DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

sylwia2432

Dorka Lubie ogorki w każdej postaci tzn zielone zwykle na razie Niet!! Bo się ich najdlam przed debiutami

Aga chętnie się Przyczynie do Twojego blasku na scenie!! <3 ale w Paczce chce coś extra na zachętę :D a ja mam po fasoli to samo, pierdy takie ze o tym ja pier****§§§

A co chcesz na zachęte? cos słodkiego?

Nieeee, co Ty!!! Zrób za mnie cardio rano na czczo do zawodów

Doris.K

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

sylwia2432

Dokladnie Dorka ! Suknia wisi i na pewnoo jej nie sprzedam , bo jest jedyna w swoim rodzaju

A po kapuscie ani jednego bączka nie mialam

Ja ostatnio zjadłam czerwona fasolę :0
Boże co to sie działo!!! Masakra :(
Nigdy więcej

A ile jej zjadłaś ? Z puszki?

Z puszki ,dwa razy do kury jakieś 150g razem :(

sylwia2432

Nieeee, co Ty!!! Zrób za mnie cardio rano na czczo do zawodów

Nie ma problemu :D ile minut dziennie? ;)

yyyy no póki co to 30 min na czczo i po treningu 35 tzn cardio zrobie sama ale wstan za mnie o 5 rano



Dziekuje UNS za MEGA tłoooo <3

Jaka forma takie tło ;)
Nie ma za co.

poniedziałek 23.03.2015

wpladły barki +brzuch oraz cardio 30 min stepper

1. wznosy ramion w bok 4x12
2.wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion w przod 3x12
3. unoszenie ramion w bok lezac na boku na lawce skosnej 4x12

+5x 20 unoszenie kolan do klatki w zwisie+ 2x 20 spiecia na pilce lekarskiej

Suplementacja :
UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania
UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio
UNS Cytrulina - 5g przed treningiem
UNS Aakg - 5g przed trzeningiem
UNS green coffe - 2 caps przed treningiem
UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem
UNS Whey clasic 60g

MISKA
1.50g płatków+3 bialka jaj +20g odzywki bialkowej

2.140g drobiu+warzywa150g
3.140g drobiu+warzywa150g+10g olej
4.140g drobiu+150g warzyw + 15 mil olej
5.50g ryzu+140g miesa+warzywa
6.30g odzywki bialkowej


Focie poleciały z rana



dziennie lubie sobie potrenowac jakis makeup wczoraj w bronzach

fajne kapcie
nawet do selfie ustawiasz się w fitnessowskich pozach :D

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-24 20:51:14

Malutko tego tłuszczu.

Seba jestes THE BEST !!!!! nie dopisalam do 2 i 6 posiłku po 10 ml oleju

Laura pozy obowiazkowo zawsze trenowane a w kapciochy w pracy to podstawa ,bo mi zimno w stopy zawsze

Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-03-24 21:49:25