Droga Siły - DT novyneo

Witam. Dzisiaj ROP lekko. Jadę już wg nowego rozkładu tygodniowego. Kostki każą rwać 24kg przez 6 minut, więc po szybkich obliczeniach wychodzi 7-8 powtórzeń na minutę. To odpowiednik 50-60% mojego wyniku USSS. Zmodyfikowałem też odrobinę VD. Swings będę natomiast wykonywał w wersji OA, dla poprawy chwytu, która przy wielokrotnych rwaniach jest raczej przydatna
Z krótkich przemyśleń: po dojściu w drabinach Clean and Press do 5x (1,2,3,4,5) z 36kg chcę zrobić 2-3 tygodni przerwy od ROP. Przesiądę się na Simple and Sinister z Billdogiem (o ile będę go miał). Czy to dobry pomysł? Może jechać lepiej ROP do końca? Taka przerwa myślę że mi nie zaszkodzi, a wręcz może pomóc

ROP Light Day:
Clean and Press: 5x (1,2) 34kg (7:40)
Rest 2:20
Snatch: 24kg x48/6min(8reps/min)

Komentarz: Całość zajęła mi 16 minut. CP lekko, z przerwami na 1-10 oddechów. Snatch z naciskiem na technikę. Znacznie lepiej. Jednak to mała liczba powtórzeń, przy większej utrzymanie techniki to umiejętność jakiej muszę się nauczyć. Ogólnie szybko, lekko i świeżo.

Dziś spokojnie, ROP Variety Day. Zrobiłem tak:
3x10 DSW, 2x24kg
3x5 OASW, 34kg
5x1 TGU, 34kg

Komentarz: Wszystko na spokojnie. Technika najważniejsza. Swingi w wydaniu One-Arm czy też Double bez większego zmęczenia. Chyba efekt"zatrybienia" poprawnej techniki. Nie było ciężko, wręcz dziwnie lekko? Nie wiem, mam wrażenie że dobrze dobrałem programy i ich kolejność, bo nawet TGU z 34kg po ponad 4 tygodniach nie praktykowania wydawało się nie ulec zmianie. Podejrzewam, że z Bulldogiem nie będzie aż tak źle jak myślałem wcześniej
Jest Siła!

Sprawdziłem:

http://www.strongfirst.com/kettlebell-instructor-certification-sfgi/

Jednak 100 rwań w 5min.
Przynajmniej w SFG
W RKC było 200x / 10min..
Pavel odpuścił..?
Musi się czymś odróżnić od RKC w końcu

Ciekawostką jest, że jest podział na kategorie wagowe i wiekowe.
Goście poniżej 60kg trzaskają test z 20kg.

100x w 5min - już coś mogę pomyśleć..

http://www.strongfirst.com/how-to-make-your-snatch-test-easier/

Ja to zostanę przy 200/10min. Jak to zrobię to "stówka"/5min będzie łatwiejsza

Dziś będzie ROP MD, ale zamiast 34kg będzie z 36kg Zobaczymy jak pójdzie.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/10 11:17:45

Chwila ,chwila .Jak chcesz mieć koszulkę z top timu SF to jest 200 p w 10 min odważnikiem 24 kg. I wszystko w temacie. 100p w 5 min to żadne duże i długoterminowe wyzwanie

TopTeam, czy SFG - trzeba wybrać

ROP Medium Day:
Clean and Press: 5x (1,2,3) 36kg
OA Swing: 145/7min

Komentarz: Pięknie poszło. Drabiny ciężko ale z zapasem. Wymachy dobre, bo czułem dwugłowe i pośladki. Zadowolony jestem

panteon

TopTeam, czy SFG - trzeba wybrać

Ja wybieram SFG, ale i tak chcę wykonać te 200 powtórzeń

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/10 17:51:51

No i wiadomo!
Ja ciągle o SFG myślałem (znaczy - że Ty myślisz!), a nie o TopTeam..

200 ledwo wyciągnąłem z 16kg kiedyś... Miałem 203 i potem jakieś 212chyba (coś koło tego).
O 20kg nie ma co mówić, a o 24 - nie ma co myśleć!

Jednak takie 100x24/5min - myślę, że do ogarnięcia.
Nie planuję płacić 500$ żeby mieć gratulacje powieszone na ścianie, ale tak dla samego siebie..
Tabatę snatchy z 20kg zdarzało mi się robić. Może po 8-9powt wchodziło, co razem daje 60-70powt...
5min mordęgi to nie 10!

Press ma priorytet, ale będę się rozglądał

panteon

Nie planuję płacić 500$ żeby mieć gratulacje powieszone na ścianie

Ja również. Jeśliś już to wolę wydać 1500$ i przyłoży się do SFG 1. To już coś z czym można dumnie prze świat iść

Tak wogóle to witam wszystkich w sobotni poranek. Nie wiem jak Wy ale ja dziś cały dzień na zajęciach i VD pod znakiem zapytania. Jutro też na uczelni ale akurat wypada Off Day. Poniedziałek HD z 36kg Będzie ciekawie. Kasa już jest, więc Bulldoga lada dzień powinienem zamówić