Szmexy - Naturalne Realia

O kurna, ale ze wszystkie terminy są nie aktualne ?! no to kozacko...

mikrus87

O kurna, ale ze wszystkie terminy są nie aktualne ?! no to kozacko...

WBBF

WFF-WBBF POLAND NEWS 2015
Z uwagi na całkowitą zmianę Zarządu Federacji WFF-WBBF, pragniemy serdecznie poinformować, że zmiana Zarządu nie zmienia struktur działania Federacji.
Uprzejmie informujemy, że Mistrzostwa Polski odbędą się we wcześniej planowanych terminach. Zawody na licencji WFF-WBBF International organizuje Artur Kozłowski i Paweł Głuchowski, które odbędą się 16 maja w Siedlcach. Zawody będą połączone z Mistrzostwami Polski WPF, które są jednocześnie eliminacjami do Mistrzostw Europy WFF-WBBF oraz Eliminacjami do Mistrzostw Świata WPF.
Jednocześnie przypominamy, że Mistrzostwa Świata WFF-WBBF odbędą się 17-18 października w Gdańsku. Więcej informacji o terminach wszystkich zawodów na
http://www.kulturystyka-online.pl/
http://wff.lt/
Sportowych i życiowych sukcesów w 2015 życzy
Aleksandra Kobielak
International Chairman WFF-WBBF

Napiszę to już oficjalnie - mam zamiar startować w zawodach WFF-WBBF, które odbędą się 16 maja w Siedlcach, będę startować oczywiście w juniorach :) czy wystartuje na 100% - nie wiem. Trochę mi ten termin średnio odpowiada, bo będzie to już sesja i zapierdziel na uczelni, wcześniej wstępnie miał być koniec kwietnia, no ale może dam radę to ogarnąć no i następna sprawa - hajs się musi zgadzać i rzecz jasna forma. Jako, że termin się przesunął, to też moja redukcja będzie trwała 17tygodni, także czasu teoretycznie dużo, więc redukcja będzie powolna. Jako że nigdy nie byłem wycięty na maxa itd. to wszystko będzie dla mnie nowe i nie powiem lekki stres jest, ale chyba lepszej motywacji do trzymania michy nie ma :)
Nie zamierzam iść do żadnego trenera, będę się szykować od samego początku do samego końca sam, sam będę podejmować wszelkie decyzje i sam będę wszystko planować, jedyne co MOŻE zrobię, to pójdę do kogoś ogarniętego na lekcję pozowania, bo ciężko sobie samemu ogarnąć pozy tyłem chociażby.
To napiszę jako ciekawostkę bardziej - nie zamierzam NIC odpalać jak chodzi o sterydy, mocne spalacze - jedynie co wleci to johimbina. Uwierzcie, moja ciekawość co można zrobić bez tego i czy rzeczywiście nie da się zrobić formy startowej bez sterydów jest większa, niż chęć zdobycia podium, która też jest rzecz jasna.
Następna sprawa – będę jeść dalej jak jem, nie zamierzam przechodzić na kurę z ryżem x5 dziennie, wywalać nabiał/sód/słodziki czy cokolwiek innego. Wiadomo, że z czasem ta micha będzie „czystsza” ale to TYLKO ze względu na sytość. Także nie zamierzam kręcić miliona aerobów, o ile w ogóle jakiekolwiek mam zamiar zrobić. Jest to w pewnym sensie eksperyment :) Mam nadzieję, że uda mi się to wszystko po pierwsze – żeby się spełnić, po drugie – żeby pokazać innym, że da się inaczej, że jest inna droga i komuś dać motywacje :)

Co do dzisiejszego dnia: w pracy było spoko, chociaż dalej nie wiem na czym stoję, może jutro będzie szefowa to się dowiem co i jak i albo zostanę, albo się pożegnam.

Micha była trzyma, a dziś na treningu wypadł barki z łapami + cardio

TRENING
1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg
2. Uginanie hantli na modlitewniku 5s -> 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg
3. Uginanie hantli młotkowo stojąc 5s -> 6x20kg / 8x17,5kg / 10x15kg / 12x12,5kg / 15x10kg
4. Francuz sztangą stojąc 5s -> 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg
5. Prostowanie podchwytem 5s -> 18x30kg / 15x30kg / 14x30kg / 12x30kg / 12x30kg - zacząłem 2 metry od brama, skończyłem tuż przy bramie robiąc mały krok do przodu po każdej serii
6. Unoszenie hantli bokiem siedząc 5s -> 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg - rest paus-y
7. Unoszenie jednorącz na bramie 5s -> 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg - przy każdej serii zmieniałem lekko ustawienie ciała.

Cardio:
Kettle Swings - 100x10kg - 5minut mi to zajęło
Box Jump - 50powt na 50cm box - 3,5minuty mi to zajęło (pierwszy raz robiłem i ostro niepewnie się czułem przy pierwszych powtórzeniach :D następnym razem dam 60cm)

A tutaj zdjęcia PONPY :D




Pozdro :) !

Noooo to życzę powiedzenia. na pewno będę wszystko dokładnie śledził!!
Przy okazji może się czegoś dowiem/nauczę :)

Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-03 23:26:16

Powodzonka w takim razie, dla mnie Twoj dziennik juz jest motywujący niezaleznie czy wystartujesz czy nie. Upór i konsekwencja Twoja są godne podziwu. Sam po cichu tak sobie myslę aby choc raz kiedys przejsc przez caly cykl przygotowan, dla sprawdzenia samego siebie czy podolam ale najpierw parę rzeczy musi sie wyjasnic.
Yohe chyba juz kiedys probowales czy sie mylę? Jak odczucia po niej, pozwala lepiej naturalowi dopalic fat?

Zmieniony przez - opalinho w dniu 2015-01-03 23:38:54

Jak bozia i urzędasy dają to pompujemy się razem
I mam podobny plan, żadnych aerobów. Jak już to jakieś kompleksy sztangowe, obwodówka na jakimś sensownym obciążeniu, pchanie samochodu (w centrum miasta może być cięzko )itd.

trzymam kciuki żeby się jednak udało rozumiem że to jedno z tych 23 postanowień ?

powodzenia,
jestem ciekaw rezultatów właśnie jako natural. jaki będzie efekt końcowy :)
17 tyodni to sporo, szczególnie że już forma jest ok

Ekstra! będziesz tak bardzo chciał to wszystko ogarniesz. Rownież jestem ciekawa co sam wypracujesz no trzymam kciuki już!
Mam nadzieję że w pracy zostaniesz bo widać że bardzo ją lubisz

No to powodzenia i wytrwałości :) gdzie zawody mają się odbywać?