Dzięki Panowie ponownie za dobre słowa, trochę pracy to wymaga, ale jak widzę efekty to jest motorek do zapierdzielania
Testozaur - bardzo dobry trening, klimat był rewelacyjny, same konie na siłce - tak to można trenować heheh, zapraszam na kolejne odwiedziny, wrażenia będą niezapomniane
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12.01.2015 - klatka, brzuch
Pobudka o 4:50, toaleta, bcaa, sok z cytryny i 50 minut orbitreka. Potem gotuję żarcie, jem śniadanie (praktycznie zawsze placki owsiane) i lecę na trening: W okolicy 7:05 już zaczynam rozgrzewkę i trening zajmuję około godziny + pozowanie. Dalej spożywam posiłek na siłowni kurczak + ryż + warzywa i lecę spełniać swoje codziennie obowiązki czyli uczelnia, nauka, praca, do domu wracam 19-21.30 . Tak to u mnie obecnie wygląda, organizacja czasu to podstawa, ale ja lubię zapyerdalać, więc nie narzekam. Po prostu chciałem tutaj czytelnikom przedstawić jak to wygląda w praktyce robienie formy u "studencika"
TRENING
1. Brama 5s x 10-15p
2. Wyciskanie na suwnicy smith'a wygięty gryf = powiększona amplituda ruchu 4s x 8-12p + dropset
3.
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 8-10p
4a. Wyciskanie na maszynie "Waldiego" - 2 niezależne chwyty 4s x 12p
4b. Rozpiętki butterfly 4s x 15p
5a. Allahy 5s x 15p
5b. Skosy 5s x 20p na stronę
+50min aero na czczo
komentarz do treningu
Po porannych aerobach trochę energia mi gdzieś uciekła, ale po dobrej rozgrzewce udało mi się wskoczyć w "rytm" treningowy i zrobiłem bardzo dobry trening klatki. Obecnie w ogóle nie zwracam uwagi na ciężar, więc nawet o tym nie piszę jeśli chodzi o klatkę. Ważne aby było 1 ćwiczenie wielostawowe, dalej to mocna izolacja i maksymalna pompa, to zachowuje u mnie rozmiar moich słabych cycków.
dieta
dla przypomnienia...
1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa + 30g śliwki suszone
TRENING
2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled
4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g orzechy laskowe
Trawienie z dnia na dzień coraz lepsze, cała profilaktyka którą wprowadziłem spełnia swoje zadanie, to duża ulga bo bóle brzucha były czasem nie do zniesienia.
Ssanie powoli jest już uciążliwe, ale to dobry znak.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-13 00:24:21