.2015 jnm - jazda na mopie + jako odpoczynek od sprzątania 30 min przebiezki (tempo emeryckie)

02.05.2015
1) Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim
8x 10kg, 3x8x 12,5kg, 2x6/6x 15kg

2a) Wyciskanie na barki
3x10x 10kg + 2x4x 12,5kg

2b) Wznosy bokiem
3x8x 5kg

3) Bic na łamanej
3x10x ???

4) Bic - uginanie młotkowe
3x10x 7,5kg

5) Brzuch - rzymska
3xmaks

+ 20 min orbi

03.05.2015 Nic nierobing... nareszcie taki całkowicie luźny dzień. Spacer przerwany pyffffkiem - 10km 25metrów. Pan mąż włączył jakąś aplikację licząca kroki i kilometrarz

SIŁA!!!

04.05.2015 Po dwóch godzinach snu (pełnia) nie nadawałam się do niczego. Jedynie sauna.

05.05.2015
1) Przysiad
10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg 4x 67,5kg 2x 75kg, 2x 80kg, 2x 85 kg raw + 3x 100kg, 2x2x 110kg sprzęt spoko

2) Suwnica pionowa
3x8x 80kg / 90kg / 90kg

3) Uginanie nóg leżąc
3x6x 3 sztabki

4) Łydki
3x maks

5) Brzuch - jeżyki
3x maks

06.05.2015 Mam w planach pobiegać delikatnie wieczorem ale jeśli będzie lać jak leje to oleję temat i pykne areło na orbim... znaczy może pyknę areło, bo w zasadzie niecierpię takiego kręcenia się jak chomik w kołowrotku

SIŁA!!!

07.05.2015
1) Ława
10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x35kg, 4x 40kg, 2x3x 45kg raw + koszula dociski - 3x 55kg, 2x2x 60kg, 2x2x 65kg idzie ale jak krew z nosa

2) Ława wąsko
2x8x 37,5kg, 8x 40kg - spoko aż sama byłam zaskoczona; tric u mnie przy wyciskaniu robi dużo roboty i dlatego ja mam dość dobre przełożenie w koszuli

3) Power fly
3x8x 10kg... ciężko

4) Dipsy
3x4/5/4... też juz ciężko

08.05.2015 Ha! Trzy latka z dziennikiem w Ladies SFD minęły Niesamowite jak czas zasuwa do przodu Mam wrażenie jakby to było tak całkiem niedawno - akcja 40-tka... ach... wspomnienia...
Dużo się zmieniło. Nawet nie chodzi o to, że jestem zdrowsza, sprawniejsza, silniejsza (no i jest mnie mniej niż było te trzy lata temu) ale o to, że tam w ŚRODKU MNIE zaszły duże zmiany
Dobra... pitu, pitu - jestę koksę Jak rasowy koks rocznicę będę świętować na popołudniowym treningu!

SIŁA!!!

No to wszystkiego najlepszego
Podczytuję cały czas z ukrycia
Nie ma wątpliwości - jesteś kok(o)sę