POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Witam ,
Trenuję 6 razy w tygodniu w układzie
Poniedziałek: BJJ
Wtorek : BJJ
Środa: Siłowna
Czwartek:BJJ
Piątek: Siłownia
Sobota: Siłownia
Niedziela: Wolne
Na siłowni obecnie mam trening wytrzymałościowy przez 6 tyg , za 6 tyg trening na siłę/masę.
Zakładam , że efektem ubocznym sily będzie masa ;)
Teraz 2 pytania:
1. Czy dieta na masę low carb jest dobrym rozwiązaniem , gdzie celem jest zbudowanie siły/masy przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej ? (endomorfik)
2. Szukam jakiś suplementów na regenerację , czy BCAA jest dobrym rozwiązaniem na pierwsze 6 tyg a potem BCAA + kreatyna ?

Obecnie jedynym suplementem jaki spożywam jest Białko Hi-teca

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-19 09:50:11

1. Bardziej bym polecałbym carbo cycling, przy takiej aktywności
2, BCAA jak najbardziej, można bez przerwy, kreatyna w cyklach

Dzięki za odpowiedź , BCAA dawkowanie jak z ulotki czy dzielić na dzień treningowy/nietreningowy ?
Rozumiem , że przy 6x w tyg mam rozpisać 3 docelowe treningi na podwyższoną ilość węgli ?
Czy dobrym rozwiązaniem jest wybrać treningi Jiu Jitsu ?

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-19 10:27:04

BCAA 10-20 g przed albo w trakcie treningu, w DNT bym odpuścił
jeśli jesteś endo warto właśnie manipluować węglowodanami

ogólnie SW trening są ok, ale wiadomo, liczy się przede wszystkim intensywność : co innego technika, co innego sparingi itp.

Zdaję sobie sprawę , ale z tego co czytałem to odnośnie diety trzeba wybrać dni z podwyższoną ilością węgli i zastanawiałem się czy wybrać dni "siłowniowe" czy treningi SW ? ;)

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-19 10:39:36

No to właśnie, zależy jak te treningi wyglądają :D
np, jak ja trenowałem sw i miałem samą technikę to dawałem mało węgli
z kolei na ciężkich zapadach tyle bardzo dużo :D

Podobnie przy siłowych: przy nogach dużo, przy barkach mało

Treningi to zawsze zajazd na maksa , mamy techniki a ostatnie 30-40 min jest zajazd ze sparingami ;D zobacze , najwyzej będę żonglował dniami

Zastanawia mnie jedna kwestia, ciagle slysze ze najwazniejszy posilek dnia to sniadanie, napedza metabolizm i generalnie powinno byc duze i zbilansowane, a w miare uplywu dnia powinno sie jesc coraz mniej (wiadomo, poza okolotreningowymi posilkami). Natomiast tu na forum piszecie, ze nie ma znaczenia, grunt zeby zgadzal sie bilans dzienny, a nawet tygodniowy.

Jak to w koncu z tym jest?

Zmieniony przez - piotrek.14 w dniu 2015-01-19 11:03:27

Dokładnie jak wyżej :)
Liczy się bilans całodzienny, śniadanie jest ważne, ale tak samo jak inne posiłki

Napędzenie metabolizmu to skomplikowana kwestia i na pewno jeden posiłek nic tu nie zmienia

dzieki, a moglbys rozwinac troche na temat metabolizmu? tj. czy warto starac sie go napedzac na redukcji, a jesli tak to jak?