Szmexy - Naturalne Realia

Doris.K

SebastianMielecki

Też wolę smalec, najlepiej z frytkami.

A mnie tam orzechy w pełni zaspokajają :D

podobno żołędzie są niezastąpione ale jak kto co woli

Dziś kolejny dzień niewyspany, no ale jeszcze tylko taki tydzień w sumie i potem tylko pojedyncze dni takie będą, a tak to wolne :) z samego rana przed pracą trening wpadł, dość szybki, ale że byłem na czczo to na cardio już nie było siły, zrobię je jutro już na spokojnie ;)

TRENING
1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 72kg (każde z zatrzymaniem na klacie)
2. WYciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 10x72kg / 10x72kg / 10x72kg / 9x72kg
3. WYciskanie hantli skos dodatni 4s -> 12x27,5kg / 12x27,5kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg - niemiłosiernie spompowana klata już była
4. Uginanie sztangi stojąc 4x10 -> 32kg
5. Uginanie hantli młotkowo 3x12 -> 12,5kg
6. Skullcrashers 4x10 -> 32kg
7. Pompki na poręczach 3x12

Łącznie 40minut + 15minut pozowania. Wodniste gicoły:

Piotrek, stwierdzam iż zdecydowanie za dużo razy robisz fote "form check', to jest niedorzeczne i niezgodne z etyką bodybuildingu

Kozak jest, jak zwykle

Dobre udo.

DamiosL

Piotrek, stwierdzam iż zdecydowanie za dużo razy robisz fote "form check', to jest niedorzeczne i niezgodne z etyką bodybuildingu

Kozak jest, jak zwykle

Wybacz :( już nie będę tego robić xD ale chociż nie spmauje na fejsie jak Ty :P dzięki :)

SebastianMielecki

Dobre udo.

Smalec zejdzie i woda, to bocian ze mnie nie będzie na pewno xD


Rano wszedłem na wagę, zrobiłem pomiar, ale ciężko cokolwiek ocenić, bo od rana kichy zapchane od zjedzenia wczoraj ponad 3kg żarcia, niby warzywa, pełnoziarniste produkty itd. takie zdrowe, a dużo lepiej czuję się jedząc syf cały dzień, a głodny jestem tak samo także więcej przetworzonego żarcia będzie wpadać :D

Tak czy siak ucinam 25g WW, bo dużo tego żarcia i tak jest ;) no i muszę ugruntować swoje cardio, żeby nie robić raz lżej raz ciężej, tylko mieć pewien stały poziom, także od tego tygodnia będzie:
2x Bear Complex (zacznę z pustym gryfem, nie ma co szarżować z wejścia, to potem tylko ciężaru będę dokładać, bear complex robię na stałym ciężarze wszystko i stosunek przerw do wysiłku jest 1:1)
1x Tabata (burpees, mountain climbers, przysiad, pompki)

A micha tak będzie wyglądać:
3300kcal
230-250g białka
45-65g tłuszczu
430-495g węglowodanów

Dziś w pracy tylko 3 godzinki, także szybko poszło, ale niewyspany znowu byłem i cardio mnie zajechało jak szmatę. Wymyśliłem sobie treningu "300" xD
2x25 clean and press kettlem (10kg, po 25powt. na rękę)
25 skoków na box
25 podciągnięć
25 pompek
25 brzuszków na piłce
25 swingów kettlem
2x25 wykroków z talerzem nad głową (20kg talerz, po 25powt. na nogę)
25 pompek na kettlach
25 brzuszków z rzuceniem piłki o ścianę (wraz z unoszeniem tułowia rzucałem piłką od ścianę, łapałem i na prostych rękach opuszczałem tułów aż piłka dotknie ziemi)
25 burpees

15:21minuty mi to zajęło :D

Teraz coś zjeść i potem nauka do nocy...

Rokko żołędzie? Widzę, że dużo do szczęścia Ci nie potrzeba.

Szmexy - Cóż za dwójeczka !

Dorota
To bardziej kobietą się przydaje, ale są wyjątki u mężczyzn.

łeee w morde ! udo bokiem konkretnie

On cały wygląda konkretnie bocianem na pewno nie będziesz

SebastianMielecki

Dorota
To bardziej kobietą się przydaje, ale są wyjątki u mężczyzn.

Dobra dobra Sebuś, nie opowiadaj nam o swoich zainteresowaniach może lepiej

Piter jak dziś dzień minął?:)