MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Witam ponownie !

11.01.2015 - plecy

1. Podciąganie na maszynie do pociąganie 4s x 10-12p

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4s x 10-12p + podwójny dropset na końcu

3. Wiosłowanie sztangą T-BAR, wąski chwyt 3s x 10p + dropset

4. Maszyna typu hammer 3s x 12p

5. Ściąganie linek do bioder, górny wyciag 3s x 15p

6. Szrugsy 3s x 15p

7. Wymachy tułowia na rzymskiej ławce 3s x 15-20p

+aeroby 50min

komentarz do treningu

dzisiaj odwiedziła mnie konkretna ekipa z Ostrzeszowa, daliśmy czadu na treningu, piekło jak nigdy intensywność wysoka, uderzyliśmy w dużą objętość, chciałem żeby mój partner treningowy zasmakował każdej maszyny której nie ma u siebie, myślę, że też jest zadowolony. Na końcu małe pozowanie, uwieczniliśmy to zdjęcia i filmikiem.

dieta

bez zmian

foty

waga na czczo 93,7kg, jestem nieco wypłaszczony, ale forma cały czas się poprawia, więc nic nie zmieniam w diecie i treningu. Za 2 tygodnie konsultacje w Śremie, szefowie rzucą okiem jak to wygląda na żywo i czy jest to dobry kierunek. Kolega naładowany jak karabin, a dopiero zaczyna masę, tylko jest niejadek, także będzie trzeba go jakoś zmotywować do michy







Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-11 18:49:03

Forma sie poprawia szybciutko. Testozaur wydaje sie mniejszy od Ciebie :D

Testo jaki fajny pączuś na buźce
Obaj bardzo dobra forma, od ostatniej foty widoczna poprawa Arni

1. Podciąganie na maszynie do pociąganie 4s x 10-12p


co to za cwiczenie?:D

ładnie idzie arni z foty na fote coraz lepiej

dzięki Panowie za dobre słowa

Shitman - niestety tylko się wydaję ja jestem wyższy i moim zdaniem mam nieco szersze obojczyki stąd może takie wrażenie, ale Testozaur nabity mięchem jest fajnie i widać to po grubości sylwetki, ja płaski jak deska

Prz1993 - taka chyba jego natura dzięki Prz za opinie, leci w miarę dobrze - jeszcze bez utraty mięsa, cały czas przychylam się do Twojego zdania, że może uda mi się na styk zdążyć

Marian - tam chyba wkradła się literówka ogólnie to maszyna do podciągania, która ma przeciwwagę i delikatnie Ci pomaga podnieść do góry... nie katowaliśmy na samym drążku bo byśmy zrobili po 6 powtórzeń z gibaniem całego ciała takie placki z nas

Jest progres i oby tak dalej :)

Bdb progres notujesz wszystko ladnie idzie

Arni z tygodnia na tydzień lepiej wyglądasz.

ledwo żyje po tych plecach młody mnie przeorał strasznie :D widziałem forme na zywo jest juz całkiem spoko na nogach prązki że szczeka opada cisneisz tam młody obiecuje jeszcze wleciec jeszcze na jakaś orke :D

Dzięki Panowie ponownie za dobre słowa, trochę pracy to wymaga, ale jak widzę efekty to jest motorek do zapierdzielania

Testozaur - bardzo dobry trening, klimat był rewelacyjny, same konie na siłce - tak to można trenować heheh, zapraszam na kolejne odwiedziny, wrażenia będą niezapomniane

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.01.2015 - klatka, brzuch

Pobudka o 4:50, toaleta, bcaa, sok z cytryny i 50 minut orbitreka. Potem gotuję żarcie, jem śniadanie (praktycznie zawsze placki owsiane) i lecę na trening: W okolicy 7:05 już zaczynam rozgrzewkę i trening zajmuję około godziny + pozowanie. Dalej spożywam posiłek na siłowni kurczak + ryż + warzywa i lecę spełniać swoje codziennie obowiązki czyli uczelnia, nauka, praca, do domu wracam 19-21.30 . Tak to u mnie obecnie wygląda, organizacja czasu to podstawa, ale ja lubię zapyerdalać, więc nie narzekam. Po prostu chciałem tutaj czytelnikom przedstawić jak to wygląda w praktyce robienie formy u "studencika"

TRENING

1. Brama 5s x 10-15p

2. Wyciskanie na suwnicy smith'a wygięty gryf = powiększona amplituda ruchu 4s x 8-12p + dropset

3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 8-10p

4a. Wyciskanie na maszynie "Waldiego" - 2 niezależne chwyty 4s x 12p

4b. Rozpiętki butterfly 4s x 15p

5a. Allahy 5s x 15p

5b. Skosy 5s x 20p na stronę

+50min aero na czczo

komentarz do treningu

Po porannych aerobach trochę energia mi gdzieś uciekła, ale po dobrej rozgrzewce udało mi się wskoczyć w "rytm" treningowy i zrobiłem bardzo dobry trening klatki. Obecnie w ogóle nie zwracam uwagi na ciężar, więc nawet o tym nie piszę jeśli chodzi o klatkę. Ważne aby było 1 ćwiczenie wielostawowe, dalej to mocna izolacja i maksymalna pompa, to zachowuje u mnie rozmiar moich słabych cycków.

dieta

dla przypomnienia...

1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa + 30g śliwki suszone
TRENING
2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled
4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy laskowe

Trawienie z dnia na dzień coraz lepsze, cała profilaktyka którą wprowadziłem spełnia swoje zadanie, to duża ulga bo bóle brzucha były czasem nie do zniesienia.

Ssanie powoli jest już uciążliwe, ale to dobry znak.

pzdr.




Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-13 00:24:21