DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Sylwia a u Ciebie jak ten temat wygląda? Rozciągasz się regularnie?
Julka - trzymam za słowo ;)

Właśnie ostatnio staram się podczas każdego treningu rozciągać dana partie, tylko nie wiem czy to nie za mało? W ogóle bardzo bym chciała wałek do rolowania mięśni podobno super sprawa zarówno przed jak i po treningu.

to moze pilates :D

sylwia2432

Seba- wiec tak, aeroby na czczo robie dlatego ze mam je kręcić w dni bez treningu. A teraz druga sprawa mianowicie czy ma to sens? Jeśli chodzi o mnie to tak. Po pierwsze na mnie dobrze działaja z rana,dwa wole z rana niż przed snem. Juz mam jakieś tam mniejsze /większe doświadczenie związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma sensu, bo kompletnie nic się nie działo z moim ciałem, poza tym ja osobiście uważam ze bezsensu jest robić cardio po treningu kiedy ja go robie po godzinie 16 i jestem po 4 posiłkach. Trzecia sprawa, no nie oszukujmy się...moja sylwetka nie jest jeszcze na takim etapie żebym mogła sobie je kręcić dla zasady lub dla podkręcania tylko metabolizmu, jak mam jeszcze sporo tłuszczu,a stosunkowo mało czasu. Nie Mam czasu na niewiadomo jaka masę wiec oboje z trenerem postawiliśmy na jakość. I mam nadzieje ze efekt końcowy będzie zadowalający poza tym lubie się z rana spocic

Dzięki za rzetelną odpowiedź.
Gdybym miał dobry sprzęt w domu to sam bym robił sobie rano na czczo. Po porannych aerobach zawsze jakiś taki jestem żywszy, odmulają i dają kopa niż kilka tabletek kofeiny.

sylwia2432

Seba- te ćwiczenie jest całkiem niezle!! Tym bqrdziej ze pracuje przy tym również tył barku zupełnie inaczej niż ze sztangą.

To nie ja o to pytałem

Wałek fajna sprawa, ale bolesna, u mnie na siłowni są, czasami zdarzy mi się użyć, ale dla mnie są zdecydowanie za niskie, przez co sporo trzeba się namęczyć, żeby dobrze rozmasować mięśnie nóg

Cielu - a wiesz ze juz o tym myślałam , tylko troche szkoda mi czasu na gupoty


Seba- yyyyyy no własnie teraz widze ze cos nie teges ale ja zazwyczaj odpisuje na posty z telefonu, a tam sa takie małe literki i niedowidze


Wiec tak teraz prawidłowo odpisuje Rolandowi

Roland- owszem inspiracje na bareczki zaczerpnęłam troszeczke z Waszego treningu

Wtorek 11.11.2014 - czułam sie jakby była niedziele dzien zaczełam od kawusi z mężem <3 pozniej sniadanie prawie do łóżka i na trening ! uwielbiam niedziele i świeta , bo to jedyne dni kiedy mozemy wspolnie zjesc sniadanie i spedzic cały dzien

Trening zrobiłam nieco inny niz w rozpisce, poniewaz mam kijową dupe ...wiec postanowiłam to zmienić

dlatego poleciały dwójki , pośladki i łydki

1. uginanie jednonóż lezac na maszynie 4x15 (10kg na noge)
2.MC na lekko zgietych nogach 4x 15 w super serii z MC Sumo 4x 15 ( gryf razem 20 kg)
3. wykroki w przód na podest 4x 15 (hantelki po 5 kg)
4. wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x 15 ( z krązkiem 15 kg)
5. łydki 4x 25

+ bieżnia 30 min

Suplementacja :
do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: agmatyna , cytrulina, jabłczan, bcaa,kofeina -UNS
po treningu: jabłczan, glutamina, bcaaa, białko- UNS, vitargo oraz carbo

Najfajniejsza rzeczą w wczorajszym dniu była piekna pogoda, zabraliśmy ze soba jedzenie i poszłiśmy na spacer do prarku aby zrelaksowac sie po treningu

jak widać UNS jest ze mna zawsze i wszedzie






i na koniec Buzinki od meza - bezcenne !!! <3



Miska :

1. 50g platków, 3 bialka jaj, cynamon+ kokos+banan+odzywka bialkowa
2. 50g ryzu basmanti +120g indyka +ogórek zielony
3. 30g ryzu basmanti +120g kury+ pomidor+masło orzechowe
4. 30g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory
5. 30g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory
6. 30g bialka+ masło orzechowe

Mój naleśnik - całkiem pycha

Dobry omlet (naleśnik) nie jest zły ;)
Jakie słit focie ;)

Sylwia ile mniej więcej kcal w Twojej misce siedzi? Kiedy planujesz jakieś zmiany ? Czy jeszcze nic na ten temat nie wiadomo ?

Fitness Couple

Ile fociiiiiiiiii to musiał być cudowny dla Was dzień

Czeeść ! Meega ciekawy dziennik :D będę zaglądać ;)