Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Kokosik

ale w hip trust to zdecydowanie dołóż - to jest ćwiczenie w którym ciężar ma znaczenie
w przysiadzie też

Dołożę dziś, bo akurat mam w dzisiejszym treningu
W przysiadzie też, czułam w srodę że mam zapas

...ależ ja "urosłam" od ostatniego pomiaru, jestem zawiedziona i zła sama na siebie, bo ostatnio odpuściłam pilnowania diety, co widać na załączonym obrazku, więc Kokosik chyba odpuszczę teraz rekompozycje, tylko się trochę zredukuję i jednak wejdę na rotacje
Dzisiejsze pomiary:



Nie wiem jak to się stało, bo tłuszczu więcej nie mam niż ostatnio, wręcz odwrotnie ładnie schodzi, jakość ciała też jest lepsza, szczególnie cieszy mnie widok mojego tyłka

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-01-24 12:41:45

Dzisiejsza miska DNT:

Dzisiejsza miska DT:

może tylko wode złapałas

markoto

może tylko wode złapałas

Może
Zobaczymy po dwóch tygodniach, teraz bardzo pilnuję miski
Dzisiejsza miska DNT:

Zalęgła środowa i czwartkowa miski:
28.01.2015



29.01.2015





Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-01-30 14:14:18

Środowy trening:
Trening B
Nogi
1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg
2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli )
1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg;
2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg
1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg
2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg
Bieżnia 40 min.

Piątek
Trening C
Barki ramiona
1. Wyciskanie sztangielek siedzą - 10x3 6 kg
2. Wznosy bokiem - 10x3 3 kg
3. Na maszynie odwrotne rozpietki - 12,5 kg
1. Modlitewnik - nie zrobiłam, boli mi bicek
2. Prostowanie francuskie jednorącz - 10x1 8 kg; 10x2 10 kg
3. Sciąganie górnego drążka do bioder - 30 kg
1. Wznosy bioder hip thrust 15x3 sztanga 20 kg
2. Renegade Row - 20x3 - 8 kg

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-01-31 22:20:13

Wczorajsze pomiary @ w trakcie, trochę mi cm spadło, woda sobie poszła, ale dalej mam lekko na plusie

Wczorajszy trening:
Trening A
1. Wyciskanie sztangi skos - 10x1 23 kg; 10x2 26 kg
2. Wyciskanie płasko na maszynie 10x3 30 kg
1. Sciąganie górnego drążka wąsko, podchwytem - 12x3 30 kg (chyba )
2. Podciąganie na maszynie 12x3 30 kg
1. Przyciąganie dolnego drążka jednorącz - 12x3 12,5 kg
1a Przysiad goblet - 10x3 16 kg
2a. Wznosy z opadu 10x3
Brzuch
1. Podparcie przodem na bosu kolana do boku - 20 x3
2. Podparcie przodem na bosu kolana do przodu - 20 x3
3. Biodra w góre - 15 x3
MAXy
MC Romanian - 5x1 70 kg

Mam już nawet swoich wiernych "kibiców', co to się ustawiają i komentują, a to głowę trzymam za wysoko, a to tyłek za bardzo wypinam, a tak w ogóle, to po co takie ciężary podnosisz, do zawodów przygotowujesz się?! Kobiety nie powinni tyle dźwigać!