Szmexy - Naturalne Realia

Ciasto na pizze wychodzi dobre z pszennej typu graham plus orkiszowa. Naprawdę dobre.

Michał.K

Ciasto na pizze wychodzi dobre z pszennej typu graham plus orkiszowa. Naprawdę dobre.

A jakieś konkrety / proporcje ?:)

Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego tygodnia/dwóch redukcji, otóz ile wtedy miałes kalori i ile razy kreciles cardio w tygodniu poniewaz tez juz koncze redukowac, bf juz niski, trzymam aktualnie 2200kcal i cardio 6x w tygodniu po 1h ( oprócz dnia nóg ) ( zero cheata od 5,6tyg. ) i od nastepnego tygodnia chcialem uciac tak do cardio 6x30min a kalorie zostawic bo dzieki budyniowi Adama w ogole nie chodze głodny, mógłby cos zasugerowac i napisac jak to wygladało u ciebie bo widze ze ładnie cie nabilo a nadal suchy jestes

Proporcje ciasta 100g graham 100g orkiszowej dobrze jest też dosypać 50g zwykłej przennej, by więcej glutenu uwolnić smaczniej ale mniej dietetycznie.

Mam pytanie odnosnie refeed day :) uzywa sie go gdy waga staje na okreslonej liczbie kalori,dodajac jednorazowo do zapotrzebowania do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co z tuszczami? normalnie czy tez lekko w dół? :) Jak można sie dowiedziec to jak zapatrujesz sie na taki refeed? warto ? jak tak to kiedy ? jak czesto> oraz jakie korzysci mozna uzyskac:) Z góry pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz :) Pozdro!:D

Doris.K

Pewnie, że nie musi. Dzięki, jak już się odważę wypróbować to na pewno się pochwalę wynikami :D

Powodzonka :D nie strachaj :D ciasto na szczęście to groszowe sprawy (cena mąki), kwestia tego ile kosztuje spokój ducha xD

Amos

Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego tygodnia/dwóch redukcji, otóz ile wtedy miałes kalori i ile razy kreciles cardio w tygodniu poniewaz tez juz koncze redukowac, bf juz niski, trzymam aktualnie 2200kcal i cardio 6x w tygodniu po 1h ( oprócz dnia nóg ) ( zero cheata od 5,6tyg. ) i od nastepnego tygodnia chcialem uciac tak do cardio 6x30min a kalorie zostawic bo dzieki budyniowi Adama w ogole nie chodze głodny, mógłby cos zasugerowac i napisac jak to wygladało u ciebie bo widze ze ładnie cie nabilo a nadal suchy jestes

Dzięki wielkie :) !
Odpowiem na Twoje pytanie, ale chciałbym, żebyś potraktował to TYLKO I WYŁĄCZNIE jako ciekawostkę, bo takie informacje powinno się tak traktować. Każdy organizm jest inny, każdy ma inną przemianę materii, inną wagę, ilość mięśni, od czego innego startował redukcję itd.
Ja skończyłem redukcję na 2750kcal i 4x cardio w tygodniu (5x w ostatnim tygodniu jedynie) - cardio w formie albo 20minutowego marszu na bieżni pod górkę z podbijaniem prędkości co minutę, kompleksy sztangowe, HIIT, Tabata etc. Na pewno żadnego na niskim czy stałym tętnie + ja bardzo często oszukiwałem jak chodzi o dietę :)
Dlatego własnie jestem nabity - mam dużo węglowodanów (teraz ok. 4,5g/kgmc) , a mało cardio, a jak już mam to jest to intensywny wysiłek.
Nie wiem, może mało przypadków widziałem w życiu, ale z taką ilością cardio i kalorii to obstawiałbym, że nie ważysz więcej jak 80kg


Dziś spoko dzień, na uczelni szybko zleciało, kupiłem sobie fajne słuchawki po drodze i co jest w nich najlepsze - nie plącze się kabel !! :D



Potem w drodze powrotnej natrafiłem na ch** kontrolera i będę musiał pisać skargę i odwołanie od mandatu -.-

No ale nadeszła w końcu piękna godzina treningu :D

TRENING
1. Martwy ciąg 8x8 -> 140kg - wszystko zaliczone - nie polecam xD ostatnie 2 serie mocno żyłowane, powtórzenia były wyczerpujące na maxa, pot się lał, oddech ciężki jak wóz z węglem. Generalnie w pierwszych 3 seriach czułem jeszcze prostownik z poprzedniego treningu także tego... xD
2. Podciąganie na drążku 6s -> 2x szeroko nachwyt 8powt, 2x wąsko nachwyt 8powt., 2x wąsko neutral 8powt.
3. Ściąganie do klaty szeroko neutralnie 4 -> 10x55kg / 10x65kg / 10x75kg / 7x85kg
4. Podciąganie sztangi do brody 5s -> 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 5x50kg

Jak widać ostatnio strasznie leniwy jestem jak chodzi o dobór ćwiczeń xD

Po wszystkim zrobiłem cardio w postaci marszu na bieżni pod kątem 15stopni, jednak tylko 15minut, już pod koniec miałem mroczki przed oczami i generalnie było słabo...

A tutaj miska:

I posiłek
2 kajzerki z kurakiem wędzonym, masełkiem i serem piórko + pop coole zielona cebulka 60g + wafle kukurydziane 35g (nie widać)


II posiłek
Omlecior z rodzynkami polany WPC i walden farmsem


III posiłek
Kura z ryżem, ogór, sos pomidorowo-śmietankowy + cheeriosy z mlekiem :D


Jutro wyjątkowo pierwszy raz od kąd pracuję mogę się wyspać, bo mam wolne xD piękna rzecz :D

Dzieki za odpowiedz, oczywiscie ze jako ciekawostke bo przecierz nie bede robil tak bo ktos tak robi tylko sprawdze i ocenie na sobie, zmiany i obserwacja, waga dobrze sie trzyma bo zeszlem z 92 do 83 aktualnie i ostatni tydzien redukcji cisne, zazdroszcze szybkiego metabolizmu bo u mnie jest z nim cięzko, a co do treningu masz moze jaki patent lub jakies zaj**iste cwiczenie na srodek i grubosc pleców bo widze ze to twoja chyba najlepsze partia czy poprostu genertyka?

Nie mam szybkiego metabolizmu właśnie ;P dlatego też nie robiłem aerobów z niskim i stałym tętnem i dlatego też mam dużo węgla, sporo białka i dość nisko tłuszczu - to ten metabolizm jest jak na mnie szybki, ale generalnie to średnio na jeża :) ja miałem lekki deficyt, bo mi tak naprawdę waga przez ostatni miesiąc redukcji nie ruszyła, ale forma się poprawiała a to było najważniejsze dla mnie :)
Jak chcesz następnym razem więcej jeść na redukcji to jest na to sposób - wyjść z redukcji z głową, a potem robić masę z głową, to może następną redukcję z tym samym poziomem smalcu skończysz z mniejszą ilością cardio i większa ilością żarcia :) sam mam taki plan, bo nigdy nie robiłem ww. z głową :D


Co do pleców - wg. mnie odstają właśnie xD...zwłaszcza te wysoko zaczepione najszersze :D ale dzięki :D
Nic szczególnego nie robiłem - podstawy :) wiosłowanie sztangą, hantlem, podciąganie na drążku, martwy ciąg + dodatki (maszyny i inne pierdoły) :D


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-09 22:25:40

Ile takie sluchaweczki?