SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 123834

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
ale nie miałeś 30-50g ww wiec imo lepiej zrobic ta 'kalibracje'
nie koniecznie 10 dni,ale 6 aby w 7 'przyładować' WW

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444
okej, to gdybym zrobił coś takiego:
(przez ostatnie dwa dni, czyli sobota/niedziela było 75g węgli)
PON - trening siłowy (50g węgli)
WT - 30g węgli
ŚR - trening siłowy (50g węgli)
CZW - 30g węgli
PT - trening siłowy (tutaj już 30g węgli)
SOB - carb nite

I te węgle to w przypadku 30g będą tylko i wyłącznie węgle takie, które siedzą już w posiłkach (czyli bez dodatkowych źródeł), no i z warzyw. W dni 50g dojdzie po prostu 30g owsianych potreningowo do szejka.

To miałoby to mniej więcej ręce i nogi? Znaczy, mieć to ma na pewno i na każdego działa co innego, ale już wydawało mi się, że te moje 100g węgli to była mała ilość i miałem plan, aby właśnie w sobotę strzelić cheata na doładowanie i przyśpieszenie redukcji. Dodam, że na deficycie siedzę od początku stycznia i do tej pory wpadł jeden mały cheat 3-4 tyg temu.

PS. Tym samym zacznę od jutra stylem IF (okno od 12:00 do 20:00)
PS.2. Jeśli coś źle widzę to mnie po prostu opierdool, żebym wiedział że tak na 99% nie powinienem podejść do tego.

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-01 19:55:39

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
możesz nie robic kalibracji
ale skoro autor pisze że trzeba to jednak ta kalibracja jest po coś [wiele aspektów]
150g ww to mało,ale nadal daleko do 50 czy 30g

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444
OK, dlatego tak jak napisałem: ostatnie dwa dni były na 75g węgli, teraz kolejne 5-6 zrobię na 30-50g.

BTW. Jaka pula kaloryczna powinna być spożyta w trakcie CB? Niby dla każdego co innego, ale to powinno być raczej coś a'la 4000 kcal, czy 7000 ? :) Bo dla mnie nie byłoby problemem spożycie nawet 10k, taki mam spust, ale niestety takie coś robiłem na redu latem i nie szło tak jakbym chciał. Dlatego zastanawiam się w jaki sposób to działa... coś w stylu, tyle ile kalorii więcej zjesz tyle będziesz potem więcej musiał spalać przez kolejny tydzień?

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-01 20:22:29

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054
Ja niestety wymiękam - jestem dobrym przykładem, że CN nie jest dla wszystkich (przynajmniej na ten moment). Przez miesiąc próbowałem, niestety to nie na moją psychikę. Błędy które u mnie się pojawiły:
- wzrost chęci na niezdrowe żarcie
- chęć robienia cheat day częściej (jestem uzależniony od lodów, 2 razy w ciągu miesiąca wpadło pudełko bez treningu)
- brak chęci do treningu (cały czas znajdywałem wymówkę, wpadały tylko 2 w tygodniu na 3 zaplanowane, albo przesuwałem)
- dupne ładowania z mojej strony (mogą być przyczyną powyższych) - nie dawałem rady zmieścić tego co było w planie, ba parę razy zasnąłem i ze smutkiem rano spoglądałem na to co zostało, a mogło być moje
- całkowity brak chęci do życia i senność w ciągu ostatnich dni.

Podejrzewam, że jeszcze nie dorosłem do CN. Zrobie sobie za to CBL na zdrowych produktach:
- trening 3 x tydzień
- węgle 200 gram DT / do 50 DNT (nie licząc warzyw)
- pierwsze węgle po treningu proste / następny posiłek złożone (60/40%)
- co tydzień cheat meal wliczony w bilans, do 200 węgli (tu wejdą lody np.)
- co 2 tygodnie 2 większe cheat meale bez liczenia
- zrobię spadek z węglami 200 --> 50 gram (50 gram na wakacje), więc na spokojnie powoli będę ucinał, ale raczej psychika nie pozwoli mi nie jeść węgli bez treningu, chociaż 2 banany, albo ryż będzie musiał wpaść.

