[SIŁA]Kokos DT just for fun

Przysiad trójbojowy rządzi się trochę innymi prawami - najprościej to ująć w ten sposób: "wstać jak najwięcej". I dlatego, w odróżnieniu od przysiadów kulturystycznych umieszcza się gryf niżej (nie wysoko na barkach). Takie ułożenie gryfu powoduje, że czwórki "dzielą się" ciężarem z dwójkami, tyłkiem i w sumie grzbietem. Niejeden kulturysta ma jak ja to określam rozwalone czwórki przy niemal całkowitym braku dupy ale dobrego trójboisty bez dobrego zadka nie widziałam
Idąc dalej - zmieniając rozstaw stóp na nieco szerszy niż szerokość bioder/ewentualnie barków oraz kierując palce na zewnątzr uruchamiamy do pracy przywodziciele - bardzo silną grupę mięśniową, której aż żal nie wykorzystać do przysiadów.
Przy czym im większy rozstaw stóp (przysiad sumo) tym zawodnicy mniej rozchylają stopy na zewnątrz, bo to akurat w takim stylu powoduje, że łatwiej jest zrobić dosiad i łatwiej jest się wybić z dołu.

Ale pamiętajmy, że mówimy tu o przysiadzie zawodniczym. Ja dodatkowo ciągi robię w stylu sumo więc wzmacniając przywodziciele w siadach teoretycznie zwiększam ich siłę do ciągów. No to tyle teoria... praktyka pokazuje, że teoria to jedno a wykonanie to drugie a wykonanie na zawodach to trzecie

Wow, bardzo dziękuję za tak obszerne, ale przy tym zrozumiałe wyjaśnienia

Dziś jeszcze przywodziciele nie pozwoliły na trening ciągów. Zatem poszła ława.

16.02.2015
1) WL
10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg, 2x 42,5kg hmm... niby lżej ale poczekam na ciąg dalszy ekspermentu

2) WL wąsko
3x8x 32,5kg

3) Rozpiętki ze sztangielkami
10x 8kg, 3x 6/8/8x 10kg masakra

4) Pompki na poręczach
3x5//4/3/4 ciąg dalszy masakry

5) Przysiad przedni
5x5x 20kg / 30kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg

6) Brzuch na skośnej
3x maks

SIŁA!!!

17.02.2015
Byłam na koksowni wcześniej i co... Trajneiro tez już był Ale, że w ciągu białego dnia No to mnie przypilnował w ciągach i ten... nawet nie było zyeby a wręcz coś tam posłodził delikatnie, bo ponoć poprawiłam technikę Oooo!

1) MC sumo
10x 50kg, 8x 70kg, 6x 85kg, 4x 95kg, 3x4x 100kg, 2x 105kg czwórki męczą ale na razie jest ok + dociągania 2x 110kg, 2x 112,5kg tak wogóle to ciągi szły by lżej gdyby nie odciski

2) Ściąganie drążka uchwytu górnego szeroko nachwytem
4x 10/8/8/6

3) Bic na łamanej
3x 12/12/10

4) Bic... ekhm... nie umiem opisać... tia... w każdym razie ledwo 6kg
3x 8/8/8

5) Jeżyki
3x maks

SIŁA!!!

20.02.2015 data jak każda inna, może dwójek się nazbierało trochę

Panie, panowie, dziewczęta i chłopcy Kokos podjął decyzję iż nie będzie Was zanudzał nudnymi wypiskami treningów trójbojowych Nic tylko ta ława, te siady, tamte ciągi i tak w kółko

Od czasu do czasu wpadnę do dzienniczka z jakąś słit focią albo, żeby się pochwalić małym lub większym sukcesem... ekhm... bo liczę, że jeszcze będą

Tak więc cisnę dalej. SIŁA!!!

Kokosiku, ale masz tu wiernych fanow, ktorzy z zapartym tchem podgladaja twoje dzialania i zmagania z ukrycia... i ktorzy z podziwu wyjsc nie moga, ile w takiej malej kobitce jest powera! Poza tym, niewiele tu kobiet, ktore trenuja tak, jak ty...
no coz, szanujemy
SILA SIOSTROOO!

Popieram PUSHhard!

Też z niecierpliwością czekam na Twoje wypiski z treningów Fajnie tak śledzić Twój progres.

Także nami się nie przejmuj

Mocy!

Ja też bardzo lubię Twój dziennik... Będę czekać na wypiski, chętnie przeczytam Powodzenia i mocy!

Szkoda bo często zaglądam mimo, że się nie udzielam za bardzo . Nic będę dalej zaglądał i czekał na newsy

czekamy więc na kolejne Twoje sukcesy--powodzenia!