Dzisiaj mam wolne, ale też dzień w biegu Jutro jedyne 10 h w pracy od 6 rano, więc czeka mnie pobudka o 4 Miodzio.
Trening zaliczam do tych bardzo udanych, udało mi się moją marną klatką zrobić 2 serie 30 kg w wyciskaniu płasko - duma mnie rozpiera
PONIEDZIAŁEK
TRENING :
1.Wyciskanie sztangi płasko
5 s x (6+max)
2.Żołnierskie wyciskanie sztangi
4 s x (8+max)
3.Wyciskanie wąsko
4 s x (10+max)
4.Uginanie ramion ze sztangą
3 s x (10+max)
+ unoszenie nóg w zwisie 4 s
+ 2 x 4 min tabaty
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150g jabłka , 5 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu , kropla keczupu
3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 2 wafle , warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego ,warzywa
5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego , warzywa
A tu słocia focia COŚ się dzieje na nodze w końcu.
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html