Myślę, że (W MOIM PRZYPADKU) lepiej spiszę się takie podejście niż CN

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2015-03-03 17:25:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 936 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16405
IMO złożone na cbl po treningu to zły pomysł, ja bym(i tak robie)tylko proste dawał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054
Po treningu wpadają 2 posiłki - może zrobię 60% węgli proste (ok. 100 gram) jako po treningowy i reszta w ostatnim posiłku ok. 60-80 gram złożone.

edit: pytanie do CBL - w dzień DT również utrzymać białko na standardowym poziomie (np. 200 gram) czy jeżeli jest spory + kaloryczny oraz dużo węgli (np. 400 gram) to moze być mniej białka (np. 100-150 gram) >?

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2015-03-03 23:20:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444
Jutro pierwszy carb-nite i mniej więcej tak sobie to rozpisałem...

Przed 12:00 wpadnie posiłek w postaci kurczaka i warzyw,
potem około 14:00 trening w postaci procesów metabolicznych + 50 minut kardio (w tym tabata/interwały na starcie)
a następnie rozpoczęcie carb-nite...




Czytałem, żeby węgle ładować w opór, ale co znaczy "w opór" bo zakładam, że na całe CN poświęcę 4-5 godzin max, chociaż gdybym chciał oporowo to nie jest dla mnie problemem podstawowe założenie tych 7h i wj**anie spokojnie 1100g węgli, ale czy jest w tym sens?

Aktualnie siedzę na 1850 kcal, 220g białka, 30g węgli, 95g tłuszczy. Bf z 13%, chociaż mogę się mylić (ładnie poschodziło już, redukcja trwa 2 miechy, carb-nite od tygodnia przez lekką stagnację).

Tłuszcze jak widać utrzymałem na poziomie tych <80g, więc wydaje mi się, że ładnie to ogarnąłem mogąc też wpierdzielić tyle samo kalorii, ale śmieciowo 300g fatu.

Solaros i reszta, jak na to patrzycie? Starczy tyle kalorii/węgli, czy mogę sobie pozwolić na więcej/... ?

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-06 06:50:43

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 54 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18383
solaros


‘CARB NITE’ ma trwać mniej więcej od 6 do 8 godzin.
Nie ma to być uczta całonocna, kończąca się o świcie.

Ok. godz. 17 idziesz na trening [jesteśmy na forum sportowym więc innej opcji nie ma].
Wracasz.
Zaczynasz ucztę która trwa 6-8godzin.
Kończysz i kładziesz się spać.




Sls, założone okno 6 do 8h jest zaleceniem przy pierwszym po kalibracji CN czy jest to założenie odnośnie wszystkich CN.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268
kurekskiPrzemuś
Jutro pierwszy carb-nite i mniej więcej tak sobie to rozpisałem...

Przed 12:00 wpadnie posiłek w postaci kurczaka i warzyw,
potem około 14:00 trening w postaci procesów metabolicznych + 50 minut kardio (w tym tabata/interwały na starcie)
a następnie rozpoczęcie carb-nite...




Czytałem, żeby węgle ładować w opór, ale co znaczy "w opór" bo zakładam, że na całe CN poświęcę 4-5 godzin max, chociaż gdybym chciał oporowo to nie jest dla mnie problemem podstawowe założenie tych 7h i wj**anie spokojnie 1100g węgli, ale czy jest w tym sens?

Aktualnie siedzę na 1850 kcal, 220g białka, 30g węgli, 95g tłuszczy. Bf z 13%, chociaż mogę się mylić (ładnie poschodziło już, redukcja trwa 2 miechy, carb-nite od tygodnia przez lekką stagnację).

Tłuszcze jak widać utrzymałem na poziomie tych <80g, więc wydaje mi się, że ładnie to ogarnąłem mogąc też wpierdzielić tyle samo kalorii, ale śmieciowo 300g fatu.

Solaros i reszta, jak na to patrzycie? Starczy tyle kalorii/węgli, czy mogę sobie pozwolić na więcej/... ?

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-06 06:50:43


Co to za lody ? Troche dziwny rozkład btw mają (mały)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsze podejście do IF

Następny temat

IF a młody wiek

Wiecej