Oops! Jakie zaległości
środowy trening
Trening B
Nogi
1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg
2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli )
1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; Ło matko!!!
2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg
1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x1 33 kg; 10x2 40kg - progres
2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 53 kg; 10x1 60 kg
Bieżnia 40 min.
Czwartek
Przylazłam na siłownie z zamiarem zrobić coś na plecy, ale miałam tak przemega zakwasy, więc wylądowałam na bieżni
55 min Cardio
Piątek
Trening C
Barki ramiona
1. Wyciskanie sztangielek siedzą - 10x2 6 kg; 10x1 7 kg
2. Wznosy bokiem - 10x3 3 kg - nie potrafię więcej
3. Na maszynie
odwrotne rozpietki - 12,5 kg
1. Modlitewnik - nie zrobiłam, boli mi bicek
2. Prostowanie francuskie jednorącz - 10x1 8 kg; 10x2 10 kg
3. Sciąganie górnego drążka do bioder 10x3 - 30 kg
1. Wznosy bioder hip thrust 15x3 sztanga 30 kg - posłuchałam Kokosik, dołożyłam od razu + 10kg, pośladki paliło mega
2. Renegade Row - 20x3 - 8 kg
30 min cardio
Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-02-08 23:38:31